Er zijn momenten in het leven van een vrouw dat de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen toeneemt. Hoe moet je eten tijdens de menopauze om de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnen te krijgen die nodig zijn om gezond te blijven?
Menopauze: u heeft mogelijk een laag calciumgehalte
Het belangrijkste ingrediënt waaraan u nu wordt blootgesteld aan een tekort, is calcium. Gedurende deze periode is er een groot verlies aan botmassa, zelfs ongeveer 5%. per jaar, en dit verhoogt het risico op osteoporose. Om het te voorkomen en effectief te behandelen, moet uw menu calciumrijk zijn.
Vitamine D verhoogt de opname van calcium
Onthoud echter dat zelfs een adequate consumptie van producten die rijk zijn aan dit element niet voldoende is als het dieet vitamine D3 mist, omdat het de opname van calcium verhoogt. U kunt ook kiezen voor supplementen die beide ingrediënten bevatten. Calcium is om een andere reden belangrijk: het is nodig voor de samentrekking van het hart en reguleert, samen met kalium, de bloeddruk.
Menopauze: Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en kalium
Wanneer kalium en magnesium worden toegevoegd aan calcium en vitamine D, zal uw hart regelmatig kloppen. Dit is belangrijk omdat na de leeftijd van 50 jaar het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Bronnen van vitamines en mineralen die u mogelijk niet heeft tijdens uw menopauze
De beste bronnen van calcium en vitamine D zijn te vinden in melk en zijn bereidingen zoals kaas, yoghurt en kefir, en vitamine D3 - in vette zeevis, eigeel en visolie.
Het meeste kalium zit in bananen, tomaten en aardappelen, en magnesium - in cacao, noten en pure chocolade.
maandelijkse "Zdrowie" Lees ook: Groene menopauze. Kruiden om de symptomen van de menopauze te verzachten Hoeveel vitamine C heeft verschillende citrusvruchten? Welke zijn de gezondste? Gebalanceerd dieet. 10 stoffen die vaak ontbreken in de dagelijkse voeding ...
