Tekorten aan vitamines en mineralen, een hormonale storm, vermoeidheid en vooral een hele reeks emoties die verband houden met de verwachting van een baby, zijn de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen tijdens de zwangerschap. Wat als u tijdens de zwangerschap wordt afgeleid en alles vergeet?
Je besteedt onverwacht nog een dag aan de bestelling, die je normaal gesproken in twee uur zou uitvoeren, en er komt niets in je op ... Je was van plan om alleen aardappelen en melk in de winkel te kopen, en je kwam thuis met aardbeien en een zoutvaatje ... De sleutels waren ergens verloren, nee je hebt het ticket gevalideerd ... Dergelijke situaties gebeuren met veel zwangere vrouwen en hebben gelukkig meestal geen ernstige gevolgen. Aardappelen kunnen worden gekocht door een partner, de sleutels zullen uiteindelijk worden gevonden. En op het werk? U hoeft zich geen zorgen te maken over de afname van de vorm. Een wijze baas weet dat gebrek aan concentratie een tijdelijke toestand is, en waardeert dat je nu gevoeliger, emotioneler en creatiever bent.
De hersenen zorgen voor de zwangerschap
Hoewel dit mechanisme nog niet grondig is onderzocht, is bekend dat het menselijk brein, soms volledig buiten onze controle, onafhankelijk beslist wat echt belangrijk is en het bewustzijn van informatie naar zijn oordeel als onnodig of schadelijk voorkomt. Je raakt gewoon niet overbelast. Als je zwanger bent, ligt haar primaire focus op haar. Als het nog steeds moeilijk voor je is om te geloven dat je moeder zult worden, als je je probeert voor te stellen hoe je baby en je leven samen eruit zullen zien, en vooral als je je zorgen maakt over hoe je met alles omgaat, is er geen plaats en tijd om het dagelijks leven aan te pakken. Dan falen uw nauwkeurigheid, punctualiteit en concentratie. Maak je geen zorgen, het gaat voorbij.
Concentratieproblemen tijdens de zwangerschap - hormonen zijn de schuld
Iedereen heeft moeite om zich te concentreren in nieuwe en stressvolle situaties (en zwangerschap is precies zo'n situatie), maar er zit een hormoonstorm achter je concentratiestoornissen. Het is verantwoordelijk voor de meeste zwangerschapskwalen. Progesteron, het hormoon dat de zwangerschap ondersteunt, zorgt voor de foetus, maar niet zozeer voor jou. Je bent hem stemmingswisselingen verschuldigd, zo'n emotionele puinhoop in je hoofd. Hoge oestrogeenspiegels hebben meestal een positief effect op uw welzijn, maar aan het begin van de zwangerschap, wanneer de vraag ernaar groot is en de concentratie voortdurend verandert, maakt de algemene verwarring het moeilijk om zelfs triviale taken uit te voeren. Na verloop van tijd zal het lichaam echter wennen aan de nieuwe situatie en dan keren de hersenen terug naar het goede spoor. Meestal zijn vrouwen in hun tweede trimester op hun best.
Voor concentratie tijdens de zwangerschap - foliumzuur
Kijk in welke producten je het kunt vinden!
BelangrijkEen vrouw die een baby verwacht, heeft het recht om afgeleid te worden. Dit zijn de charmes van zwangerschap. Vereisen dat anderen dit begrijpen en accepteren. De concentratieproblemen zullen na de bevalling afnemen en volledig verdwijnen na de puerperiumperiode, wanneer de hormonen kalmeren en alles weer normaal wordt.
