Sportmassage - deze term omvat verschillende technieken die door professionele atleten worden gebruikt, maar ook amateurs maken steeds vaker gebruik van de voordelen van sportmassage. Behandelingen zijn erop gericht lichamelijk actieve mensen te helpen in vorm te blijven, blessures te voorkomen en het lichaam voor, tijdens en na het sporten te ondersteunen.
Sportmassage is een vast onderdeel van het voorbereidingsprogramma van elke professioneel beoefende sport. Dankzij het gebruik van deze methode beschermen sporters hun lichaam tegen pijn, spierspanning, herstellen ze sneller na het sporten, bereiden ze zich beter voor op wedstrijden en genezen ze blessures gemakkelijker.
Sportmassage is een van de onderdelen van het trainingsprogramma en gaat vaak gepaard met andere behandelingen, zoals waterbaden of een Finse sauna.
Sportmassage, hoewel er verschillende soorten zijn, put uit klassieke massage in elke vorm. Er is dus aaien - aan het begin en aan het einde van de sessie - wrijven, knijpen, kneden, kloppen op het lichaam, maar met meer energie en kracht dan bij massage die niet bedoeld is voor professionals / heel vaak aan sport. Daarom kan sportmassage geen ontspannende behandeling worden genoemd - het kan pijnlijk en onaangenaam zijn, maar er moet aan worden herinnerd dat het niet de bedoeling is om de gemaskeerde persoon in een staat van kalmte of ontstressen te brengen, integendeel - het maakt deel uit van het trainingsprogramma van de atleet. Sportmassage werkt op dezelfde manier als isometrische massage - het herstelt de kracht en de juiste massa van de spieren, helpt ze te regenereren, verbetert de lymfecirculatie, zuurstofrijkt de huid.
Het is de moeite waard eraan te denken dat tijdens een sportmassage meestal de grootste aandacht wordt besteed aan drie partijen, meestal gewond, vooral onder hardlopers. Dit zijn de kuiten - deze kleine groep spieren is verantwoordelijk voor het optillen en voortstuwen van uw hele lichaamsgewicht. Dan de heupbuigers, waardoor we de benen en de middelste spier van de gluteus optillen - de dij-abductor.
Sportmassage: soorten
Sportmassage heeft verschillende functies en wordt anders uitgevoerd - afhankelijk van de fase van de voorbereiding van de atleet op de wedstrijd, fysieke inspanning.
- Ondersteunende sportmassage (conditionerende massage, conditionerende massage)
Ondersteunende sportmassage - uitgevoerd tijdens wedstrijdpauzes - na het seizoen of aan het begin, wanneer de trainingsintensiteit lager is. Het doel van de ondersteuning van sportmassage is om het zenuwstelsel, de bloedsomloop en vooral - het motorsysteem - in stand te houden tijdens de tijd van grotere fysieke activiteit. Ondersteunende sportmassage duurt ongeveer 45 minuten en wordt elke dag of elke twee dagen gebruikt. Hierdoor krijgen de spieren de juiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen binnen en worden gifstoffen sneller uit het lichaam verwijderd. Ondersteunende sportmassage is de meest delicate vorm van sportmassage en tijdens de uitvoering worden alle elementen van de klassieke massage gebruikt.
Lees ook: Ipsilaterale massage, d.w.z. hulp bij beschadigde ledematen Contrlaterale massage: indicaties, contra-indicaties, techniek Isometrische massage - indicaties, verloop en resultaat
Dit type massage warmt de spieren en het ligamenteuze en gewrichtsapparaat onmiddellijk op, waardoor de spieren hun samentrekkende vermogen behouden en de ligamenten flexibel blijven. De startmassage zou erg snel moeten werken, aangezien deze ongeveer 4 minuten voor het opwarmen wordt uitgevoerd. Het mag niet langer zijn dan 10 minuten. Het zal effectief zijn als de fysieke inspanning er daadwerkelijk op volgt.Tijdens de startmassage wordt het lichaam (geselecteerde delen of als geheel) gestreeld, ingewreven en gekneed.
Sportmassage vóór het sporten wordt uitgevoerd vanaf de dag na de laatste trainingsmassage tot aan de start. Het vereist van de masseur niet alleen fysieke inspanning, maar ook psychologische vaardigheden. Het doel is om de deelnemer zo goed mogelijk voor te bereiden op de wedstrijd, die gepaard kan gaan met nervositeit, slapeloosheid of gebrek aan concentratie. Sportmassage ontspant de spieren en stimuleert ze tot handelen.
Massage uitgevoerd tijdens de trainingscyclus. Het doel is om de functionele mogelijkheden van het lichaam van de atleet te vergroten en het constant klaar te houden om te concurreren. Trainingsmassage duurt ongeveer 45-60 minuten, de lengte en intensiteit, zoals bij elke sportmassage, zijn aangepast aan het geslacht, het gewicht, de leeftijd van de atleet en het type discipline dat wordt beoefend. Massage bij een tennis, atleet of zwemmer is lichter dan bij een worstelaar of voetballer, maar het is altijd intens en nogal onaangenaam. De sporttrainingsmassage bestaat voornamelijk uit wrijven en kneden - dit laatste zou ongeveer 70 procent van de tijd van de hele massage moeten uitmaken. Trainingsmassage wordt een paar uur na de training uitgevoerd.
Gebruikt, zoals de naam al doet vermoeden, direct na trainingen, wedstrijden, maar ook tussen starts. Sportmassage na het sporten is om het lichaam van de atleet zo snel mogelijk te herstellen in de vorm voor het sporten, het werkt drie keer zo sterk als passieve rust na fysieke activiteit. Als de inspanning niet erg intens was, wordt de massage ongeveer 30 minuten na de inspanning uitgevoerd, meestal na het douchen. Als de fysieke activiteit groter was, wordt de atleet na ongeveer 1-2 uur gemasseerd. De masseur kneedt en wrijft allereerst de nek en schouders. De sportmassage na het sporten duurt ongeveer 15 minuten.
Sportmassage: actie
Sportmassage stimuleert het bewegingsapparaat vóór de training en minimaliseert de effecten van vermoeidheid daarna. Het verbetert de circulatie van lymfe en bloed, waardoor voedingsstoffen sneller naar de spieren gaan. Deze zijn op hun beurt meer warm en ontspannen door de werking van sportmassage. Sportmassage verbetert de stofwisseling, stelt de atleet in staat om mentaal evenwicht te bereiken, stress en de symptomen ervan te verminderen: obstipatie, diarree. Sportmassage verkleint ook het risico op blessures. Hiermee kunt u vermoeidheid na inspanning en spierpijn elimineren. Samenvattend helpt het het lichaam om zich beter voor te bereiden op intensieve training en de negatieve effecten ervan te minimaliseren.
Sportmassage: indicaties en contra-indicaties
Sportmassage wordt uitgevoerd door professionele atleten, steeds vaker wordt het ook gebruikt door amateursporters. In het geval van de laatste, omdat ze meestal niet onder de constante zorg van een arts blijven, is het de moeite waard om de beslissing over de procedure met hem te raadplegen. Sportmassage mag alleen worden uitgevoerd om lichamelijke activiteit te ondersteunen, dus mensen die niet trainen, mogen deze niet gebruiken. Zoals patiënten met hart- en vaatziekten, kanker, zwangere vrouwen. Infecties zijn ook een contra-indicatie.
Aanbevolen artikel:
Verwondingen. De meest voorkomende verwondingen en methoden om verwondingen te behandelen
-i-jzyka-porada-eksperta.jpg)
