Een platte buik binnen een week - kan dat? Als je al maanden met de donut worstelt, zullen dieet en lichaamsbeweging je binnen 7 dagen geen platte buik bezorgen. Een week is echter genoeg tijd om 3-4 centimeter in de taille te verliezen, hoewel je je moet voorbereiden op veel offers. Bekijk tips om uw buik in 7 dagen af te slanken.
Een platte buik in een week? Geef toe dat het onrealistisch klinkt. Soms hebben we echter een snel effect nodig, want over een week moeten we bijvoorbeeld een strakke jurk of een strakkere broek aantrekken. Dan wat? Welk dieet is geschikt? En welke oefeningen te kiezen? Zie onze tips.
Inhoudsopgave:
- Een platte buik binnen een week - kan dat?
- Dieet voor een platte buik in een week
- Oefeningen voor een platte buik in een week
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Een platte buik binnen een week - kan dat?
Het moet eerlijk gezegd worden: in een week krijg je geen platte buik als je lichamelijke activiteit lange tijd hebt verwaarloosd en slecht hebt gegeten.
Een persoon kan binnen een week maximaal 2,5 kg verliezen. De meeste zullen water en spierweefsel zijn, niet vet.
Het wegwerken van de grote, uitstekende buik is geen kwestie van een week maar maanden van hard werken. Beginnend met het permanent veranderen van je eetgewoonten, door je strikt aan caloriebeperkingen te houden, en eindigend met regelmatige fysieke inspanning. Gedurende deze tijd moet het lichaam een reeks hormonale en metabolische veranderingen ondergaan die ervoor zorgen dat het gewichtsverlies permanent is, niet slechts tijdelijk, maar snel wordt vernietigd door het jojo-effect.
Lees ook: 6 simpele gewoontes die je helpen om af te vallen vanuit de buik
Dus een perfect platte buik in een week kan alleen maar een droom zijn. Wat is de werkelijkheid?
Dankzij dieet en lichaamsbeweging kunt u in 7 dagen uw taille enkele centimeters verkleinen. U moet er echter rekening mee houden dat het meeste van dit resultaat te wijten is aan waterverlies, niet aan vetverlies en darmregulatie. Oefening kan de effecten van gewichtsverlies enigszins versnellen, maar u moet zich concentreren op echt intense inspanningen.
Dit kan ervoor zorgen dat je maag er niet perfect uitziet, maar het zal hem zeker platter maken en je zult merken dat je op weg bent naar permanent gewichtsverlies.
Dieet voor een platte buik in een week
Als je je buik in een week wilt afslanken, moet je heel consequent zijn. Er is geen sprake van tussendoortjes en momenten van zwakte wanneer u zich overgeeft aan een zoete snack. Improviseer daarom niet, want zonder een specifiek plan breek je vroeg of laat.
Volg deze stappen:
1. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 300 kcal
Bereken hiervoor uw CPM (zie de formule voor BMR en CPM) en trek vervolgens 300 kcal van deze waarde af. Het eindresultaat is het exacte aantal calorieën dat u elke dag verbruikt en dat u niet mag overschrijden.
2. Plan uw maaltijden 2-3 dagen van tevoren
Hierdoor vermijdt u een situatie waarin een plotselinge honger u zal dwingen iets calorieën te eten. Schrijf ideeën op voor maaltijden die u wilt eten als ontbijt, tweede ontbijt, lunch, afternoontea en diner. Doe alleen aankopen met een kant-en-klare lijst, koop niets in een opwelling. Maak 's avonds gerechten klaar voor de volgende dag.
Als u geen tijd heeft om te koken en uit eten te gaan, vraag dan naar de geschatte calorische waarde van uw maaltijden. Kies uit saladebars, veganistische bars of plaatsen waar verse, huisgemaakte lunches worden geserveerd, gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Uiteindelijk kun je een kant-en-klare salade, een roomsoep of een gortschotel met korting kopen.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komen3. Eet 5 maaltijden per dag, rekening houdend met uw dagelijkse calorielimiet
Zorg voor gelijke intervallen tussen opeenvolgende maaltijden. Probeer in de tussentijd geen tussendoortjes te snacken en eet het op als u veel honger heeft
- een paar noten (onderdruk de eetlust),
- 2 blokjes pure chocolade,
- groenten in reepjes gesneden (bijv. wortelen, komkommers),
- kefir, karnemelk, ongezoete natuuryoghurt (ze zijn een bron van nuttige bacterieculturen die de werking van de darmen verbeteren).
Lees ook: Ideeën voor dieetsnacks tot 150 kcal
4. Drink veel water - minimaal 2 liter per dag (8-10 glazen)
Ten eerste vult water je maag, zodat je minder honger hebt. Ten tweede helpt het om aanhoudende gifstoffen kwijt te raken en voorkomt het constipatie. Je kunt er citroen- of fruitdeeltjes aan toevoegen.
5. Als u binnen een week een platte buik wilt, moet u minder eenvoudige suikers gebruiken
Zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor de grootste vetophoping rond de taille. Simpele suikers zijn: witte suiker, allerlei soorten snoep, witbrood, tarwenoedels, fruit (sluit ze niet volledig uit van je dieet), zoete dranken. Vervang deze producten door volkoren granen, die veel vezels bevatten die de stofwisseling versnellen. Na de training kunt u zich eenvoudige koolhydraten in de vorm van fruit veroorloven.
6. Kies mager vlees
Bijv. Kip, kalkoen, vis (pas op voor zalm, makreel, tonijn - ze zijn vettig). Varkenshaas is ook een goede keuze (het bevat 13% minder calorieën dan gevogelte).
