Een half jaar lang heb ik een dieet gevolgd dat door een personal trainer was gekozen. Ingrediënten en caloriegehalte werden nauwkeurig berekend (ongeveer 1800 kcal, 5-6 maaltijden om de 3 uur, de eerste 4 maaltijden bevatten proteïne - 21 g per maaltijd, koolhydraten - aanvankelijk 60 g per maaltijd, daarna minder en groenten). Ik trainde in de sportschool en trainde volleybal. Het is niet bekend waarom mijn gewicht sindsdien niet is afgenomen (januari 2012). We hebben verschillende methoden geprobeerd. Ik at minder proteïne, ik at geen koolhydraten, maar mijn gewicht veranderde niet. Ik nam anticonceptiepillen, dus ik begon me af te vragen of er een probleem mee was. Ik heb ze al een tijdje niet meer gebruikt. In september ben ik begonnen met mijn studie aan de Hogeschool voor Lichamelijke Opvoeding, dus ik sport nog regelmatig en loop ook af en toe. Ik heb schildkliertesten gedaan - het resultaat is normaal. Uiteindelijk besloot ik om het IF (Intermittent Fasting) dieet te testen, waarover ik veel artikelen op internet las. Alleen op deze manier ben ik erin geslaagd om ongeveer 3 kg af te vallen. Helaas is mijn gewicht sindsdien relatief constant gebleven of 1 kg meer. Ik weet niet wat het probleem is, maar ik zal niet onder de 70 kg komen. Momenteel probeer ik vast te houden aan een dieet (eet gezond). Ik weeg +/- 72 kg, ik ben 175 cm, 20 jaar oud.
Hallo Agnieszka!
Iedereen heeft zijn eigen lichaamsgewicht waar het lichaam naar streeft en doet er alles aan om dit op peil te houden. Misschien is het ongeveer 72 kg voor jou? Vergeet het IF-dieet, want het verstoort uw stofwisseling en bevordert de gewichtstoename.
Eet alsjeblieft 5 kleine maaltijden per dag. Je kunt gebruiken:
- 3 sneetjes volkorenbrood (elk ongeveer 30 g),
- 3 platte eetlepels volkoren grutten,
- 3 platte eetlepels haverzemelen,
- 200 g magere witte kaas,
- 4 eieren, maar 2 dooiers,
- 2 natuuryoghurts zonder suiker,
- mager gevogelte 200 g
- of witvis 200 g,
- 2 eetlepels olijfolie,
- 800 g verschillende groenten,
- 1-2 klein fruit,
- 2 liter water,
- 2 keer per week ongeveer 50 g deeg (bij voorkeur gistdeeg),
- 3 keer per week 10 amandelen (niet 's avonds).
Leg het naar wens uit. Weeg uzelf morgenochtend en schrijf over 3 weken op wat het effect is. Ik vraag je om 5 keer per week 60 minuten te lopen voor een maaltijd zonder te stoppen (snel maar niet buiten adem).
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
