De voorjaarszonnewende wordt geassocieerd met een afname van de stemming en een afname van de immuniteit van het lichaam. Daarom is het goed om tijdens deze periode te focussen op sport en bewegen. Een grotere hoeveelheid lichaamsbeweging zal de algemene toestand verbeteren en zal ook, dankzij de verhoogde afscheiding van serotonine, een positief effect hebben op de stemming. Als je er elementen van lichaamstemperatuur aan toevoegt, zul je gemakkelijk de voorjaarszonnewende overleven.
De lentezonnewende neemt de wil om te leven weg, maar het is de moeite waard om af te breken en aan een sport te beginnen. Lichaamsbeweging verbetert uw humeur dankzij serotonine, dat ook vrijkomt bij inspanning. Probeer daarom, zelfs als u niet graag beweegt, uzelf te forceren, en na een paar dagen zult u voelen dat u van de beweging geniet. En na een stuk of tien - dat je weer vol energie zit en ... een beetje lichter. Maar het is niet alles!
Spring Solstice: voordelen van lichaamsbeweging
Als je in de lucht traint, zul je het lichaam van zuurstof voorzien, de bloedstroom door de huid, gewrichten, botten en inwendige organen verbeteren, waardoor ze beter gevoed worden en het lichaam gifstoffen gemakkelijker zal verwijderen. Ook thuis trainen of in een fitnessclub levert u een aantal voordelen op. Tijdens de wintermaanden neemt de neiging om aan te komen toe, dus training zal je helpen de extra kilo's kwijt te raken en in vorm te komen voor de zomer. Bovendien beïnvloedt elke vorm van lichaamsbeweging de verhoogde afscheiding van endorfine, d.w.z. gelukshormonen. Dankzij de inspanning voorkom je prikkelbaarheid en depressie en ben je minder vatbaar voor stemmingswisselingen.
Lentezonnewende: hoe vaak oefenen?
Specialisten raden je aan om te trainen volgens de 3x30x130 regel, wat betekent dat je 3 keer per week 30 minuten moet bewegen, met een zodanige intensiteit dat je hartslag 130 slagen per minuut bereikt. Dit is de optimale dosis lichaamsbeweging voor elke gezonde persoon die zijn lichaam in goede conditie wil houden.
Wil je echter afvallen, dan moet je wat langer doorwerken, omdat lichaamsvet ongeveer 20 minuten na het starten van de training verbrandt. Daarom, hoe meer tijd u aan lichaamsbeweging besteedt, hoe meer calorieën u verbrandt. Begin 3-4 keer per week met 30 minuten en verhoog uw training geleidelijk met elke 2 weken met 5 minuten.
Lentezonnewende: welke oefeningen te kiezen?
U heeft geen idee wat u moet doen? Zoek het type oefening dat u het meeste plezier geeft. Het kan zowel wandelen, fietsen als rolschaatsen zijn. Bedenk echter dat sporten op wielen de juiste omstandigheden vereisen - de temperatuur moet positief zijn en het oppervlak moet droog en zoutvrij zijn. Rijden op natte wegen met smeltende sneeuw en zout is niet alleen gevaarlijk, het tast uw uitrusting ook sneller aan.
Als het weer nog steeds wispelturig is, kies dan activiteiten die binnen kunnen worden beoefend. Zwemmen is een goede keuze, omdat het niet alleen de bloedcirculatie verbetert en de spieren van het hele lichaam versterkt, maar ook het lichaam sterker maakt.
Lentezonnewende: kies oefeningen voor jezelf
De volgende oefeningen hebben een grote invloed op de werking van de bloedsomloop, verbeteren de efficiëntie, verbranden calorieën en geven veel positieve energie. Kies ze als u moe of slaperig bent of uw figuur dagelijks wilt afslanken. Het is de moeite waard om ze in een grotere groep te doen, bijvoorbeeld met vrienden - dan zullen ze je humeur nog effectiever verbeteren.
- Nordic walking - de eerste trainingssessies doe je het beste onder toezicht van een trainer of iemand die het kent (het is belangrijk om de stokken goed vast te houden en goed van de grond te stuiteren). Bij mensen die last hebben van kniegewrichten (degeneratie) raden we het lopen met stokken aan, omdat tijdens zo'n training de belasting van deze delen van het lichaam veel lager is dan bij lopen of hardlopen (studies tonen aan dat de belasting van de knieën met ca. 5 kg);
- joggen of hardlopen - begin met trainen ongeveer 2 uur na de laatste maaltijd. Je kunt beginnen met wandelen, dan joggen en dan naar boven rennen. Als u zich moe voelt, ga dan weer lopen;
- zwemmen - het is een sport die zelfs de grootste tegenstanders van beweging leuk zullen vinden. Je moet jezelf gewoon dwingen om het huis te verlaten - dan is het zwembad veel leuker. Denk je dat je er geen tijd voor zult vinden? Koop een pas voor de hele maand en probeer te zwemmen, ofwel direct voor het werk (de zwembaden zijn zelfs open vanaf 06.00 uur) of erna;
- inline skaten - als je eenmaal de basis onder de knie hebt, wordt inline skaten puur plezier. Hierdoor verbeter je je conditie, versterk je je beenspieren en verlies je veel gewicht (een half uur rijden is 350 kcal minder!). Het is ook een sport die de ontwikkeling van sociale contacten bevordert - in veel steden worden massale nachtschaatsritten georganiseerd, waar je mensen van alle leeftijden kunt ontmoeten: van jonge mensen via gezinnen met kinderen tot senioren;
- fietsen - dit is het type training dat u veel voordelen oplevert, maar niet veel inspanning vereist. Met een uurtje ontspannen rijden verbrand je tot wel 500 kcal! Daarnaast heeft het een positief effect op het lichaam: het verlaagt het gehalte aan slechte cholesterol, normaliseert de bloedsuikerspiegel, geeft zuurstof, en dankzij autorijden in mooie natuurlijke omstandigheden ontspant en verbetert het de gemoedstoestand. Om de rit effectief en veilig te laten zijn, moet de fiets in goede technische staat verkeren, dus als je in het voorjaar begint met trainen, moet je hem grondig inspecteren;
- outdoor gyms - het begin van de lente is een goed moment om van een traditionele gym een outdoor gym te maken. De meeste van deze faciliteiten zijn uitgerust met apparatuur waarmee u bijna het hele lichaam kunt trainen. Bovendien wordt door inspanning in de frisse lucht beter zuurstof gegeven en meer energie toegevoegd dan door sporten in gesloten ruimtes. Idealiter bereikt u de buitengymnastiek door te joggen of hard te lopen, en vervolgens uw training voort te zetten met behulp van de beschikbare apparatuur;
- zumba - hoe overwin je de lenteblauw? Ga zumba! Groepstrainingen met hete Latin-ritmes zullen je wakker maken uit de lethargie in de winter. Voordat u zich aanmeldt voor een fitnessclub, moet u zelftraining proberen met een eenvoudige merengue-routine voor beginners.
Kies bij stress voor ontspannende oefeningen
Iedereen maakt de lentezonnewende anders door. Sommige mensen hebben last van hoofdpijn, spierpijn en een lagere stressbestendigheid dan vermoeidheid. Doe regelmatig een kalmerende training om uw zenuwen te kalmeren en uw lichaam te ontspannen. Het combineert de voordelen van yoga en ademhalingsoefeningen. Ontspant perfect, geeft zuurstof, helpt opgehoopte spanningen in de lendenen, schouders, nek en nek weg te werken.
Harden is ook een methode voor de lentezonnewende
De voorjaarszonnewende wordt in verband gebracht met algemene zwakte en een afname van de immuniteit, waardoor u vatbaarder wordt voor infecties. Daarom is het de moeite waard om een mini-verhardingsprogramma te implementeren:
- temperatuurverandering thuis - 20 ° C gedurende de dag, 18 ° C 's nachts;
- dagelijkse wisselende douches - warm en koel;
- bezoeken aan de sauna - onder invloed van temperatuurveranderingen verwijden de bloedvaten zich en trekken ze samen, waardoor de bloedstroom wordt verbeterd en de huid zweet afscheidt, waardoor gifstoffen worden verdreven. Bovendien dwingt deze afwisselende afkoeling (bv. Douche) en opwarming (sauna) het lichaam tot een afweerreactie, en veroorzaakt zo de productie van antilichamen die de immuniteit verhogen;
- waden in koud water - vul een badkuip of grote bak met koud water tot halverwege uw kuiten. Houd er een paar minuten per dag in - begin met 3 minuten, verhoog deze tijd elke dag met 1,5 minuut tot je 15 minuten bereikt;
- zwemmen in koud en warm water - als je in het zwembad bent, ga dan naar een warmer kinderbad nadat je het sportbad met koud water hebt verlaten. Ontspan een paar minuten en ga dan terug naar het sportzwembad. U kunt dit 2-3 keer doen door de training te beëindigen met een duik in koud water.
