Hallo, ik ben 16, mijn lengte is 173, weegt 78 kg. Ik zou graag willen afvallen, zelfs tot 65 kg. Kun je me alsjeblieft vertellen welke oefeningen ik moet doen en hoe ik moet eten? Ik geef het meest om mijn buik en dijen.
Hallo Ola! Om afvallen effectief te laten zijn, moet het consequent worden gebruikt. Anders is er vaak een "jojo-effect" omdat mensen dagen of maanden stoppen met het dieet. Je hebt ongeveer 13 weken nodig om 13 kg vet te verliezen. Om dit op dit moment te doen, heb je een dieet van 1300 kcal en 5 uurlijkse trainingen per week nodig. Het beste is zwemmen, intensief wandelen, rolschaatsen, fietsen, joggen + gymnastiek voor individuele delen van het lichaam. Bij het afvallen loont het de moeite om aandacht te besteden aan de gezonde eetpiramide, die de verhoudingen van voedingsproducten laat zien.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
