Slaapproblemen, vooral bij snel in slaap vallen, treffen veel mensen. Een andere zware nacht doet ons afvragen of het gewoon problemen zijn met in slaap vallen of al slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van de gezondheid en voor een uitgebreide regeneratie van lichaam en geest, en het ontbreken ervan kan sneller tot de dood leiden dan een gebrek aan voedsel. Hoe snel in slaap vallen?
Hoor wat u moet doen om snel te leren kennen en goed te slapen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Voordat u zich zorgen maakt dat u slaapproblemen heeft, moet u er rekening mee houden dat slaap erg individueel is en dat de behoefte aan slaap kan veranderen met de leeftijd. Hoe snel in slaap te vallen: er is geen definitief antwoord. Sommige mensen kunnen snel in slaap vallen en 5 uur rustige slaap is voldoende, anderen hebben een half uur bedrust en 8 uur slaap nodig, en sommigen zullen zelfs na 10 uur slaperig en prikkelbaar worden. Het belangrijkste is de slaapkwaliteit, die cruciaal is bij de behandeling van slaapstoornissen en slapeloosheid. Lees onze gids over hoe u snel in slaap kunt vallen en wat u kunt doen voor een goede nachtrust.
Lees ook: SLAAPPROBLEMEN - kruiden voor het slapen gaan helpen Totale kankerpijn
Hoe slaapkwaliteit te garanderen en snel in slaap te vallen?
1. Kies allereerst de juiste matras die u een comfortabele en rustgevende slaap garandeert.
2. Als u snel in slaap wilt vallen, zorg dan voor rust en stilte - als u gestoord wordt door geluiden, kunt u soms oordopjes dragen (let op! Het systematisch gebruik ervan kan het risico op oorontstekingen of gevoeligheid voor lawaai vergroten).
3. Koop geschikt beddengoed en kussenslopen - gemaakt van "ademende" materialen die geen oververhitting of zweten veroorzaken. Uw comfort in de slaapkamer heeft nu prioriteit. Overweeg om de kleur van de muren of meubels te veranderen om de slaapkamer gezellig en uitnodigend te maken om uit te rusten.
Bewezen manieren om goed te slapen
4. Een goede nachtrust kan de tv-apparatuur verstoren. Verwijder daarom een computer, tv en andere elektronische apparaten uit de slaapkamer. Ze hebben een nadelig effect op de luchtionisatie. Bovendien kunnen ze bijvoorbeeld in verband worden gebracht met werk, maar ook met bergen ongewassen wasgoed of papieren en boeken die we absoluut moeten herzien. Het zal je zeker niet helpen om snel in slaap te vallen! De slaapkamer moet worden geassocieerd met slapen en ontspannen, niet met taken.
5. Zorg voor schone en frisse lucht in de slaapkamer. Als u een nieuwere generatie ramen heeft, kunt u deze het beste voorzien van luchtinlaten die voor voldoende ventilatie zorgen. Lucht de kamer voordat u naar bed gaat. U kunt ook een goede airconditioner installeren die de juiste temperatuur in de kamer houdt terwijl de lucht wordt gefilterd.
6. Zet niet te veel planten in de slaapkamer. De geur van sommigen van hen kan een negatief effect op u hebben, vooral als u allergisch bent. Het is een mythe dat planten 's nachts de luchtkwaliteit binnenshuis verbeteren.
7. De temperatuur in de slaapkamer moet rond de 18-21 graden zijn.
8. U wilt snel in slaap vallen, doe overdag geen dutjes.
9. Volg een licht verteerbaar dieet en eet uw laatste maaltijd niet later dan 2-3 uur voor het slapen gaan. Kies voor het avondeten voedsel dat tryptofaan bevat (vis, gevogelte, warme melk met een theelepel honing, een stuk pure chocolade).
10. Voor het slapengaan, bij voorkeur de hele middag, geen alcohol, koffie, sterke thee en cola drinken. Beperk ook de hoeveelheid drankjes die u drinkt voordat u naar bed gaat, zodat de behoefte om naar de badkamer te gaan niet sterker zal zijn dan slapen.
11. Maak 's middags een langere wandeling.
12. Een goede nachtrust wordt ook verzekerd door een warm, ontspannend bad met toevoeging van kalmerende en ontspannende etherische oliën.
13. Ga tegelijkertijd naar bed.
14. Als je snel in slaap wilt vallen, ga dan naar bed als je echt zin hebt om te slapen.
15. Als je een goede nachtrust wilt, kijk dan niet naar spannende films, horrorfilms, detectiveverhalen, enz.
16. Als u te vroeg wakker wordt, dwing uzelf dan niet in slaap te vallen. Ga een beetje liggen en sta zonder haast op.
17. Bent u slapeloosheid beu? Overweeg of u de laatste tijd veel stress heeft gehad. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Het is een goed idee om te leren hoe u het beste met stress kunt omgaan. Kruidentheeën zoals citroenmelisse of sint-janskruid kunnen nuttig zijn.
Lees zeker:
Bedtijdkruiden - Kruiden om u te helpen in slaap te vallen
Hoe om te gaan met slapeloosheid?
Belangrijk
Onthoud dat slaapstoornissen een symptoom kunnen zijn van bijvoorbeeld mentale en psychosomatische stoornissen of een tekort aan melatonine. Daarom, als uw slaapproblemen lang aanhouden, wacht dan niet met het bezoeken van uw arts.
Aanbevolen artikel:
Slaapverlamming: symptomen, oorzaken en behandeling. Is slaapverlamming ernstig voor ... Raadpleeg de e-gids
Auteur: persmateriaal
In de gids leer je:
- wat u moet eten en drinken voordat u naar bed gaat
- hoe u een licht verteerbaar diner bereidt dat de maag niet belast en het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen
- je leert over medische aanbevelingen en recepten voor salades, pasta's of visgerechten
