Stress is het resultaat van het leven in constante spanning - er zijn zoveel dingen te doen op je hoofd. U wilt stress vermijden of in ieder geval minder hinderlijk maken. Het is mogelijk. In veel gevallen brengt u uzelf, geheel onbewust, in stress en maakt u uw leven moeilijk. We stellen voor welke oefeningen u zullen helpen ontspannen en onmiddellijk gespannen spieren loslaten.
Zoek onder de hieronder beschreven soorten vrouwen degene die het beste bij u past, waarom stress u opeet en hoe u uzelf kunt helpen. U zult ook oefeningen vinden die geschikt zijn om wat losser en ontspannender te worden.
Stress en persoonlijkheidstype
- TYPE 1 - JE BENT EEN ACTIEVE VROUW - je gaat als een storm door het leven. Je gaat overuren of nevenwerkzaamheden niet uit de weg, je leert en runt ook een huis. Je doet alles zelf, want wie doet er iets beters en sneller dan jij? Een typische succesvolle vrouw.
Voorbeeld 1. De baas wil iemand een buitengewoon moeilijke taak toevertrouwen. Zonder aarzelen bied je aan om ze aan te nemen, hoewel je veel werk hebt dat je snel moet doen.
Voorbeeld 2. Je partner vraagt je om hem te helpen bij het kopen van een pak. Tijdens de lunch reis je met hem door de halve stad. Je gaat uitgeput weer aan het werk.
»Oorzaak van stress: u was waarschijnlijk al op zeer jonge leeftijd zelfstandig. Een actieve vrouw is meestal de oudste zus die voor jongere broers en zussen zorgt of een enig kind, van wie ouders veel eisten - om hun acceptatie te krijgen - ze moest succesvol zijn.
»Wat te doen om van stress af te komen? Als u extra taken op zich neemt, vraag dan uw baas om u te verlossen van enkele oude taken. Vertel je partner dat je samen met hem een pak gaat zoeken als hij bijvoorbeeld het appartement schoonmaakt. Plan 's avonds de volgende dag, geef op wat nodig is. Maak wat tijd vrij om te ontspannen. Echt, niemand vereist constante activiteit van u. Sommigen kunnen er zelfs door geïrriteerd raken. Breek af en vraag anderen om hulp. Eerst zullen ze verrast zijn, daarna zullen ze blij zijn dat ze je zullen helpen.
»Sport voor jou: neem een paar minuten om te ontspannen tijdens een drukke dag Omdat alles wat lang duurt je verveelt, kies je ervoor om thuis in 5 minuten te ontspannen en op het werk - in een oogwenk.
Ontdek hoe u stress kunt bestrijden
Voorbeeld 1. Een vriendin had ruzie met haar man. Ook al heb je die dag veel werk, je luistert naar haar klachten en blijft dan tot middernacht op kantoor.
Voorbeeld 2. Uw kind vergat haar outfit mee te nemen naar het schoolbal op de kleuterschool. U brengt uw kleren mee, hoewel de echtgenoot dat onderweg zou kunnen doen.
»De oorzaak van stress: de wortels van voortdurende bereidheid om te helpen kunnen in de kindertijd liggen. Misschien had u jongere broers en zussen en leerde u dat de zaken van anderen belangrijker zijn dan die van u?
»Wat te doen om van stress af te komen? Haast u niet om te helpen, tenzij iemand er specifiek om vraagt. Vervang collega's of familieleden niet, terwijl u ze leert zich op hun gemak te voelen. En als iemand je de schuld probeert te geven, weiger dan resoluut en kijk wat er gebeurt. Als een vriend van je bij je weggaat, zal het een duidelijk bewijs zijn dat hij je tot nu toe heeft misbruikt.
»Oefening voor jou: Plan een tijd in je dagelijkse schema om 10 minuten te trainen. Ze zullen je humeur verbeteren en je energie geven.
Voorbeeld 1. De baas vraagt je om de notulen van de vergadering voor te bereiden. Je kiest de zinnen voor een lange tijd, je corrigeert constant de tekst, hoewel je nog andere activiteiten voor je hebt.
Voorbeeld 2. Je hebt je vriend uitgenodigd voor koffie. Je maakt het appartement schoon, bakt een cake en maakt een snack klaar, omdat je denkt dat het niet gepast is om de gast met alleen zoute vingers op te pakken.
»De oorzaak van de stress: je gelooft onbewust niet in jezelf. Door een perfecte planning en een nauwgezette voorbereiding probeer je de situatie onder controle te houden. Misschien heb je dit gedrag bij je ouders opgemerkt en kan je niet anders handelen.
»Wat te doen om van stress af te komen? Stop een beetje. Om te onthouden dat je geen topstudent hoeft te zijn, schrijf op kaarten - 80 procent. Hang ze thuis en op het werk op. Realiseer je tenslotte dat de wereld niet zal instorten als je soms een fout maakt of iets minder voorzichtig doet. Ik neem aan dat je als persoon gezien wilt worden en niet alleen als de som van je prestaties? Bovendien zul je toch niet iedereen tevreden kunnen stellen.
»Oefening voor u: aangezien u een geduldig en volhardend persoon bent, is ontspannen in 10 minuten het meest geschikt voor u.
