Ik wil graag afvallen

Ik ben 168 cm lang en weeg tussen de 66-65 kg. Ik heb twee kinderen gebaard en ik ben 25 jaar oud, de huid op mijn buik na het tweede kind is niet meer normaal geworden zoals na het eerste, maar dit is niet het geval - mijn gewicht is nog steeds tussen 67, 65 en soms 64 kg, als ik afvallen, zal ik aankomen. Misschien krijg ik wat tips over het dieet, hoeveel water je precies moet drinken, wat je precies moet eten en wat volledig uit het dieet moet worden verwijderd? Eet geen brood of vlees? Ik wil tot 60 kg afvallen, en het meest tot 57 kg, vriendelijke groeten.

Hallo, mevrouw Izo! Ik begrijp dat de reden waarom je schreef het fluctuerende lichaamsgewicht was en het verlangen om af te vallen. Als het gaat om gewichtsschommelingen, is het een goed idee om gedurende een maand of twee elke dag uw gewicht en de dag van uw menstruatiecyclus bij te houden. Veel vrouwen die 1-2 dagen voor het begin van de menstruatie naar mijn kantoor komen, houden water vast, het is moeilijker voor hen om te reinigen en hun lichaamsgewicht neemt toe tot 2-2,5 kg. Dan valt ze alleen. Gewichtsschommelingen kunnen ook worden veroorzaakt doordat u uzelf op verschillende tijdstippen weegt. Gewichtsmeting dient altijd op hetzelfde tijdstip plaats te vinden na het ochtendtoilet. Gewichtsschommelingen kunnen hormoonverstoringen veroorzaken. Het is de moeite waard om met dit probleem naar de gynaecoloog of endocrinoloog te verwijzen en om een ​​verwijzing te vragen voor passende tests. De laatste en zeer waarschijnlijke oorzaak van gewichtsschommelingen is een slechte voeding. Je schrijft dat zodra je afvalt, je dik wordt. Ik vraag me af hoe het moment tussen afvallen en aankomen eruitziet. Misschien komt de gewichtstoename doordat u vaker of vaker gaat eten, of doordat u vóór uw dieet terugkeert naar slechte gewoonten. Het is moeilijk te zeggen hoe uw gewichtsverlies eruitziet, dus ik kan er niets mee doen. En nu de tips waar je om vroeg: 500 ml magere melk, 80 g witte kaas, 100 g vlees, 50 g magere worst of ei, afgewisseld met vlees, zeevis 2-3 keer per week, 500 g groenten, 250-300 g fruit, een kleintje bij elke maaltijd een portie volkoren graanproducten - 4-5 dunne sneetjes brood + een portie van ongeveer 40 g droog gewicht van gries, pasta, olijfolie 2 eetlepels per dag, boter of margarine 5 g per dag. Water min. 1,5 liter, bij voorkeur mineraal. Het is de moeite waard om het metabolisme te versnellen en de huid stevig te maken door regelmatige fysieke activiteit, min. 5 keer per week, bijvoorbeeld wandelen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl