Hallo mevrouw, ik heb dit probleem: ik ben 23 jaar oud, ik werk in een restaurant, ik ben een actief persoon, ik ren 3 keer per week ongeveer 40 minuten, het feit dat ik ben afgevallen, maar nu mijn gewicht is gestopt, kun je me vertellen wat ik moet eten? Antwoord alstublieft
Hallo dame! Afvallen is een gefaseerd proces dat lijkt op een trap. Na elke stap naar beneden moet je even stoppen om verder te gaan. Hoewel u uw lichaamsgewicht om de paar dagen zou willen zien dalen, is dit met een rationeel dieet niet mogelijk. Afvallen houdt een verandering in het metabolisme in en kost tijd. Als het lichaamsgewicht echter langer dan 3 weken heeft stilgestaan, kunnen we aannemen dat de door u geleverde hoeveelheid calorieën te hoog is of dat u te weinig traint. Als je hardloopt zonder kortademigheid, is dat erg goed. Als je echter hardloopt en je voelt dat het te intens is, verbrand je niet teveel vet, maar meer glycogeen. Ik stel voor om de runs te verlengen tot 45 of zelfs 50 minuten, maar in een langzamer tempo. Het is ook de moeite waard om het aantal trainingen tot 5 keer per week te verhogen, want 3 is absoluut niet genoeg om af te vallen. Wat betreft uw vragen over voeding. Als u op de een of andere manier bent afgevallen, ga dan verder met mijn advies. Het is de moeite waard om elke 3 uur 5 maaltijden te nuttigen. Tussendoor mag u alleen plat water drinken. Niks anders. Maaltijden moeten op kleine borden passen en groenten moeten de overhand hebben. Sluit de komende 30 dagen brood, lichte pasta en rijst en dierlijk vet uit. Na 30 dagen kunt u brood introduceren, maar alleen van volkoren granen, maximaal 2 sneetjes per dag.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
