Volgens het landelijke Ergotest-onderzoek dat dit jaar is uitgevoerd, is het aantal werkplekken slechts 2 procent. van de respondenten voldoet volledig aan de eisen van ergonomie. Maar liefst 53 procent. van de respondenten die achter een bureau werken, ervaart rugpijn of nekpijn. Hoe moet een functioneel station zo worden ingericht dat het werken aan de computer geen kwelling is en wat zijn de manieren om mogelijke kwalen te elimineren?
De ergonomische indeling van de werkplek of studie moet voorrang krijgen om uw wervelkolom niet te beschadigen. Het bureau moet groot genoeg zijn om gemakkelijk plaats te bieden aan de monitor, het toetsenbord, de muis en basisaccessoires. De optimale afmetingen zijn minimaal 80 cm breed en 120 cm lang.
Een goed geprofileerde stoel is de basis
De keuze van een geschikte, stabiele stoel heeft ook een grote invloed op het comfort van het werken aan een bureau. Het is het beste als het mogelijk is om de hoogte en helling van de rugleuning en het niveau van de stoel aan te passen. Knieën moeten zich op of iets lager dan heuphoogte bevinden met de voeten plat op de grond. Het is de moeite waard om een speciaal stoelkussen te bedenken dat een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht garandeert. Bovendien ontlast het de wervelkolom, omdat de vorm ervoor zorgt dat we het bekken naar voren duwen, waardoor het lichaam wordt gestrekt. Aan de andere kant zal extra lendensteun (bevestigd aan de stoel) de druk op de rug helpen verminderen.
Aanbevolen artikel:
Heeft u een flexibele wervelkolom?
- Het bureau, de stoel en de armleuningen moeten zo worden geplaatst dat de handen en polsen vrij blijven bij gebruik van het toetsenbord of de muis. Het is ook belangrijk om de juiste pads te kiezen waarmee we de bovenste ledematen goed kunnen positioneren. Het is ook de moeite waard om voor de juiste positionering van de benen te zorgen en hun belasting te verminderen door een voetensteun te gebruiken in een hoek van maximaal 15 graden.
- De juiste instelling van de monitor is ook belangrijk. Het moet zich op 30 tot 75 cm van de ogen van de gebruiker bevinden (schouderlengte - van ooghoogte tot de bovenkant van de monitor). De bovenkant van het scherm moet zich onder ooghoogte bevinden en de optimale kijkhoek moet tussen 20 ° -50 ° naar beneden zijn. Laten we ervoor zorgen dat er geen natuurlijk of kunstmatig licht door de monitor wordt gereflecteerd. Vergeet ook niet uw lichaam rechtop te houden.
Hoe om te gaan met kwalen?
Bij het werken aan de computer, zelfs met de meest precieze ergonomische instellingen, zijn zelfs kleine kwalen die te maken hebben met het langdurig in een zittende positie houden van het lichaam onvermijdelijk. De meest voorkomende pijnen zijn rug-, rug- en nekpijn. Daarom moeten we gedurende acht uur werk verschillende keren ontspannings- en ontspanningsoefeningen doen, bijvoorbeeld het hoofd in verschillende richtingen kantelen, voorover buigen, polsen strekken, handen strekken of balde vuisten. Bovendien moet de werkplek u in staat stellen uw polsen te laten rusten tijdens het typen op het toetsenbord. Soms is het ook de moeite waard om achter het bureau op te staan en "je botten te strekken". Korte pauzes van vijf minuten na elk uur werken zullen u zeker helpen om u beter te voelen en vermoeidheid te verminderen.
Slechte werkgewoonten
BelangrijkDe decaloog van een ergonomische werkplek:
- Minimaal 13 kubieke meter vrij ruimtevolume en 2 vierkante meter vrij vloeroppervlak voor elke werknemer.
- De breedte van het gangpad in kantoren - niet minder dan 60 cm.
- Toetsenbord en muis op een schuiflade geplaatst, ca. 60-75 cm boven de grond. Tafelblad voor de monitor - 70-90 cm boven de grond.
- Voldoende beenruimte - 65 cm hoog, 70 cm diep, 70-80 cm breed.
- De stoel moet 5 steunpunten hebben, een stevige structuur en de mogelijkheid om de hoogte van de zitting te verstellen (verstelbereik ca. 40-50 cm)
- Vaste hoek van de rugleuning - ongeveer 10 graden naar achteren vanaf de verticaal (verstelbereik 50 voorwaarts en 300 achterwaarts).
- De standaard moet ervoor zorgen dat de voeten plat op de vloer kunnen worden geplaatst of zijn uitgerust met een voetensteun.
- Monitor kantelen - 20 graden naar achteren. Bij gebrek aan regelgeving - de standaard uitrusten met een speciale standaard.
- Instelbare kantelhoek van het toetsenbord.
- Het station is uitgerust met een documenthouder (tussen het toetsenbord en de monitor), met in hoogte verstelbare en kantelbare instellingen.
Aanbevolen artikel:
Polsoefeningen helpen pijn te verlichten en de polsen te versterken
