Ik ben een meisje, ik ben 17 jaar oud, 173 cm lang en weeg ongeveer 54 kg. Een half jaar geleden (met een gewicht van 59 kg) begon ik af te vallen en ben ik direct overgestapt op een dagelijkse voeding van 1000 kcal. Ik viel de eerste 3 maanden af en viel bijna 5 kg af, maar sinds 3 maanden staat mijn gewicht stil. Bij het berekenen van mijn BMI kwam ik erachter dat het minimum aantal calorieën voor mij voor 1 dag 1420 is (om de basis levensfuncties te behouden), en met mijn fysieke activiteit 2130 kcal. Ik ben nu slank, tot dusver heb ik geen gezondheidsproblemen opgemerkt, maar ik ben bang dat ze binnenkort zullen verschijnen als ik mijn eetgewoonten niet verander. De angst om weer op gewicht te komen, weerhoudt mij ervan mijn calorieën te verhogen en ik zou graag nog een paar kilo afvallen. Ik begrijp niet waarom ik ondanks zo weinig calorieën per dag geen gewicht verlies. Wat kan ik doen om het te veranderen?
Uw lichaamsgewicht vóór gewicht was normaal, uw huidige gewicht duidt op ondervoeding en als u het dieet blijft volgen, komt u in het ziekenhuis terecht. Op uw leeftijd en met hoge lichamelijke activiteit neemt de caloriebehoefte toe tot 2.200-2400 kcal. Deze hoeveelheid calorieën is nodig om te sporten, maar ook omdat je groeit, botten mineraliseert, spieren en inwendige organen opbouwt. Zwaarlijvige tieners (en u bent niet een van hen) door overmatig lichaamsgewicht, verliezen gewicht door veranderingen in hun dieet aan te brengen (bijv. Met uitzondering van suiker, gezoete dranken, snelle snacks) en door activiteiten te gebruiken die zijn afgestemd op hun capaciteit en fysieke fitheid. De sleutel hier is om uw eetgewoonten en levensstijl te veranderen.
Een negatieve energiebalans voor het lichaam van een tiener is een enorme stress en een bedreiging voor het goed functioneren, daarom gebruikt het veel afweermechanismen. Een daarvan is een afname van de stofwisseling. De gevolgen zijn insulineresistentie, hormonale stoornissen, osteomalacie en amenorroe. Dus als ik je iets te adviseren heb, zou ik je in het begin aanraden om te stoppen met afvallen, de volgende is om de toestand van het lichaam te beoordelen na je experimenten, bijvoorbeeld als je geen bloedarmoede hebt, elektrolytstoornissen, een te laag lichaamsvetgehalte, en tenslotte de kennis van een diëtist en trainer te gebruiken om hebben een dieet- en bewegingsprogramma voor u ontwikkeld. Met je huidige lichaamsgewicht kan het verliezen van meer kilo's helaas leiden tot een eetstoornis.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