Vitaminetekort tijdens de zwangerschap
De efficiënte werking van de hersenen wordt negatief beïnvloed door een tekort aan veel mineralen en vitamines, bijvoorbeeld kalium, magnesium, ijzer, calcium, selenium, zink en foliumzuur. Tijdens de zwangerschap neemt de vraag naar sommigen van hen aanzienlijk toe. De zich ontwikkelende foetus is in zekere zin een zoete parasiet, dus meestal voorziet je lichaam eerst in zijn behoeften en voel je je slechter. Het is daarom essentieel om goed te voeden en speciale vitamine- en mineralenpreparaten te nemen die bedoeld zijn voor zwangere vrouwen. Het is echter belangrijk om hier voor te zorgen voordat u duidelijke deficiëntieklachten krijgt. Concentratieproblemen zijn slechts één symptoom van een vitaminetekort en zeker niet het belangrijkste. Een gebrek aan de noodzakelijke stoffen kan een nadelige invloed hebben op de gezondheid van u en uw baby. Foliumzuur, d.w.z. een vitamine uit de B-groep, ook wel foliumzuur genoemd, is essentieel voor de goede ontwikkeling van de foetale neurale buis en voorkomt ernstige ziekten zoals spina bifida of anencefalie. Het beschermt ook tegen vroeggeboorte. Daarom is het zo belangrijk om het vanaf de eerste dagen van de zwangerschap aan het lichaam van de toekomstige moeder te geven in een dosis van 0,4 mg per dag, en nog beter zelfs drie maanden voor de zwangerschap. De voorraad wordt niet verspild, want je lichaam heeft ook foliumzuur nodig. Het voorkomt slapeloosheid, prikkelbaarheid en overmatige vermoeidheid. Foliumzuur in de juiste dosis is te vinden in veel vrij verkrijgbare preparaten (bijv. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA's). Veel zwangere vrouwen lijden aan bloedarmoede door ijzertekort. Daarom zal uw arts elke maand een bloedtest laten doen om u te helpen het probleem snel te identificeren en een passende behandeling te starten. Als u geen rode bloedcellen heeft, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen, voelt u zich niet alleen slechter, maar heeft uw baby onvoldoende zuurstof en is hij zwakker. Een groot tekort leidt tot ernstigere problemen en de arts zal dit voorkomen door speciale preparaten met ijzer voor te schrijven (bijv. Ascofer, Biofer). Als uw lichaam geen calcium heeft, wordt u zwak, slaapt u moeilijk en kunt u last krijgen van pijnlijke spierspasmen. Het is moeilijk om erop te rekenen dat uw hersenen zich willen concentreren op uw dagelijkse taken. Preparaten bedoeld voor zwangere vrouwen (bijv. Falvit, Prenataal) moeten u beschermen tegen calciumgebrek. Als u echter lijdt aan hoge bloeddruk, diabetes of problemen met de bloedstolling, kan uw arts u aanraden om speciale preparaten met een hoog calciumgehalte te gebruiken. Grijp ze niet zelf en verander de voorgeschreven dosis niet. Calcium verstoort de opname van ijzer, zink en magnesium, wat je ook nodig hebt, dus een goede behandeling is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist. Pijnlijke krampen, die meestal in het derde trimester optreden, veroorzaken ook een magnesiumtekort. Dit element heeft ook een enorme impact op je humeur en een goede nachtrust. Dus als je naast concentratieproblemen ook een stemmingswissel hebt en slaapproblemen, kan magnesium de boosdoener zijn. Praat erover met uw arts, hij kan u aanraden om geschikte voorbereidingen te treffen. Opmerking: als u zich misselijk voelt na het gebruik van een vitamine- / mineralenpreparaat of moeite heeft met slikken, overleg dan met uw zorgverlener over het kiezen van een preparaat dat gemakkelijker door uw keel gaat en een neutrale smaak heeft.
Dieet tijdens de zwangerschap
Helaas is het niet voldoende om de voorgeschreven voorbereidingen beleefd te nemen, zodat de zwangerschap vlekkeloos verloopt en je concentratie als een scheermes is. De tabletten vullen alleen een rationeel dieet aan. Bovendien wordt niet alles wat u aan uw lichaam geeft, perfect opgenomen en voldoet het aan de behoeften van u en uw baby. Bijvoorbeeld: de beste bron van calcium is melk en zijn producten. Het wordt echter niet goed opgenomen als uw lichaam een tekort aan vitamine D heeft. De ideale bron is zon, maar in ons land is er gedurende het grootste deel van het jaar niet genoeg zonlicht om aan uw behoeften te voldoen, wordt zonnebaden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en worden zonnebrandmiddelen verzwakt. vitamine productie. Daarom kan uw dieet niet ontbreken aan andere bronnen: vette zeevis (bijv. Makreel, sardine), eidooiers, vlees (vooral lever). Zelfs als je de juiste hoeveelheid mager vlees, zuivelproducten, groenten en fruit eet, wordt de opname van noodzakelijke stoffen verzwakt: braken aan het begin van de zwangerschap, conserveringsmiddelen in veel bewerkte producten, fosfor (veel in vleeswaren), coladranken en niet te vergeten stimulerende middelen zoals zoals sigaretten, koffie of alcohol. Ze hebben ook een negatief effect op je concentratie, vorm en mentale prestaties. Dus als je tot nu toe niet bent overgehaald om ze op te geven (ondanks de wetenschap dat ze schadelijk zijn voor je zwangerschap!), Is dit nog een reden om erover na te denken.
