Spierspasmen tijdens het zwemmen is een van de meest voorkomende oorzaken van verdrinking. Plotselinge, onvrijwillige, pijnlijke spierspanning die enkele of meerdere minuten aanhoudt, voorkomt effectief elke beweging in het water. Ontdek wat contracturen veroorzaakt en hoe u spierspasmen tijdens het zwemmen kunt voorkomen.
Spiercontractie tijdens het zwemmen is een plotselinge, onvrijwillige, pijnlijke en kortstondige (enkele of meerdere minuten) spanning in een spier of spiergroep die beweging in het water beperkt of verhindert. Bij het zwemmen trekken de spieren van de onderste ledematen, vooral de kuiten, het vaakst samen. Minder vaak is er een pijnlijke toename van de spanning in de spieren van de dijen en billen of in de kniegewrichten en de spieren van de bovenste ledematen.
Spierspasmen tijdens het zwemmen - oorzaken
- Verstoorde water- en elektrolytenbalans in het lichaam
Een tekort aan elektrolyten, en dus - uitdroging van het lichaam, is een veel voorkomende oorzaak van spierkrampen. Magnesiumtekort is vooral gevaarlijk, omdat het de prikkelbaarheid van spieren en zenuwen aantast. Dit element regelt het proces van het verzenden van signalen die naar zenuwcellen in de spieren worden gestuurd. Magnesium is dan ook essentieel voor het soepel functioneren van de spieren.
Gewoonlijk is de onbalans van water en elektrolyten het gevolg van het gebruik van een onvolledige voeding, d.w.z. arm aan magnesium, zink, ijzer, calcium en kalium.
- Koffie en alcohol
Overmatige alcohol en sterke koffie "spoelen" magnesium en andere waardevolle elementen uit het lichaam. Een tekort aan magnesium maakt het op zijn beurt moeilijk om de micro- en macro-elementen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam uit voedsel te absorberen.
- Stoornissen in de bloedsomloop
Als u plotselinge krampen heeft die gepaard gaan met zwelling van uw voeten of enkels, kan dit een teken zijn dat u lijdt aan flebitis of trombo-embolie.
- Overtraining
Een plotselinge kramp tijdens het zwemmen kan de reactie van het lichaam zijn op overtraining - vermoeidheid veroorzaakt door overmatige inspanning, die op zijn beurt het resultaat is van een verstoorde neuromusculaire controle.
- Plotselinge temperatuurverandering
Het lichaam reageert heel vaak met spiercontracties op plotselinge temperatuurveranderingen. Onthoud dat het water in de zeeën en meren een veel lagere temperatuur heeft dan het hete lichaam. Als u plotseling vanaf een heet strand in koud water stapt, kunt u een thermische schok krijgen. In een dergelijke situatie kan het lichaam reageren door de spieren samen te trekken.
- Zwemmen direct na een zware maaltijd
Als u onmiddellijk na een zware maaltijd in het water - de zee, het zwembad of het meer - stapt, kunt u "opgevangen" koliek krijgen, een scherpe pijn die wordt veroorzaakt door samentrekking van de gladde spieren van de darm. Volgens doktoren kan de oorzaak van koliek zowel het consumeren van een zware maaltijd als intensieve lichamelijke activiteit zijn, bijvoorbeeld zwemmen. Daarom mag u gedurende een uur na het eten, bijvoorbeeld lunchen, niet in zee zwemmen.
Hoe kan ik spierkrampen tijdens het zwemmen voorkomen?
- Opwarmen
Voordat u intensief gaat sporten, zoals zwemmen in de zee of het meer, moet u eerst een warming-up uitvoeren om uw spieren te strekken. Ga je meer dan een uur in het water doorbrengen? Vergeet niet om elke 30 minuten aan wal te gaan en een pauze van vijf minuten te nemen waarin u spierontspanningsmassages krijgt. Het is goed te weten dat de spieren ook na het zwemmen gestrekt moeten worden.
- Adequate voeding
Om spierkrampen te voorkomen, moet u een dieet volgen dat rijk is aan magnesium, zink, ijzer, calcium en kalium. Eet daarom bijvoorbeeld groene groenten. Voeg in uw dagelijkse menu ook verse vruchtensappen, zuivelproducten en ontbijtgranen toe.
Een van de oorzaken van plotselinge spiercontracties is het gebrek aan of teveel aan zout in het lichaam, dus het gebruik ervan moet worden beperkt tot één afgestreken theelepel per dag.
Lees ook:
- Zwemvoordelen: het versterkt de spieren en ontlast de wervelkolom
- Hoe leer je zwemmen?
- Zwemmen om af te vallen - trainen in het zwembad voor beginners
- Afslanken bij het zwembad. Hoe te zwemmen en te trainen in water om af te vallen?
Wat moet ik doen als ik "gevangen" ben in een wee in het water?
Als u tijdens het zwemmen plotselinge en scherpe spierpijn krijgt, moet u zo snel mogelijk uit het water komen. U kunt het beste iemand in de buurt vragen om u te helpen bij het zwemmen naar de kust. Ga dan zitten en masseer het ledemaat met cirkelvormige bewegingen, waarbij u zachtjes tegen de stijve spier drukt. U kunt ook de zogenaamde doen tikken, d.w.z. slagen gemaakt met de zijkant van de hand.
Onthoud dat u bij een contractuur uw spieren en pezen niet mag spannen, dus probeer uw pijnlijke been niet weg te bewegen of uw stijve arm te schudden.
