Waar begin je met afvallen bij obesitas?

Ik ben 40 jaar oud, bijna van kinds af aan kan ik niet omgaan met overgewicht, vroeger ging het goed met mij, en nu is het mijn grote probleem. Tot mijn eerste kind werd geboren, woog ik 60 kg, daarna 80 kg na de bevalling, nu ongeveer 95 kg. Ik gebruikte verschillende diëten en niets, ik viel even af ​​en het jojo-effect was er. Ik voel me slecht, ik heb wervelkolomdiscopathie, slechte gewrichten en elk volgend dieet is een stap richting depressie. Wat te doen? Ik kan het niet aan.

In plaats van kortdurende diëten te gebruiken, moet u geleidelijk uw dieet permanent aanpassen. Sluit bepaalde groepen voedingsmiddelen uit en eet ze niet op. Maak koken meer dieet en licht.

Probeer vaker minder te eten, dat is 4/5 maaltijden per dag, gegeten met tussenpozen van 3/4 uur. U moet fastfood, sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoete dranken en snoep volledig elimineren. Maak in plaats van vette en zware gerechten gestoomde, gestoofde, gegrilde of in folie gebakken gerechten.

De bron van koolhydraten in uw dieet moet gries, bruine rijst, volkorenpasta's en volkorenbrood zijn. U kunt echter eiwitten halen uit mager vlees (gevogelte, rundvlees), vis, eieren, zuivelproducten (kefir, karnemelk, melk, natuurlijke yoghurt, kwark). Als u een soep of saus bereidt, kunt u in plaats van deze op smaak te brengen met bloem en room, natuurlijke yoghurt kiezen. Zulke kleine veranderingen tijdens het koken geven veel, gerechten zijn minder calorieën en beter verteerbaar. U moet 2/3 uur voor het slapengaan eten. Denk er ook aan om bij elke maaltijd porties groenten op te nemen, en bij ontbijt of lunch kan het fruit zijn. Het is ook belangrijk om de juiste hoeveelheid water te consumeren, het is 30 ml per kilogram lichaamsgewicht.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl