Na de winter voel je je traag, moe, heb je geen energie. Er zitten een paar centimeter in de taille. Vraagt u zich af of u moet besluiten om uw lichaam te reinigen? Hoe zijn stofwisseling te verbeteren? Bekijk manieren voor een effectieve voorjaarsdetox - dieet en eenvoudige oefeningen.
Moet ieder van ons onszelf reinigen, beslissen over een nutritionele detox? Volgens de diëtiste Agnieszka Piskała is onze voeding gevarieerd als we geen grote gezondheidsproblemen hebben en is regelmatige stoelgang niet nodig. Het lichaam heeft zijn eigen natuurlijke reinigingsmethoden en als het goed functioneert, is het niet nodig om het te helpen bij het ontgiftingsproces. Het is anders als we constant verkouden worden, onze gewrichten pijn doen, ons hoofd pijn doet, we ons meteen moe voelen als we uit bed komen. In dat geval is het de moeite waard om een voorjaarsbehandeling te overwegen. De taak van elk reinigingsdieet is om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het gevolg van detox is ook het verlies van kilogrammen en verbetering van het uiterlijk van de huid - puistjes en imperfecties verdwijnen en een droge en schilferige huid wordt beter gehydrateerd en gevoed.
Stapsgewijze reiniging van het lichaam
Volgens Agnieszka Piskała zou de lichaamsreiniging langzaam moeten zijn. - Als ik de keuze had uit een soort detox, zou ik een tiental dagen kiezen met meer fruit- en groentesappen en een normaal, uitgebalanceerd dieet - in plaats van een 2-3 dagen vasten alleen op basis van water (of water met ahornsiroop en citroen). Het tekort aan voedingsstoffen vereist dat het lichaam reserves, d.w.z. glycogeen en vet, activeert. Helaas kunnen de bij-metabolieten van de afbraak van deze verbindingen het lichaam vergiftigen en hoofdpijn en leverpijn veroorzaken, zegt de diëtist.
De beslissing over reiniging mag niet door onszelf worden genomen, maar alleen na overleg met een specialist (arts of diëtist). De deskundige kan aan de hand van enkele vragen bepalen of de patiënt een grondige reiniging van het lichaam nodig heeft. - Om jezelf te reinigen, moet je weten wat - legt Agnieszka Piskała uit. - Er zijn mensen die vergiftigd zijn met zware metalen, met dichtgeslibde darmen als gevolg van een vezelarm dieet of 'aangezuurd' met suikerrijk voedsel, in de darmen waarvan zich suikerminnende ziekteverwekkers bevinden - voegt hij eraan toe. Ongeacht het soort probleem, moeten we bij het schoonmaken altijd alcohol, koffie, thee en gefrituurde en klassiek gegrilde producten van het dagmenu schrappen.
Vasten volgens Dr. Dąbrowska
Een van de meest populaire methoden om het lichaam te ontgiften in Polen is het groente- en fruitdieet van Dr. Ewa Dąbrowska. Het bestaat uit twee fasen: een snelle reiniging (800 kcal per dag) en een licht verteerbare uitgebalanceerde voeding (van 1000 tot 1500 kcal per dag). Het wordt geprezen door veel artsen, voedingsdeskundigen en patiënten. Dat het dieet perfect werkt, is te zien aan het voorbeeld van de beroemde tv-presentatrice Karolina Szostak. - De aannames van het dieet zijn zeer correct, en de verhoogde consumptie van groenten wordt door patiënten geaccepteerd, hoewel het soms moeilijk voor hen is tijdens normaal functioneren - zegt Agnieszka Piskała. - De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om 5 porties groenten en fruit per dag te eten (3 porties groenten, 2 porties fruit). Helaas blijkt dat de gemiddelde Pool elke twee dagen een portie groente of fruit eet! Geen wonder dat onze darmen dichtslibben met sterk bewerkt voedsel - besluit hij. De confrontatie met het dieet van Dr. Dąbrowska is voor veel mensen een doorbraak. Ze eten groenten, waarna ze zich vol voelen en energie hebben om te handelen, bovendien werken hun darmen buitengewoon goed, en voelen ze een voorheen onbekend gevoel van lichtheid, vitaliteit en vaak gewichtsverlies, wat het hoogtepunt van hun dromen lijkt te zijn.
Hoe voer je een effectieve detox uit?
Het effect van lichaamsreiniging en dieet om de stofwisseling te verbeteren, hangt af van hoe vaak u eet. Dit is het belangrijkste onderdeel van gezond eten. 4-5 maaltijden per dag eten met vergelijkbare tussenpozen is de beste oplossing voor het lichaam. Als we hem regelmatig van energie voorzien, gebruikt hij die om de goede werking van alle organen en systemen te waarborgen. Als we onregelmatig eten, slaat het lichaam wat het kan op als vet. Het effect van zo'n dieet is extra kilo's.
Het is ook de moeite waard eraan te denken dat de stofwisseling met de leeftijd vertraagt. - Elk decennium zouden we 1/3 minder moeten eten dan voorheen - zegt Agnieszka Piskała. - Verbetering van de stofwisseling wordt ook steeds moeilijker naarmate we ouder worden, dus hoe ouder we zijn, hoe meer we aan lichaamsbeweging moeten doen, want alleen het zal ons op een gegeven moment helpen om de verbranding van extra lichaamsvet te versnellen.
Dit zal handig voor je zijn6 eenvoudige regels voor reiniging
1. Drink elke dag 1,5 liter mineraalwater.
2. Probeer elke dag groenten en fruit te eten, rijk aan vezels, die zware metalen, cholesterol, suiker en transvetzuren in de darmen "opzuigen".
3. Grijp naar volle granen (volkoren, donkere rijst, volkoren noedels), want de onoplosbare voedingsvezels die erin zitten, reinigen de darmen en elimineren alle onverteerde voedselresten uit het lichaam.
4. Bereid versgeperste fruit- en groentesappen, want in deze vorm zijn ze lichter verteerbaar en leveren ze tegelijkertijd vezels.
5. Lees meer over de aftreksels van groene thee, sint-janskruid, cistus of kamille.
6. Eet eenmaal per dag een probiotisch product zoals kefir, yoghurt, ingelegde komkommer, zuurkool of drink een half glas ingelegd sap.
Diëten die uw stofwisseling stimuleren
Haylie Pomroy Dieet. Dit dieet bestaat uit drie fasen: het verlichten van stress, het ontsluiten van vetreserves en het stimuleren van energieverbranding. Bij elke maaltijd worden andere dingen gegeten die het lichaam precies geven wat het nodig heeft. Het dieet is zeer gevarieerd en vereist een bereidheid tot koken. De auteur beweert dat je op deze manier een langzame stofwisseling permanent kunt versnellen.
Het eiwitrijke dieet van Dukan. Op basis van producten die proteïne bevatten. Om ze te verteren heeft het lichaam veel energie nodig. Daarom moet het putten uit de reserve aan energie, d.w.z. vetweefsel.
Cryo-dieet. Het is gebaseerd op koude of zelfs ijskoude gerechten. Ons lichaam verteert alles bij 38ºC, de temperatuur van de inwendige organen. Dan werken alle spijsverteringsenzymen ook. Dus als we een koud (onder 38 ° C) of ijskoud product (ijs, ijsblokjes, diepvriesproducten) in de voeding introduceren, moet het lichaam veel interne energie uit vetcellen steken om het eten op te warmen tot 38 ° C.
3D chili dieet. Op basis van hete kruiden: kaneel, hete peper, chili, cayennepeper, gember - ze stimuleren en versnellen de stofwisseling. We voegen ze toe aan salades, soepen, warme gerechten en desserts, waardoor we de vetverbranding verhogen en het spijsverteringsstelsel reinigen.
Detox - contra-indicaties
Een drastische reiniging van het lichaam heeft zijn gezondheidsbeperkingen. Een zeer caloriearm dieet mag zeker niet gebruikt worden door mensen met maagzweren of een slechte lever. Een detox uitsluitend op basis van rauwe groenten en fruit (bijv. Rauw voedsel) kan schadelijk zijn voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Een dieet op basis van gekookte en gemengde groenten wordt niet aanbevolen voor diabetici.
Doe dat nietNaast veilige methoden om het lichaam te reinigen, zijn er ook methoden die beter kunnen worden vermeden. Een daarvan is hydrocolonotherapie, d.w.z. darmspoeling. Volgens Agnieszka Piskała, een specialist, kan dit zeer vervelende gevolgen hebben. Tijdens het spoelen worden de darmen van de bacteriële flora gesteriliseerd, worden de processen van natuurlijke ontlasting verstoord en wordt de weerstand van het lichaam verminderd. Er is ook een risico op darmperforatie, wat kan leiden tot de dood.
Beweging stimuleert je stofwisseling
Recente onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op de gezondheid laten zien dat lichaamsbeweging niet intens en vermoeiend hoeft te zijn om het verwachte effect te bereiken. Tegelijkertijd bleek dat de stofwisseling na de leeftijd van 50 jaar vertraagt en door geen enkel dieet wordt gestimuleerd. Alleen fysieke activiteit kan dit doen. Het is dus de moeite waard eraan te denken dat, hoe oud u ook bent, uw gezondheid en welzijn in uw handen liggen.
Hoe kun je jezelf motiveren om eindelijk uit de stoel op te staan, van de bank te komen en te gaan trainen? In tegenstelling tot wat het lijkt, is het helemaal niet gemakkelijk, want hoewel we overal over de voordelen van fysieke activiteit horen, is het moeilijk om jezelf te mobiliseren. Begin met het stellen van een realistisch doel voor jezelf, bijvoorbeeld in plaats van 10 kg in een maand te verliezen en je dijen te modelleren, 2 kg en sterkere buikspieren aan te trekken (ze zijn het gemakkelijkst te trainen). Twee of drie trainingen per week van 20 minuten is een ideale optie voor beginners. Als het je lukt om een aantal weken aan zo'n regelmaat vast te houden, zul je succes hebben. De droomactiviteit, maar ook voldoende voor stofwisseling en gezondheid, is 3-5 keer per week 30 minuten trainen.
Lichamelijke activiteit stimuleert niet alleen de stofwisseling, maar brengt ook vele andere voordelen met zich mee. Beweging ondersteunt de spierontwikkeling, zuurstofvoorziening van het lichaam, helpt bij het voorkomen en genezen van vele ziekten, incl. zwaarlijvigheid, diabetes, houdingsafwijkingen, aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Plan uw trainingen - doe het in een notitieboekje of, nog beter, in een agenda op uw telefoon. Hierdoor krijgt uw fysieke activiteit de status gelijk aan zakelijke bijeenkomsten. Stel ook herinneringen in om geen enkele training te missen. Informeer uw dierbaren, familie en vrienden over uw trainingsplannen om u in tijden van twijfel te motiveren en aan te moedigen. Pas echter op voor de zogenaamde saboteurs. Het zijn mensen in de omgeving die uw inspanningen kleineren, vooraf twijfelen aan hun succes en u vertellen dat u snel in uw gewoontes zult terugkeren. Ze zijn erg demobiliseren en ze kunnen hun ware bedoelingen slim verbergen onder het mom van voor je zorgen.
Doe het noodzakelijkerwijsEenvoudige oefeningen om vetverbranding te verbeteren:
- traplopen met een last
- de trap op rennen
- Push-ups met springen: je springt met uitgestrekte armen omhoog, laat je dan vallen in de push-up positie, doet de push-up, staat op en springt weer omhoog
- gewone push-ups, dames of heren
- traditionele rompertjes
- crunches van welke aard dan ook
Tel je stappen
Het is al lang bekend dat wandelen een van de eenvoudigste vormen van lichamelijke activiteit is. Overweeg daarom bij het starten van uw oefeningen ook meer tijd te besteden aan wandelen. Koop een stappenteller en probeer de teller elke dag minstens 10-15 duizend te houden. stappen. Alles telt: van het rondlopen op kantoor tot het lopen naar de bushalte tot de stappen die je thuis zet bij je dagelijkse bezigheden. Beginners kunnen starten vanaf 5.000. stappen per dag, waardoor u geleidelijk de tijd die u aan het lopen besteedt, verhoogt. Het is echter niet de moeite waard om in enkelgewichten te investeren, omdat deze de voeten beschadigen en de verbranding van calorieën niet echt verhogen.
Traplopen in plaats van de lift te nemen, een paar stops te voet lopen, dansen, tuinieren, schoonmaken - dit zijn ook vormen van lichaamsbeweging die u moet cultiveren.
Zet in op intervallen
Zeker als je een actief persoon bent en je voelt dat je stofwisseling ondanks inspanning vertraagd is. Intervaltraining, ook wel de HIIT-methode genoemd, onderscheidt zich door variabele intensiteit. Eerst voer je oefeningen uit die minder inspanning vergen, en dan - maximaal. Je doet het afwisselend, waarbij de rest meestal iets langer duurt dan de inspanning. Intervaltraining moet 20-30 minuten duren. En het kan best moeilijk zijn voor beginners.Een van de meest populaire intervallen is tabata. De lessen bestaan uit het afwisselend uitvoeren van 20 seconden aan zeer intense oefeningen (bijv. Push-ups, squats) en 10 seconden pauzes - gedurende 4 minuten. Er zijn acht series. Hierdoor wordt de omzetting van vetzuren zo gestimuleerd dat vetverbranding zelfs tot enkele uren na het einde van de training optreedt. Er is een warming-up van 5 minuten voor de training en 5 minuten strekoefeningen na de training. Als u een beginner bent, doe dan niet meer dan twee trainingen per week, doe het niet op een lege maag of na een maaltijd. Vanwege de intensiteit van uw training, moet u aan het einde van de sessie uw elektrolyten aanvullen. Volgens specialisten ziet je lichaam er na 4 weken geweldig uit in een bikini.
Tabata-trainingWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
maandelijkse "Zdrowie"