Voorbeeld 1. U kunt niet beslissen waar u uw vakantie wilt doorbrengen. U stelt uw beslissing uit totdat u alleen de minst aantrekkelijke aanbiedingen over heeft.
Voorbeeld 2. U moet een rapport schrijven. Eerst maak je de balie schoon, je behandelt niet heel urgente zaken. U schrijft uw rapport in het afgelopen uur.
»Oorzaak van stress: Toen je een tiener was, besloten je ouders waarschijnlijk wat ze moesten doen en straften ze je voor elke fout. Je bent er tot op de dag van vandaag bang voor.
»Wat te doen om van stress af te komen? Draai een munt om om een beslissing te nemen. Door uw reactie weet u wat bij u past. Houd het Vast. Als u het moeilijk vindt om aan het werk te gaan, beloof uzelf dan dat u na een kwartier een pauze neemt. U zult zien dat het werk soepel zal verlopen.
»Oefeningen voor jou: probeer alle sets uit en kies degene die bij je past.
De reactie van het lichaam op stress
- Hersenen - de hypothalamus en hypofyse geven een signaal van gevaar, je begint emotioneel opgewonden te raken.
- Zweetklieren - werk efficiënter, je bent bezweet.
- Mond - het slijmvlies droogt op.
- Lever - geeft glucose af aan het bloed.
- Hart - begint sneller te kloppen.
- Bijnieren - scheidt de stresshormonen adrenaline, dopamine, noradrenaline en cortisol af.
- Pancreas - scheidt insuline af.
- Darmen - vertragen peristaltiek
- Bloed - circuleert sneller.
- Spieren - zijn gespannen.
- Huid - is bedekt met "kippenvel".
Ontspanningsoefeningen voor mensen die onder stress leven
Onmiddellijke ontspanning
Ongeveer een minuut lichaamsbeweging is voldoende om uw gespannen spieren van top tot teen te ontspannen. U kunt het zelfs op het werk doen.
- Zittend in een stoel, vouw je handen boven je hoofd, strek je armen en strek ze ver naar achteren terwijl je je romp strekt. Houd deze positie 10 seconden vast Herhaal de oefening 2 keer.
- Plaats uw voeten uit elkaar als u in een stoel zit. Buig je hoofd naar links naar de schouder (je kunt er voorzichtig met je linkerhand op drukken). Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal 2-3 keer in elke richting.
- Ga een meter van de stoel staan, zet uw rechtervoet op de stoel. Druk met uw handen op de gebogen knie totdat u de spierspanning in uw dijen voelt. Houd 10 seconden vast. Herhaal twee keer voor elk been.
Ontspan in 5 minuten
Voor deze oefenset heb je een stoel en twee kussens nodig. Geef elke oefening iets meer dan een minuut.
- Ga op uw rug liggen, hef uw onderbenen op, gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden, en plaats ze op de stoelzitting. Ga zo dicht bij de stoel staan dat er ook een rechte hoek is tussen uw dijen en heupen. Plaats uw handen losjes langs uw lichaam. Sluit je ogen. Adem kalm en diep.
- Ga op de grond zitten met je benen gebogen op de knieën. Voeten uw mond in de positie die voor u het meest comfortabel is. Laat uw onderarmen op uw knieën rusten. Buig je romp naar voren, sluit je ogen. Denk eraan om kalm en diep adem te halen.
- Ga op je rug op de grond liggen. Breng je handen samen onder je knieën en trek je dijen naar je borst. Breng uw billen iets omhoog. Doe het rustig aan. Als u zich ongemakkelijk voelt, kunt u een klein kussen onder uw hoofd leggen.
- Kniel op de grond. Leg het ene kussen op uw kuiten en het andere voor u op de grond.Kantel uw romp langzaam totdat uw dijen op het eerste kussen rusten en uw hoofd op het tweede. Houd uw armen losjes langs uw lichaam. Adem de hele tijd rustig. Waarschuwing! Als u rugklachten heeft, doe deze oefening dan zorgvuldig. Stop ze als u pijn voelt.
Ontspan in 10 minuten
- Ga rechtop staan met de voeten bij elkaar en de schouders losjes omlaag. Leg je handen op de armen en circuleer met je armen - voorwaarts en achterwaarts. Doe deze oefening 2 minuten.
- Terwijl u in dezelfde positie staat, kantelt u uw hoofd langzaam tijdens het werk, waarbij u uw linkerarm en schouder laat zakken alsof u naar beneden duwt. Houd de spieren 40 seconden gespannen, ontspan ze en herhaal de oefening aan de andere kant. Doe deze oefening 2 minuten.
- Op de stoel zitten. Spreid je benen tamelijk wijd. Buig je romp en maak de zogenaamde Cat is terug. Laat uw armen, handen en hoofd losjes zakken. Adem diep en kalm in deze positie. Doe deze oefening 4 minuten.
- Hef uw handen op tot borsthoogte, vouw uw vingers samen en draai uw handen om. Houd even vast en steek je samengevouwen handen boven je hoofd. Laat uw handen na een paar seconden zakken. Herhaal het. Doe deze oefening 2 minuten.
