Voedingsgids voor tieners. Afvallen

Ik ben 14 jaar oud, ik weeg 71 kg met een lengte van 167 cm. Ik zou graag afvallen en een gezond persoon zijn. Ik hoop dat iemand me helpt.

Hoi Paula! We gaan aan het werk. In het begin wil ik dat je nadenkt over wat je aankomt en of je dat kunt beïnvloeden. Het is goed om te weten waar de oorzaak ligt. Een ding is welke voedingsfouten je maakt, en een ander ding is waarom je ze maakt. De meest voorkomende voedingsfouten zijn: gebrek aan ontbijt, onregelmatige maaltijden, overtollig vet in de voeding, niet genoeg fruit en groenten, bewerkte granen en tussendoortjes op zoetigheid en / of zoute snacks tussen de maaltijden door. Dit kan komen door een gebrek aan voedselbereiding, een gebrek aan een dagelijks schema, stress, een gebrek aan kennis over voeding of een slecht eetgedrag van andere gezinsleden. De vraag is: wat kun je doen om af te vallen? Begin met het geleidelijk elimineren van voedingsfouten. Praat met je tutor en vraag om 5 kleine maaltijden gedurende de dag. Stel dat u wilt dat groenten en magere zuivelproducten uw dieet domineren. Zorg ervoor dat uw handler hele granen koopt. Je kunt ze bij elke maaltijd in kleine porties eten. Deze producten omvatten: volkoren, rogge, speltbrood, graham, roggebrood, boekweit, volkoren noedels, bruine rijst, havermout, roggezemelen. Een kleine portie weegt ongeveer 45-50 g. Wat u helemaal moet opgeven, zijn alle dranken behalve gewoon water. Probeer alle maaltijden te verminderen om uw voedsel niet te veel te veranderen. Hiervoor kun je kleine dessertbordjes gebruiken. We combineren goede voeding met lichaamsbeweging. Trek je agenda tevoorschijn en schrijf er rood in als je tijd wilt besteden aan verhuizen. Ik zou graag willen dat je deze week 4 trainingen plant en de volgende 4 trainingen. Als ik over training schrijf, bedoel ik fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen, touwtjespringen, gymnastiek, rolschaatsen, dansen, trainen met een bord, fitness. De keuze is enorm. Je pakt de zaak professioneel aan en je resultaten zullen zeer goed zijn!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op