Een tiener wil 50 kilo afvallen

Ik ben een jongen van 16 jaar. Dit jaar ga ik naar de eerste klas van de middelbare school. Obesitas is mijn probleem sinds de 6e klas van de basisschool. Momenteel weeg ik met 188 cm 130 kilogram. Ik heb uiteindelijk besloten er iets aan te doen. Ik eet af en toe snoep, maar ik eet vaak spaghetti en patat als lunch. Ik eet fruit, soms groenten, yoghurt. Ik sport niet veel, maar ik probeer elke dag te fietsen (2-3 km). Mijn doel is om 80 kg of minder te zijn als ik kan. Ik zou hieraan willen toevoegen dat ik verslaafd ben aan roken en dat het moeilijk voor me is om te stoppen. Het heeft vooral motivatie en informatie nodig over waar te beginnen.

Ik raad u aan om een ​​diëtist te raadplegen die uw dieet, gewoonten en uw gezondheid zorgvuldig zal analyseren. Pas voorlopig een paar regels toe.

Elke maaltijd die u eet, moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en goede vetten bevatten. Wat zijn goede vetten? Dit zijn degenen die afkomstig zijn van vis, noten, avocado, lijnzaad en koudgeperste olijfolie. Kies complexe koolhydraten, zoals boekweit, gierst, wilde rijst, zilvervliesrijst, havermout, tarwezemelen.Vermijd vet vlees, probeer licht vlees van goede kwaliteit te kiezen (pluimvee van de boerderij), verse vis, mager gestoomd of gebakken vlees (bij voorkeur zelfgemaakt). Vervang zoete yoghurt door natuurlijke yoghurt (u kunt er fruit aan toevoegen). Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers, bijv. Huisgemaakte sesam, pure chocolade, havermoutkoekjes. Gezoete koolzuurhoudende dranken met plat mineraalwater van goede kwaliteit. Je kunt er citroen- of sinaasappelschijfjes aan toevoegen, met een beetje gember. Het is het beste om een ​​eetdagboek bij te houden. Observeer uw lichaam en let op de gerechten of het individuele voedsel dat u eet. Dit vergroot de controle en helpt u bij het lokaliseren van de grootste bugs waaraan u zult werken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl