Nodig dieet

Ik ben 14 jaar oud en weeg 80 kilo op 159 hoogte. Bovendien heb ik helemaal geen controle over eten. Wat kan ik doen, welk dieet moet ik volgen?

Angelika, mensen zullen altijd over ons praten. We doen precies hetzelfde. We hebben het over anderen en er is geen remedie voor. Of je nu dik of mager of knap of lelijk bent, er zal altijd wel iemand zijn die slecht over je zal praten. Je schamen, jezelf insluiten, thuis insluiten, helpt je niet. U zult alleen afvallen met hard en consistent werk. Het is de moeite waard om naar de dansen te gaan. Na een paar maanden zullen ze ook over jou praten, maar positief hoe geweldig je eruit ziet. Wijd deze vakantie volledig aan gewichtsverlies en een pauze van school. Geef alle snoepjes op. Ik weet dat het moeilijk is. Maar ga naakt voor een spiegel staan ​​en zeg tegen jezelf; "iets voor iets". Bekijk hoe uw lichaam eruitziet en hoe het eruit zou kunnen zien in 2-3 maanden. Minimaal 2 maten minder. Stel elke 2,5 uur een reguliere maaltijd in: ontbijt, snack, lunch, snack, diner. Uw snacks zijn: 1 fruit + een glas 0,5% magere melk of magere kefir of lichte yoghurt. Het gewicht van het melkproduct: 200 ml, en het fruit is optioneel, maar 1 of een glas aardbeien, frambozen, kersen. Eet voor het ontbijt muesli zonder chocolade en honing - 3 eetlepels en 100 ml vloeibaar zuivelproduct, zoals in snacks. Eet voor het avondeten gekookt, gestoofd, gebakken mager vlees zonder vel - kipfilet, kalkoenfilet en zeevis. Portie 150-200 g, 2 verschillende salades en 2 eetlepels grutten, boekweit, donkere rijst of volkoren pasta of 2 kleine aardappelen. Voeg een eetlepel olijfolie toe aan de groenten. Voor het avondeten kun je 3 kleine boterhammen met boter, ei of witte kaas of 4 plakjes magere gevogelteworst eten. En natuurlijk 2 of 3 verschillende groenten. Je drinkt water tussen de maaltijden door. Niks anders. Je kunt er citroen, munt aan toevoegen. Je verliest 0,5-1 kg per week. Eet bij voorkeur niet tussen de maaltijden door. Als de honger groot is, kun je je sla, radijs, tomaten en rauwe komkommers veroorloven.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl