Voedingsplan voor een 13-jarige

Ik ben 13 jaar oud, ik ben 162 cm lang. Ik heb een voedingsplan nodig om af te vallen en een volledig dagplan, zoals wanneer ik moet sporten, wanneer ik naar beneden moet, hoe laat ik moet eten. Helaas weet ik er zelf niets van en daarom vraag ik om hulp.

U kunt beginnen door uw dag op te delen in 5 maaltijden (ontbijt thuis, lunch en lunch op school, lunch en diner thuis). Eet je eerste maaltijd na het ochtendtoilet. Als u 's ochtends niet genoeg tijd heeft, sta dan 5 minuten eerder op. De eerste maaltijd is belangrijk om de eerste uren op school te doorstaan. Eet het avondeten rond 19.00 uur. Eet het gewoon niet te laat, anders loop je achter. Je valt af tijdens het slapen, dus zorg ervoor dat je minimaal 8 uur slaap krijgt. Train minstens zes keer per week, de schoolactiviteiten niet meegerekend. Ik stel voor om te fietsen, zwemmen, hardlopen, wandelen of elke andere vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt. De training moet minstens een uur duren. Eet altijd uw maaltijd na de training, nooit ervoor.

Wat te eten? Het snelste ontbijt bestaat uit sandwiches van volkorenbrood met veel sla en een plakje kaas of ham. Neem een ​​tweede boterham, een fruit, een handvol amandelen en een liter mineraalwater mee naar school. U kunt uw favoriete gerechten eten voor het avondeten, maar respecteer de principes van gezond eten. Kies voor de lunch vis, rundvlees, kalkoen of peulvruchten met een grote verscheidenheid aan groenten. Voeg ook gries of andere volle granen toe. De meeste zullen echter groenten zijn. Je kunt ook je favoriete gerechten eten voor het avondeten, maar sluit alles uit dat tarwemeel (zelfs een minimale hoeveelheid) en dierlijk vet bevat. Soms zullen er dagen zijn dat je zin hebt in iets anders. Dit is normaal. U kunt een dag instellen waarop u iets extra's eet. Doe echter op deze of de volgende dag een extra training van 50 minuten. Met de juiste voeding mag water niet ontbreken. Drink elke dag minimaal 4 flessen van een halve liter.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op