7. Eet veel groenten
Zowel gekookt als rauw. U kunt diepvriesproducten gebruiken. Vermijd peulvruchten (bonen, kikkererwten, tuinbonen) die een opgeblazen effect hebben.
8. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Maak geen gebruik van kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, zoute snacks (chips, sticks), worstjes, paté, ingeblikt voedsel, dikke sauzen, vet gebak (bladerdeegcroissants, knoflookbaguettes, enz.).
9. Drink elke dag kruidenthee
Deze kunnen zijn: venkel (helpt bij het wegwerken van winderigheid), munt, kamille, komijn (verbetert het werk van de darmen).
Check ook: Schildklierbuik - hoe ziet het eruit? Hoe kan ik er vanaf komen?
10. Beperk zout in uw dieet
Zout houdt water vast in het lichaam en veroorzaakt zwelling. Door het teveel aan zout kan je buik groter lijken.
11. Eet niet te veel
Eet totdat je je nog een beetje ontevreden voelt. Hierdoor verteert u voedsel sneller en vermijdt u gasvorming.
Lees ook:
- Home remedies voor winderigheid
- 9 oefeningen voor gas en gas
Probeer dieetrecepten voor recepten voor gewichtsverlies:
- Dieetmaaltijden met pap - 8 recepten
- Snel klaar ontbijt - 6 recepten voor drukbezette mensen
- Dieetrecepten voor het diner tot 500 kcal
- Passende lunchboxen: 7 recepten om een dieetlunch mee te laten werken
- Energiecocktails - cocktailrecepten vóór de training voor het ontbijt in plaats van koffie
- Dieet-dessertrecepten die u kunt eten terwijl u afvallen
- Afslankcocktails met chili, kurkuma en gember
- Snelle dieetrecepten
Oefeningen voor een platte buik in een week
Om in een week een paar centimeter in uw taille te verliezen, moet u lichaamsbeweging toevoegen aan het bovenstaande dieetplan. Ze moeten zo op het lichaam inwerken dat het metabolisme, en dus de omzetting van vet in energie, wordt versneld. In dit opzicht zijn de intervallen ongeëvenaard.
Intervaltraining voor een platte buik
Intervaltraining verhoogt de stofwisseling, die tot 24 uur na het einde van de training hoog blijft. Daarom wordt vetweefsel na het sporten vele uren verbrand, ook als we bijvoorbeeld rusten.
Je kunt verschillende oefeningen doen in intervaltraining, bijvoorbeeld joggen, fietsen, maar het is het beste als je buikspieroefeningen kiest, dit zijn verschillende soorten crunches. Kies bijvoorbeeld elke 3 en voer ze uit in het patroon (oefen in een snel tempo, ga naar de volgende oefening zonder een pauze te nemen):
Lees ook: Top 20 trainingen voor een platte buik Hoe af te vallen in een week? Dieet en lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies Hoe snel buik verliezen? 9 belangrijkste regels- Oefening - 30 seconden,
- Oefening - 30 seconden,
- Oefening - 30 seconden.
Dit is een ronde. Rust 30 seconden nadat je alles hebt gedaan. Doe daarna nog 4 van dergelijke rondes (inclusief een pauze van 30 seconden ertussen).
Probeer varianten van buikspieroefeningen:
- Crunches op 12 manieren (schuin, staand, met gewichten)
- Radiator oefeningen
- Vetverbranding - oefeningen om buikvet te verbranden
- Oefeningen voor een platte buik en buik
Bekijk de intensieve training van TABATA met trainer Ania Dziedzic
Tabata is de moeilijkste variant van intervaltraining, wat een maximale vetverbranding garandeert.
# Fit4Summer-uitdaging - training # 19 VIDEOWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
Cardio (aërobe) training voor een platte buik
De buikspieren kunnen niet overtraind worden, dus doe de bovengenoemde intervaltraining om de dag. Op andere dagen aëroob trainen, d.w.z. met een snellere hartslag. Het is ook een goede manier om vet te verbranden, onder twee voorwaarden:
- de inspanning moet minimaal 30 minuten duren;
- uw hartslag tijdens de training moet ongeveer 60-70% van uw maximale hartslag zijn (zie Hoe de maximale hartslag berekenen? HRmax-formule), gemiddeld is het ongeveer 130 slagen per minuut.
Als onderdeel van een dergelijke training kunt u bijvoorbeeld rennen, op een hometrainer rijden, trainen op een crosstrainer, op een stepper, touwtjespringen, rompertjes maken, burpees, zwemmen - er zijn veel mogelijkheden!
Vergeet ook niet om zo vaak mogelijk te bewegen. Geef de auto een week op, in plaats van de lift te gebruiken, trap op, loop, ga naar het zwembad. Elk type oefening draagt bij aan een verhoging van de stofwisseling en stelt u in staat de effecten van inspanning sneller op te merken.
Nuttig om te wetenOp welke effecten kunt u na een week rekenen?
Door de bovenstaande tips voor voeding en lichaamsbeweging te volgen, krijgt u binnen een week een plattere maag - hoewel u erop voorbereid moet zijn dat de resultaten niet spectaculair zullen zijn. Niets belet u echter om het gegeven actieplan de komende weken voort te zetten. Na een maand zult u zeker een duidelijke verandering in het uiterlijk van uw buik opmerken - de kans is zelfs groot dat deze na 4 weken echt plat wordt.
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- wat te eten om het gewenste resultaat te bereiken
- welke producten zijn verboden
- waarom het voldoende is om om de dag te sporten
