Buik afvallen - hoe snel afvallen? ADVIES

Ik ben 171 cm lang en weeg 66 kg, ik heb die lastige 6-7 kg, die alleen rond mijn buik en heupen worden afgezet. Ik beoordeel mijn motivatie op 4, want ik ben een ongeduldig persoon en ik geef het snel op als ik de resultaten niet zie. Als het om snoep gaat, kan ik zonder hen leven. Hun afwezigheid versterkt geen negatieve gevoelens bij mij. Ik denk dat ik mijn honger vaker met ze stiller als ik geen tijd heb om te eten, maar dat neemt niet weg dat ik ze erg lekker vind. Als het gaat om kieskeurig zijn, zijn groenten die ik haat mijn probleem. Ik eet ze alleen in soep, maar je kunt hun aantal ook op de vingers van één hand tellen. Ik hou niet van gries, rijst en ik eet alleen gebakken vis. Donker brood is oké voor mij, maar alleen voor korte afstanden. Ik eet geen salades of salades. Als het om groenten gaat, kunnen alleen komkommer, radijs en soms paprika in een sandwich worden verwerkt. Ik haat ook stilstaand water. Mijn voorbeeldmenu is: broodjes ham als ontbijt, tussendoor iets zoets, als lunch kies ik meestal een borstkotelet en aardappelen, dan weer iets zoets, dan wat melk met chocoladevlokken en dan weer 3 boterhammen als avondeten. Ik zou aan je hart willen toevoegen dat ik bijna alle vruchten lekker vind.

Afvallen is een verandering in de manier van eten zoals die tot nu toe is geweest. Het probleem is dat we sommige dingen leuker vinden, andere minder. Er zijn echter mensen zonder welke afvallen onmogelijk is. Ik bedoel volkoren granen, groenten, water en goede eiwitten in vlees en vis.

Als het bereiden van een dieet van dergelijke maaltijden een probleem is, kunt u kant-en-klare producten van Medidiet gebruiken, die al verkrijgbaar zijn in Polen.

Het dieet moet uit 2 fasen bestaan: gewichtsverlies en stabilisatie.

De eerste stap is 5 kleine maaltijden, voornamelijk groenten. Ze bevatten weinig calorieën en bevatten veel vitamines, mineralen en andere biologische verbindingen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. De vrucht mag slechts in één maaltijd voorkomen, bij voorkeur 's ochtends. 1-2 eetlepels pap of donkere rijst moeten in minimaal 3 maaltijden voorkomen. Bij elke maaltijd (in de eerste fase van gewichtsverlies) moeten magere eiwitten aanwezig zijn: eieren (zonder dooier), magere kaas, magere vis, gevogelte. Giet 1 platte eetlepel olijfolie bij je dinergroenten. Je kunt twee keer per dag brood eten voor 30 g van één plak.

Het is de moeite waard eraan te denken dat uw dieet gevarieerd moet zijn, omdat alleen een dergelijk dieet de meeste noodzakelijke ingrediënten zal bevatten. Voor ontbijt en diner kunt u in plaats van water een glas magere melk of kefir drinken.

U moet de hele dag door zoveel mogelijk mineraalwater drinken. Sport regelmatig om uw stofwisseling te versnellen. Ik raad snelle wandelingen van 60 minuten 4-5 keer per week aan. Al deze aanbevelingen, zonder een hoge motivatie en bereidheid om gewoonten te veranderen, zijn niet effectief. U kunt profiteren van voedingscoaching, waardoor u ondersteuning krijgt en uw motivatie toeneemt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl