De oosterse meditatiekunsten - qi gong, tai chi, yoga - zullen de zelfgenezingsprocessen van je lichaam bevrijden. Regelmatige, dagelijkse training zonder risico op blessures zorgt voor een fysiek en mentaal evenwicht.
De oosterse geneeskunde legt een sterke nadruk op bewegings- en meditatietechnieken die tot gezondheid leiden en zelfs ... bepaalde ziekten genezen. Er wordt beweerd dat regelmatige beoefening van qi gong, tai chi of yoga zelfherstellende mechanismen in het lichaam triggert. Precies uitgevoerde bewegingen hebben een vergelijkbaar effect als alle andere vormen van oosterse therapie - ze verwijderen blokkades, openen meridianen en stimuleren qi in energiepunten. Het resultaat is dat de energie harmonieus circuleert en de balans tussen yin en yang brengt. Bij alle vormen van lichaamsbeweging is de manier waarop je ademt erg belangrijk, omdat het de ademhaling is die de levengevende qi-energie langs de juiste meridianen beweegt.
Meditatie: qi gong
Het is een soort bewegende meditatie. Bijna alle bekende oosterse vechttechnieken (bijvoorbeeld kung-fu) zijn afgeleid van qi gong. De uitdrukking "qi gong" betekent de bewuste en systematische ontwikkeling van levensenergie door dagelijkse lichaamsbeweging. De bewegingen zijn traag, zachtaardig. Ze worden moeiteloos en zonder risico op blessures uitgevoerd, dus deze vorm van beweging kan aan iedereen worden aanbevolen.
Er zijn veel soorten qi-gong. Hun doelen zijn verschillend. De taoïstische variant richt zich op het verbeteren van de kwaliteit van leven en benadrukt de relatie tussen mens en natuur. Confucianistische qi-gong daarentegen richt zich op het verbeteren van je geest en karakter. Bij de methode die verband houdt met vechtsporten, werkt men aan het versterken van de interne kracht. Medische qi-gong-technieken zijn ontworpen om ziekten te voorkomen, de gezondheid te behouden en het leven te verlengen. Het leren moet worden uitgevoerd door een ervaren instructeur. Later kunt u de oefeningen zelf thuis doen.
Ga rechtop zitten op een rustige plek op een stoel of kussen (op de grond). Sluit langzaam je ogen. Kalmeer en concentreer je op de dantian (een punt net onder de navel). Haal rustig diep adem, helemaal tot aan de dantian. Houd de lucht even vast en laat hem dan langzaam ontsnappen. Adem zoveel mogelijk met je neus. Doe dit langzaam en voorzichtig, waarbij je je focus op de Dantian houdt. Richt uw aandacht op het gevoel van uw buik terwijl deze groter wordt en samentrekt. Negeer de gedachten die naar boven komen. Mediteer 10-20 minuten. Open dan langzaam je ogen en blijf een tijdje stil zitten.
Meditatie: tai chi
Ook heeft tai chi zijn wortels in Chinese vechtsporten. Hoewel tai chi in het verleden voornamelijk werd beoefend om het zelfverdedigingsvermogen te vergroten, worden deze oefeningen tegenwoordig vooral gebruikt om de efficiëntie en weerstand van het lichaam te verhogen en om mentaal evenwicht te bereiken. Het is een systeem van gemakkelijke bewegingen waarvoor geen spierspanning nodig is en dat door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd en conditie. Tai chi is geweldig voor het vormgeven van balans, wat vooral belangrijk is in het geval van oudere mensen. Het versterkt en versterkt de spieren, waardoor hun uithoudingsvermogen toeneemt. Maar bovenal heeft het een grote invloed op de psyche, waardoor spanning wordt weggenomen en stress wordt verminderd.
Meditatie: yoga
Ze is geboren in India. De eerste schriftelijke bron waarin yoga wordt genoemd, zijn de Vedische boeken uit de vijftiende eeuw v.G.T. Het is dus een heel oude vorm. Het doel van yoga, zoals bij qi-gong en tai chi, is om een perfect fysiek en mentaal evenwicht te behouden. De bewegingen zijn echter iets anders dan daar. Ze vertrouwen op aanspannen en strekken. Elke yogahouding (asana) vereist een paar of een dozijn minuten stilstaan. Deze oefeningen, in de mentale sfeer, kalmeren en in de fysieke sfeer - ze strekken de pezen uit en maken het lichaam flexibeler. Yoga helpt stress te verminderen, ondersteunt het hart en heeft een positief effect op het werk van de hersenen.
Meditatie
Meditatie die in alle varianten van de oosterse geneeskunde wordt beoefend, is een van de beste manieren om stress te verlichten. Het is ook een remedie voor angst, depressie, slapeloosheid en hoge bloeddruk. Er is waargenomen dat tijdens meditatie het serotoninegehalte in de hersenen stijgt en de frequentie van golven aan de voor- en achterkant van de hersenen verandert.
maandelijkse "Zdrowie"
.jpg)
-wskazania-przeciwwskazania-rodzaje.jpg)
