Afvallen gaat niet om het wegwerken van water uit het lichaam of het versnellen van de spijsvertering, maar om het opgebruiken van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een passend caloriearm dieet en lichaamsbeweging. Hoeveel calorieën u per dag nodig heeft, hangt af van uw levensstijl, lengte, gewicht, geslacht en leeftijd.
Waarom zorgen diëten die beloven in korte tijd af te vallen, meestal slechts voor een tijdelijke daling van het aantal kilo's, waarna we snel weer inhalen? Het probleem is dat dergelijke diëten te restrictief zijn, ze geven te weinig calorieën, wat betekent dat het lichaam voor zijn veiligheid een voorraad opslaat en de problemen opnieuw beginnen. Homogene diëten zijn bijzonder gevaarlijk omdat ze het lichaam niet van alle voedingsstoffen voorzien, en dit kan resulteren in een ontregeling van het metabolisme. Afvallen is het gebruik van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een passend dieet met minder calorieën en een dosis lichaamsbeweging.
Lees ook: Ben je aan het stressen? Hoe word je dik? Lichaamsvetindex WHR Caloriecalculator Ideale formules voor lichaamsgewicht
Kijk hoeveel energie je nodig hebt en pas je dieet aan
Het hangt af van uw levensstijl, lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Een veertigjarige vrouw die 165 cm lang is, 65 kg weegt en een zittende levensstijl leidt, heeft bijvoorbeeld 1.880 kcal per dag nodig. Dit betekent dat door het lichaam van zoveel calorieën te voorzien, zonder de huidige gewoonten te veranderen, het niet zal aankomen of afvallen. Maar het verminderen van dit rantsoen of het verhogen van de dosis lichaamsbeweging zal gewichtsverlies veroorzaken.
Wat zijn de manieren om vet te verbranden?
Volgens de expert Dominik Kurnicka, eigenaar van TwójTrener.plOefeningen voor het begin
U wilt een platte, mooi gevormde buik, u moet oefenen. Oefening is een proces waarbij al uw buikspieren samentrekken, waardoor ze groeien en vet verbranden.
Het basisprincipe van buikspieroefeningen is om uit te ademen wanneer u zich inspant en in te ademen wanneer u terugkeert naar de startpositie. Trainen met de apneu heeft geen effect, want dan werk je niet met spieren, maar met gewrichten.
Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet je 3-4 sets per dag doen, beginnend met 12 herhalingen en geleidelijk het aantal verhogen tot 30.
De totale hoeveelheid vet in het dieet mag niet meer zijn dan 2 eetlepels per dag
Vervang dierlijke vetten door plantaardige vetten. Kies kippenvlees, magere zuivelproducten. Stoof-, bak-, gestoomde producten absorberen vet als een spons. Geef wit brood, suiker (1 theelepel is 20 kcal), snoep, gezoete dranken en zoet fruit op. Gebruik af en toe alcohol (een glas droge wijn levert 83-85 kcal, een klein biertje - 162 kcal).
Stress maakt het moeilijk om af te vallen
Tijdens chronische stress neemt de hoeveelheid hormonen die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de eetlust en het opslaan van vet toe, vooral in de buik. Zorg daarom voor ontspanning en een goed humeur. Zie ook de goede kanten van afvallen. Dus wat als u karbonades moet vergeten? In plaats daarvan kun je groentesoep, kipfilet en een hele kom heerlijke sla eten!
De effecten van het dieet zijn het meest merkbaar aan het begin van het afvallen
Het gewicht daalt in het begin snel. Dit is het effect van uitdroging dat kenmerkend is voor de eerste fase van gewichtsverlies. Daarna beginnen vetreserves vrij te komen, wat een verder gewichtsverlies veroorzaakt. Op een gegeven moment is er een stagnatie omdat het lichaam zich aanpast aan het nieuwe gewicht en minder energie. Maar wees niet ontmoedigd - u zult in de loop van de tijd blijven afvallen. Het is het veiligst om ongeveer 1 kg per week te verliezen.
Oefening helpt u calorieën te verbranden
Versnel het verbranden van calorieën met intensieve training. Als je aan het zwemmen bent, is het sportstijl, niet ontspannend, als je aan het hardlopen bent, dan niet aan het joggen. Als sporten tot nu toe niet uw domein was, gebruik dan de methode met kleine stappen. Begin met een wandeling of kom 15 minuten langs de sportschool. Verhoog vervolgens geleidelijk de inspanning. De beste resultaten worden behaald door 2-3 keer per week minimaal een half uur te trainen.
maandelijkse "Zdrowie"
