Voor sommigen motiveert de stress die gepaard gaat met examens hen effectief om te studeren. Het zorgt ervoor dat ze vleugels krijgen en de moeilijkste vragen beantwoorden. Anderen daarentegen - als het nul uur slaat, voelen ze angst, ze zijn totaal in de war en - ondanks het feit dat ze zich goed hebben voorbereid op de examens - vlekken.
Zelfs als u al een schoolcarrière achter de rug heeft, zal de behoefte om uw eigen vaardigheden te testen waarschijnlijk meer dan eens opkomen. Bijvoorbeeld tijdens een taalexamen, bedrijfspresentatie of solliciteren naar een aantrekkelijke functie. In dergelijke situaties is het het gemakkelijkst om op te merken hoe positieve stress negatief wordt. Door onze eigen reflexen te observeren, leren we ook over ons individuele gedrag bij gevaar. Er zijn mensen die de dag voor het tentamen gaan zitten om te studeren, anderen hebben de troost van een paar dagen nodig. Ieder van ons heeft ook verschillende manieren om kennis op te doen, materiaal te onthouden en op te nemen.
Lees ook: Denkend dieet en goed geheugen: wat te eten om de hersenfunctie te verbeteren Het dieet van de student - wat te eten om het geheugen en de leersnelheid te verbeteren Kunt u stress onder controle houden?
Hoe werkt stress?
In de eerste fase, d.w.z. de tijd van mobilisatie, verbeteren het geheugen en de concentratie. We leren sneller, ons creatief vermogen neemt toe en we zijn beter in het oplossen van problemen. Dit is de beste tijd om voor je examens te slagen. Dan komt de overstuurfase: we voelen chaos en leeg in ons hoofd, onze effectiviteit neemt af, onze acties zijn niet zo nauwkeurig en de kans op fouten neemt toe. Als de spanning niet wordt ontladen, bereikt deze zijn hoogtepunt. Dit is de vernietigingsfase: we houden op onze acties te beheersen. Geheugen-, denk- en aandachtsstoornissen verschijnen. Veel voorkomende gedragingen zijn agressie, angst en de drang om weg te rennen.
Hoe stress te overwinnen?
De negatieve effecten van stress
Allereerst zijn dit geheugen- en aandachtsstoornissen, verlies van rationeel denken en associatie van feiten, plankenkoorts, paniekaanvallen, fysiologische reacties (droge keel, versnelde hartslag, trillende handen) en dientengevolge ver beneden het eigen kunnen handelen. Het komt voor dat onderzoeksstress verandert in een fobie. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om te leren over de psychologische technieken van leren en onthouden, evenals over ontspanning en concentratie.
BelangrijkWetenschappers hebben ontdekt dat onder invloed van onderzoeksstress het aantal witte bloedcellen afneemt en daarmee de immuniteit van het lichaam afneemt en we gemakkelijker infecties oplopen.
Stress blokkeert het geheugen
Onder stress worden neurotransmitters (chemische boodschappers in de hersenen) die verantwoordelijk zijn voor het geheugen geblokkeerd. Daarom wordt informatie vaak pas aan ons herinnerd na het verlaten van de onderzoeksruimte, dus als de stress is afgenomen. Als we eenvoudige ontspanningstechnieken leren, verkleinen we het risico op dergelijke aandoeningen. Ontspanning verhoogt ook het elektrische potentieel van de hersenen. Hierdoor zijn geheugensporen duurzamer, wat betekent dat we korter en effectiever leren. De spieren ontspannen, ook de oogspieren. Hierdoor is hij minder moe tijdens het lezen.
Stress maakt het gemakkelijker om te onthouden
Aan de Universiteit van Ohio werden studenten twee dagen voor het moeilijke examen gescreend. Het bleek dat ze onder stress minder in staat waren om complexe problemen op te lossen, maar wel beter in het onthouden van informatie. Conclusie: stel bij het plannen van je studie ingewikkelde taken een week voor het examen vast en laat het "geheugen" voor het einde liggen.
Stress is besmettelijk
Dus laten we geen angst, spanning introduceren, onszelf of een geliefde keer op keer herinneren aan de examens die wachten. Als iemand systematisch heeft gewerkt, kan hij het zeker aan. Laten we vertrouwen wekken in onze eigen kracht en vaardigheden, laten we elke prestatie prijzen, hoe klein ook.
Dit zal handig voor je zijn
Probeer stress te temmen
Ontdek de echte oorzaak van uw overstuur. Ben je bang voor de examencommissie? Denk je dat je pech hebt en krijg je de moeilijkste vragen? Weten dat je bang bent voor iets waar je geen controle over hebt, zal stress verminderen.
Leg het examen af voor iets onherroepelijks en probeer het je voor te stellen: je komt de klas binnen, leest de vragen, voelt de toenemende spanning. Het is geen prettige training, maar meerdere keren herhaald, het zal werken als een immunisatie. En het zal helpen als je voor het echte examen staat.
Probeer afstand te nemen van de situatie die u benadrukt - stel u de dag na het examen voor, wat u dan gaat doen, waar gaat u heen.
Maak een lijst met onderwerpen die je goed onder de knie hebt - hierdoor kun je zoveel mogelijk realiseren.
Zorg voor je conditie, want je hebt het heel hard nodig: beperk stimulerende middelen, eet veel groenten, gries, fruit en zuivelproducten - ze bevatten ingrediënten die het zenuwstelsel versterken. U kunt ook preparaten met vitamines en mineralen innemen.
maandelijkse "Zdrowie"
