Ondergewicht bij een tiener. Wat te eten om aan te komen?

Ik ben 15 jaar oud, 185 cm en weeg 61 kg. Wat moet ik eten om aan te komen?

Om aan te komen, moet je eten. Alleen zo zorgt u voor uw gezondheid en een goede ontwikkeling van uw lichaam. De basis moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten die rijk zijn aan mineralen en energie, d.w.z. brood, granen, maaltijden gemaakt van volkorenmeel, gries, die bij elke maaltijd moeten worden opgenomen. De helft van je bord moet uit fruit en groenten bestaan ​​(in een verhouding van 3/4 en 1/4), die de optimale hoeveelheid vitamines en mineralen en antioxidanten leveren die nodig zijn voor de regulering van het metabolisme, maar je ook beschermen tegen ziekten. Zuivelproducten zijn ook belangrijk: melk, yoghurt, kaas - ze leveren calcium dat nodig is voor lichaamsbeweging en voor het laten groeien van botten, en eiwitten - die nodig zijn voor het lichaam. Eiwit zit niet alleen in melk en zijn producten, maar ook in eieren, vlees en vis. Deze laatste zijn belangrijk voor u voor uw gezonde vetzuren.

Ik raad je ten zeerste aan om de materialen over gezond eten voor tieners te lezen op de website van het National Center for Education and Nutrition IŻŻ. Daar leest u hoe u maaltijden samenstelt en welke producten grafisch worden gepresenteerd in de vorm van een voedingspiramide, en vindt u ook informatie over hoe uw lichamelijke activiteit eruit moet zien. De materialen zijn helder en erg praktisch. Als de veranderingen die u aanbrengt niet werken, moet u uw arts raadplegen en hem een ​​laag lichaamsgewicht laten diagnosticeren.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.