Pij voor de gezondheid
Zelfs een lichte uitdroging heeft een negatief effect op het welzijn, neemt energie weg en verzwakt de hersenen - water maakt concentratie en geheugen mogelijk dankzij een betere bloedtoevoer naar de cellen. Uw vochtbehoefte tijdens de zwangerschap is bijzonder hoog - u moet elke dag ongeveer 2 liter schoon water drinken. Voeg geen koffie, thee of zelfs sap toe. Deze dranken zorgen er vaak voor dat water sneller uit het lichaam lekt of moeilijk opneembaar is. Toch zijn medium of sterk gemineraliseerd mineraalwater ideaal voor zwangere vrouwen. Het toedienen van de juiste hoeveelheid vocht is vooral belangrijk als de dagen warm zijn. Wacht niet tot je dorst hebt, want dit is het eerste teken van uitdroging. Zorg dat u altijd water bij u heeft en neem een slokje.Vermijd drinken tijdens het eten en direct na een maaltijd, omdat dit het werk van spijsverteringsenzymen vermindert en voeding minder effectief wordt. En als u 's ochtends moeite heeft met opstaan, sluit u de dag af met een glas water en begint u de volgende dag. Dit is een waardevolle energiestoot.
Ontspanning tijdens de zwangerschap zonder grenzen
Zelfs als het niet warm is en je buik zichtbaar rond is, wordt het steeds moeilijker om je op iets anders dan zwangerschap te concentreren. Uw ruggengraat is overbelast, uw benen kunnen pijn doen, u bezoekt vaker het toilet en het is moeilijk om een goede, voedende slaap te krijgen als de "bal" vooraan een comfortabele houding verstoort. Het feit dat elke zwangerschap ergens eindigt - en niet later dan 42 weken nadat ze is begonnen - is waarschijnlijk een kleine troost. Rust en ontspanning helpen echter altijd: een ontspannend bad, yoga, een dutje na het eten of een korte lig op het tapijt met licht geheven benen. Een lekker tussendoortje, lekker lezen, roddelen met een vriend, een korte wandeling, een ontspannende massage of luisteren naar ontspannende muziek zullen je ook helpen om je gemakkelijker te concentreren en je taken uit te voeren. Aan de andere kant is het koste wat kost proberen om onmiddellijk te focussen meestal een bron van stress, wat de problemen alleen maar erger maakt. De hersenen schakelen sommige delen uit met zeer sterke emoties en nerveuze spanning.
Wat helpt u bij een gebrek aan concentratie tijdens de zwangerschap?
- U hebt beslist notities of meldingen nodig (dergelijke functies zijn beschikbaar in mobiele telefoons en computerprogramma's). Dan vergeet je een belangrijke telefoon of vergadering niet en met de to-do-lijst kun je makkelijker gaan winkelen. Probeer deze taken echter niet eindeloos te vermenigvuldigen. Je verdient nu een beschermende paraplu en kunt niet teveel van jezelf verwachten.
- Vergeet uw veiligheid niet. Het bad mag niet te lang of te warm zijn, daarnaast heb je een antislipmat nodig en iemand thuis als je lekker in bad zit.
- Draag comfortabele schoenen en wees voorzichtig op straat. Je bent nu langzamer, dus je moet er des te meer voor zorgen dat er geen auto tegenkomt als je de weg oversteekt. Je bent geen kleuter die je uitscheldt, maar je verwacht een baby, en dat maakt een verschil.
