Het hart van een vrouw pompt elke dag meer dan 7.500 liter bloed. Werkt continu. Hoewel het altijd sterk en gezond is geweest, begint het na verloop van tijd onwel te worden naarmate het oud wordt. Is dit te voorkomen? Wat te doen bij de eerste storende hartsignalen?
Het hart van een vrouw veroudert sneller
Cardiovasculaire aandoeningen hebben een grotere kans op overlijden bij vrouwen (53%) dan bij mannen (41%). Het verouderingsproces van de hartspier is voor elk geslacht verschillend. Bij mannen begint het snel - rond de leeftijd van 30, maar vordert geleidelijk. Het hart van de 35-jarige is 40 jaar oud, de 50-jarige - al 60-65 jaar oud. Bij een 40-jarige vrouw is ze nog jong, maar als de beschermende functie van oestrogenen verdwijnt, wordt ze snel oud. Op 50-jarige leeftijd is ze al 60-65 jaar oud.
Preventie van hartaandoeningen: dieet
Met een beetje gevarieerd dieet kunnen we de verbindingen missen die een goede hartaandoening bepalen. Deze omvatten magnesium en kalium. Magnesium stimuleert de hartspier tot samentrekkingen, voorziet het hart van de energie die nodig is om efficiënt te werken (het zit in pruimen, walnoten). Kalium verlaagt de bloeddruk. Het wordt geleverd door aardappelen, meloenen, avocado's, perziken, bieten en bonen. Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk bij het reguleren van het hartritme. Hun bron kan oliën zijn, vooral lijnzaad, zeevis.
Lees ook: Hartziekte: basisdiagnostiek. Welke cardiologische onderzoeken hebben ... Ben je ouder dan 40? Pas goed op uw hart! Hartritmestoornissen: oorzaken en symptomen
Hartaandoeningen voorkomen: lichaamsbeweging
Systematische training ontwikkelt het netwerk van bloedvaten door het hele lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging vergroot ook hun interne doorsnede, waardoor meer zuurstofrijk bloed de lichaamscellen (inclusief het hart) bereikt. Dit verbetert de efficiëntie van de hartspier.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de hoeveelheid slechte cholesterol (LDL) en suiker in het bloed verlagen, en de bloeddruk verlagen, wat een vermindering is van factoren die het hart schaden. Om de training effectief te laten zijn, moet u de regel "3x30x130" volgen - dat wil zeggen, oefen minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten en intensief genoeg om uw hartslag te verhogen tot 130 slagen per minuut. Voor het hart is het raadzaam om systematisch in een gelijkmatig tempo te trainen (cardiotraining), zoals zwemmen, nordic walking, fietsen, rolschaatsen, skaten of langlaufen.
Hartaandoeningen voorkomen: slaap en ontspan
Buitenmaats werken, gebrek aan vakantie, de nacht wegnemen, laat het hart niet regenereren. Hoe ouder je bent, hoe belangrijker het wordt om regelmatig te rusten: ga op een vast tijdstip naar bed en slaap 7-8 uur per nacht, neem twee keer per jaar twee weken vakantie en breng je weekenden met plezier door.
Preventie van hartaandoeningen: genees elke infectie
Ontsteking van de wanden van de kransslagaders of de hartspier kan worden veroorzaakt door micro-organismen die bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor griep, angina of bronchitis. Zelfs tandbederf kan gevaarlijk zijn voor het hart. Chronische ziekten mogen ook niet worden onderschat. Onbehandelde of slecht behandelde diabetes beschadigt bloedvaten, waardoor het risico op coronaire hartziekten of een hartaanval kan verdubbelen. Hoge bloedglucosespiegels bevorderen de afzetting van atherosclerotische plaques in de wanden van bloedvaten.
Hoge bloeddruk vereist ook behandeling. Het dwingt het hart om hard te werken - het overbelast het, verergert de symptomen van coronaire hartziekte, en bovendien wordt er bij hoge bloeddruk in de kransslagaders meer cholesterol afgezet.
Preventie van hartaandoeningen: minder zout
Natriumchloride, algemeen bekend als keukenzout, beïnvloedt metabolische processen. Het is bewezen dat het teveel ervan bijdraagt aan de ontwikkeling van hypertensie, die geleidelijk het cardiovasculaire systeem vernietigt. Als leven zonder zout onmogelijk lijkt, beperk dan de zoutinname tot 5-6 g per dag (het equivalent van een platte theelepel).
Preventie van hartaandoeningen: meer opgewektheid
Wanneer we zenuwachtig worden, gooien de bijnieren een enorme dosis catecholamines in het bloed (inclusief adrenaline, in de volksmond bekend als het stresshormoon), die de hartslag versnellen, de bloeddruk verhogen en een plotselinge samentrekking van de slagaders veroorzaken - wat kan eindigen in een hartaanval.
Dit is hoe stress werkt - een integraal onderdeel van ons leven. Het is echter mogelijk en noodzakelijk om te leren het af te voeren, tijd te vinden voor activiteiten die ons zullen ontspannen. En nog belangrijker - houd een hiërarchie van problemen aan, maak je geen zorgen over kleinigheden en cultiveer een opgewekte geest.
Om hartaandoeningen te voorkomen: houd uw cholesterol normaal
Cholesterol is een bestanddeel van celmembranen en een materiaal voor sommige hormonen (bv. Seks). Het lost niet op in water of bloed. Dus om het te kunnen vervoeren naar waar het nodig is, moet het eerst hechten aan andere stoffen die in het plasma circuleren. Het zijn lipoproteïnen. Afhankelijk van welke lipoproteïne cholesterol bindt, worden LDL- of HDL-deeltjes gevormd. HDL zorgt ervoor dat er zoveel totaal cholesterol in het bloed zit als nodig is - het verwijdert overtollig cholesterol in de lever. LDL-deeltjes bezinken op de wanden van de slagaders en vormen plaque of plaque. De wanden van de slagaders worden dikker, worden inflexibel, hun inwendige doorsnede wordt kleiner en het bloed probeert zich er met moeite doorheen te persen. U kunt overtollig slecht cholesterol bestrijden door rood vlees te beperken. Je moet ze vervangen door vis en mager wit gevogelte. In een cholesterolverlagend dieet zijn ook groenten, fruit, peulvruchten, grofkorrelig brood en granen nodig, omdat ze vezels leveren die helpen bij het verwijderen van cholesterol uit de darm. Om het gehalte aan heilzame HDL te verhogen, moeten plantaardige oliën (vooral lijnzaadolie, raapzaadolie en olijfolie) in de voeding worden opgenomen.
Preventie van hartaandoeningen: houd uw BMI in de gaten
Elke extra kilo dwingt het hart om harder te werken. Als uw persoonlijke body mass index (BMI) hoger is dan 25, moet u de extra kilo's verliezen. Een grote dosis lichaamsbeweging en een vezelrijk dieet met weinig calorieën (dagelijks ongeveer 1800-2000 kcal voor vrouwen en 2800-3000 kcal voor mannen) zullen helpen.
>> CONTROLEER uw BMI >>
Preventie van hartaandoeningen: gebruik geen stimulerende middelen
Er zijn stoffen in nicotinerook die de stolling versterken en de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, endotheelcellen van bloedvaten beschadigen - hun wanden worden poreus, cholesterol nestelt zich er gemakkelijker in en het atherosclerotische proces vordert. Als u rookt en tegelijkertijd bijvoorbeeld hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, krijgt u waarschijnlijk een hartaanval. De tweede op de lijst is alcohol, vooral sterke alcohol, die b.v. Hartritmestoornissen. Een gezond persoon kan één keer per dag een glas rode wijn drinken bij een maaltijd - het bevat anti-atherosclerotische verbindingen en verhoogt het niveau van HDL-deeltjes (het zogenaamde goede cholesterol) enigszins.
maandelijkse "Zdrowie"
