Ik werk in het 24/48-systeem. 'S Nachts kan ik soms 2-3 uur een dutje doen. Na thuiskomst, 's ochtends rond 8 uur, ga ik naar bed. Moet u iets eten voordat u naar bed gaat of moet u het beter laten gaan om niet aan te komen? Ik slaap meestal tot 13.00 uur, helaas verstoort dit werksysteem de werking van het hele organisme. Ik wil niet aankomen en zou heel graag een paar kilo afvallen.
In feite kunnen ploegendiensten de stofwisseling en de eetlust nadelig beïnvloeden. Er zijn echter manieren om dit te doen. Probeer, ongeacht of u dag of nacht werkt, 2 hoofdmaaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip en 2 snacks, geregeld door de bedieningsmodus. 'S Morgens, na terugkomst van het werk, voordat u naar bed gaat, is het de moeite waard om een lichte snack te eten, bijvoorbeeld een boterham met groenten, quinoa met groenten en zaden. Eet op zijn beurt 's avonds voordat u naar de nachtploeg gaat een voldoende grote, eiwitrijke maaltijd. Het kan vis zijn met pap en groenten, vlees met rijst en groenten. Eet overdag 2 lichte snacks, bij voorkeur met een lage glycemische index, zonder toegevoegde suikers.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
