Een goed uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is de belangrijkste factor die de goede ontwikkeling van de foetus en de toekomstige gezondheid van de baby bepaalt. Het is belangrijk dat u tijdens de zwangerschap probeert de basisregels van voeding te volgen: niet te veel eten, regelmatig maaltijden eten die essentiële voedingsstoffen en foliumzuur bevatten en veel drinken.
Volgens onderzoek van TNSOBOP is de kennis van ouders over gezond eten tijdens de zwangerschap nog beperkt. Dat is de reden waarom experts, die het Nationale Educatieve Programma "Gezondheid vanaf het allereerste moment" ondersteunen met hun kennis, geïnitieerd door Żywiec Zdrój, aanbevelen zich te houden aan een paar basisregels. De voeding heeft invloed op de gezondheid van het kind, niet alleen op de lichamelijke maar ook op de geestelijke ontwikkeling. Een goed samengesteld dieet tijdens de zwangerschap, ongeacht de leeftijd, is een belangrijk element van preventie, dat alledaagse kwalen tegengaat - zegt Agnieszka Jarosz van het Institute of Food and Nutrition.
1. We eten niet voor twee als we zwanger zijn
Het is tegenwoordig een mythe. Hoewel het waar is dat een zich ontwikkelende baby in de baarmoeder voldoende calorieën nodig heeft, verplicht het een vrouw niet om veel meer voedsel te eten. De energiebehoefte van een zwangerschap stijgt met slechts ongeveer 300 kcal per dag, wat overeenkomt met slechts één kleine maaltijd. Een te calorierijk dieet kan in de toekomst tot aanzienlijk overgewicht leiden, wat een belemmering kan zijn voor het goede verloop van de zwangerschap en zelfs de bevalling kan bemoeilijken.
2. Tijdens de zwangerschap richten we ons op kwaliteit, niet op kwantiteit
Hoewel je niet twee keer zoveel moet eten, moet je zeker twee keer zoveel eten. De juiste combinatie van voedingsstoffen wordt de sleutel. Mits in de juiste verhoudingen zorgen ze voor een goede ontwikkeling van het kind. Een van de belangrijkste is het eiwit dat de basis vormt voor de groei van een kind. Vanaf de vierde maand van de zwangerschap neemt de vraag naar dit ingrediënt toe tot ca. 80-100 g per dag. Ze worden voornamelijk geleverd door: vlees, vis, eieren, melk en zijn producten, maar ook havermout, maïs, rijst, grof brood, witte bonen, erwten, linzen, sojabonen, aardappelen, noten. Vetten en koolhydraten zijn even belangrijk in de voeding van een zwangere vrouw. De consumptie van vetten moet worden beperkt, zodat onnodig vetweefsel zich niet ophoopt. Daarom kunt u het beste mager vlees (rundvlees, gevogelte), vis, magere melk, yoghurt, karnemelk pakken. De bron van waardevolle koolhydraten - die geen overgewicht of tandbederf veroorzaken, waaraan toekomstige moeders worden blootgesteld - zijn: knäckebröd, rogge en grahambrood. Een goede vervanger voor aardappelen in een gezond dieet kan rijst zijn (voornamelijk bruin en wild), dat een rijke bron van vezels is.
3. Tijdens de zwangerschap eten we veel vitaminerijk voedsel
Groenten en fruit spelen een zeer belangrijke rol bij de voeding tijdens de zwangerschap. Ze leveren een grote hoeveelheid vitamine C, carotenoïden, folaten, flavonoïden en vezels. Antioxidanten van groenten en fruit helpen u hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te voorkomen. Folaten (van nature voorkomend foliumzuur) spelen een belangrijke rol bij het zorgen dat het zenuwstelsel van uw baby zich goed ontwikkelt. Groenten en fruit kunnen het beste rauw worden gegeten, omdat ze tijdens het koken grote hoeveelheden vitamines verliezen, vooral vitamine C. Een zwangere vrouw in het tweede en derde trimester zou gedurende de dag ongeveer 500 g groenten moeten eten.
Mag ik thee drinken als ik zwanger ben?
4. We drinken veel tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is de rol van geconsumeerde dranken uiterst belangrijk. U kunt uw dorst het beste lessen met een glas bronwater. Water is geen voedingsstof, maar als onderdeel van lichaamsweefsels en -vloeistoffen maakt het 50-80% van het lichaamsgewicht uit.De watervoorraden van het lichaam moeten constant worden aangevuld, omdat het lichaam deze nodig heeft om zijn basisfuncties uit te voeren. Het heeft een beschermende functie voor de hersenen, oogbol, foetus en ruggenmerg. In Polen, in een gematigd klimaat, wordt aanbevolen om 8-10 glazen vloeistof (2-2,5 liter) per dag te consumeren. Uitdroging van het lichaam kan leiden tot constipatie, en op de lange termijn kan een dergelijke aandoening leiden tot ontsteking van de urinewegen of zelfs nierstenen. Het is echter beter om koffie en zwarte thee te beperken. Ze veroorzaken een verhoogde urineproductie, wat op zijn beurt leidt tot de uitscheiding van water uit het lichaam.
5. Tijdens de zwangerschap eten we regelmatig maaltijden
Het is ook belangrijk om regelmatig maaltijden te eten in een uitgebalanceerd dieet. Eet op vaste tijden, elke 3 uur, wat betekent dat ons dagmenu ongeveer 4-5 maaltijden moet bevatten. Dit zorgt voor een goed voedingsbeheer. Het invoeren van een maaltijdplanningsroutine zal vruchten afwerpen tijdens de periode van borstvoeding, wanneer een goed gereguleerd lichaam de juiste voedingsstoffen via uw melk zal leveren. Elk nieuws over uw maaltijden heeft invloed op de samenstelling van uw lichaamsmelk, voeg een voor een toe en wacht een paar dagen totdat uw baby aan het nieuwe ingrediënt gewend is.
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- hoeveel calorieën het lichaam van de toekomstige moeder per dag nodig heeft
- hoeveel groenten en fruit moet u tijdens de zwangerschap per dag eten
- of melk en zuivelproducten dan wel of niet worden aanbevolen
- hoeveel eieren en vlees mag je per week eten
- is het mogelijk om tijdens de zwangerschap vis, lever, blauwe kaas te eten
Nationaal Educatief Programma "Gezondheid vanaf de eerste momenten"
