Bij het afvallen, zoals bij het zakendoen, is het belangrijkste om uw doel te bepalen. Uw doel moet eenvoudig, meetbaar, haalbaar en getimed zijn. Afvallen zal naar verwachting ook langetermijneffecten hebben. Daarom moet je vrienden met hem maken. Hoe je dat doet? Psychologen weten dit.
Het is niet bekend wat moeilijker is om af te vallen - de eerste stap, namelijk motivatie om af te vallen of vast te houden aan een dieet. Psychologen zeggen dat het belangrijkste in het veranderingsproces is om het probleem te zien en te besluiten om te handelen. In het licht van deze theorie hebben al degenen die besloten om op dieet te gaan, de moeilijkste achter zich. Nu is het voldoende om beslissingen om te zetten in daden en het is klaar. Dit klinkt optimistisch, maar in de praktijk valt het niet mee. De motivatie van onszelf en onze omgeving vormt de kern van afvallen. Steun van familie en vrienden is een onschatbare hulp in de strijd tegen extra kilo's. Voor iemand die op dieet is, is een goed woord buitengewoon waardevol: vooruitgang en geruststelling zien in tijden van crisis. Als u er niet op kunt rekenen van uw dierbaren, komt online ondersteuning u te hulp.
Hoor hoe u uzelf kunt motiveren om permanent af te vallen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Afvallen met online ondersteuning
De enorme omvang van mensen uit heel Polen, en zelfs van over de hele wereld, worden geconfronteerd met vergelijkbare obstakels, hoewel ze meer of minder kilo's te verliezen hebben. Onlinefora brengen beginners en dieetdeskundigen samen. Leden van de voedingsgemeenschap van de forums geven advies en ondersteuning. Ze elimineren snel de ideeën van hongerstakingen en draconische diëten, nemen twijfels weg en motiveren je om aan jezelf te werken. Ze vormen steungroepen, die tot dusver alleen bekend waren in de vorm van bijeenkomsten die twee of drie keer per week werden gehouden. Nu kunt u op elk moment van de dag of nacht ondersteuning gebruiken. Wanneer het avondsnacken verleidelijk is, verdwijn je in plaats van in de keuken voor de computermonitor, waar effectief wordt voorkomen dat je de koelkast verwoest. Je moet jezelf echter uitrusten met langdurige, rustige en constante motivatie, die nodig is om eetgewoonten te veranderen, evenals een tijdelijke, sterke motivatie die zal helpen in momenten van zwakte. De bron van deze motivaties is er één: je nieuwe, gezonde, slanke lichaam.
Hoe af te vallen in de lente?
Lees ook: Hoe word je dik? WHR Body Fat Index Controleer wat een lover je bentGecontroleerd afvallen is effectief en veilig afvallen
Het doel is duidelijk en duidelijk - om af te vallen. Maar hoeveel? Hoe snel? Hoe? We geven allemaal om maximale resultaten in uitdrukkelijke tijd met minimale inspanning. Dat is de reden waarom diëten die uitgaan van een drastische vermindering van de calorische inhoud van maaltijden nog steeds zo populair zijn en verbluffende resultaten beloven na 2-4 weken gebruik. De schappen in de apotheek staan vol met voedingssupplementen die een slank figuur garanderen. Boekhandels zijn vol met boeken die wonderdiëten beschrijven: bloedgroep, carnivoor, vegetarisch, enz. De keuze is enorm, maar wat is goed voor je? De methode van kleine stapjes of een sprong in diep water? Veel mensen vergeten bij het volgen van een dieet dat gezondheid het allerbelangrijkste is en het uitsluiten van het jojo-effect. Snelle, bijna hongerachtige diëten resulteren in een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam en een onmiddellijke terugkeer naar het vorige gewicht na gewichtsverlies. Ze putten het lichaam uit en door hun langere gebruik is het door gebrek aan kracht onmogelijk om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als u wilt dat uw dieet effectief is, u geen pijn doet, en de effecten ervan jarenlang zullen aanhouden, benader het dan verstandig. Ga voordat u met het dieet begint naar een specialist en doe uitgebreid onderzoek. - Allereerst is het de moeite waard om een bloedbeeld te doen, evenals een lipidogram en de bloedsuikerspiegel. Je moet ook het niveau van schildklierhormonen controleren, die een grote invloed hebben op de stofwisseling. U moet ook uw eigen metabolisme in rust kennen (dit kan worden berekend met de juiste formules of gecontroleerd tijdens testen op een speciale weegschaal in een voedingskantoor) en het niveau van fysieke activiteit. Voor deze informatie moet een geschikt dieetplan worden gekozen - zodat het gegenereerde calorietekort niet te hoog is, om het jojo-effect na de periode van leunen te vermijden. U moet uw lichaam bewust van voedingsstoffen voorzien om geen tekorten te veroorzaken. Zonder de nodige ingrediënten kun je geen nieuw figuur bouwen, adviseert Elżbieta Grzych-Tuleja, een diëtiste van het Obesitas Behandelcentrum in Krakau.
Stel een doel en verlies geleidelijk gewicht
Bij het afvallen, zoals bij het zakendoen, is het belangrijkste om uw doel te bepalen. Uw doel moet eenvoudig, meetbaar, haalbaar en getimed zijn. Je weet dat je kunt afvallen, maar niet 20 kg in 3 weken. Afvallen is belangrijk voor je, dus bepaal het tijdstip waarop je wilt afvallen, maak een plan. Het overwinnen van de volgende fase geeft je voldoening en motivatie om door te gaan. U zult het effect van uw acties opmerken, wat de grootste beloning is. Wees niet bang voor gewichtscontrole. Het resultaat op het gewicht is geen straf, maar een indicatie van wat je vervolgens moet doen. Bedenk echter dat er tijdens de gehele behandeling periodes zullen zijn waarin de gewichtsindicator ondanks uw inspanningen niet beweegt. Dit is het moment waarop uw lichaam zich aanpast aan nieuwe omstandigheden, dan moet u geduld hebben en zich consequent aan het plan houden, en u zult zeker binnenkort meer resultaten zien. Het dieet is te vergelijken met trappen af, soms gaan we naar beneden, soms staan we. We zullen niet meerdere graden tegelijk springen, dus laten we ons concentreren op een langzaam, maar permanent gewichtsverlies.
Het dieet moet worden ondersteund door sport
Het klinkt triviaal, maar bij fysieke activiteit komen endorfines (gelukshormonen) vrij, die je nodig hebt als je bijvoorbeeld snoep moet opgeven. De meeste mensen die op dieet gaan, zijn zeker geen sportievelingen. Het beperken van fysieke activiteit heeft hen naar deze plek geleid, waar het moeilijk is om van de stoel af te komen. Het is de moeite waard om aan het begin van het dieet te beseffen dat het veranderen van het dieet slechts de helft van de strijd is, lichaamsbeweging is noodzakelijk voor het volledige effect. Je hoeft jezelf niet per se te dwingen om te rennen of sit-ups te doen als je er gewoon aan denkt, je hebt geen zin om iets te doen. We kunnen kiezen uit een volledig scala aan activiteiten, variërend van het zwembad en aquarobics, waarbij de wervelkolom wordt ontlast door middel van dansen, yoga, kickboksen, gym en eindigend met tennis, volleybal, nordic walking of gewone wandelingen. In dit geval, net als bij het veranderen van voeding, is de methode van kleine stapjes belangrijk. Niemand kan een marathon lopen zonder training en niemand zal fysieke prestaties verbeteren zonder regelmatige lichaamsbeweging. Voor de meeste mensen is uit huis gaan het grootste probleem. Gebrek aan motivatie en vaste gewoonte, wennen aan de bank, soms ook ongemak en schaamte. Trainers van tv-schermen en computermonitors reiken al deze mensen een helpende hand. Op internet kunnen we trainingsvideo's vinden van verschillende technieken en disciplines op verschillende niveaus van vooruitgang. Beginnend met oefeningen op de bank die tot 15 minuten duren en geen tillen van uw geliefde meubelstuk vereisen, tot een volledige training van 45 minuten waarbij alle spiergroepen betrokken zijn. Je oefent samen met de leraar in de privacy van je huis, luisterend naar gedetailleerde instructies over de juistheid van de oefeningen en motiverende roepingen: "Je kunt het, nog drie herhalingen, je zult het vasthouden!" U kunt het volledige trainingsplan volgen dat wordt voorgesteld door een bepaalde tv-zender of sociaal netwerk. Dit is geen vervanging voor buiten- of groepsoefeningen, maar het zal uw prestaties verbeteren en u hopelijk aanmoedigen om actief te blijven. Fysieke inspanning zorgt ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt, d.w.z. het geeft een gevoel van geluk.
Motivatie om af te vallen versus demotivatoren
Gemotiveerd blijven is niet gemakkelijk, vooral niet bij het afvallen. Iedereen die minstens één keer op dieet is geweest, weet het. We komen obstakels tegen en mensen die optreden als demotivatoren. Mensen die afvallen, geven de lekkernijen op die ze graag aten, verbeterden hun humeur op moeilijke momenten en ze moeten sterk, volhardend en geduldig zijn, want je moet op de resultaten wachten. Het doel bereiken is echter de moeite waard. We eten om te leven, en we leven niet om te eten. Dus om gemotiveerd te blijven, zijn alle trucs toegestaan. We kunnen het hele appartement bedekken met kaartjes die ons aan ons doel herinneren, de familie vragen ons er elke dag aan te herinneren waarom we het doen, of kleding kopen in de maat die we willen en ze op een zichtbare plaats ophangen, en dan elke dag werken om het passend te maken.
Druk op materialen
