Hallo, ik ben 15 jaar oud en helaas weet ik niet hoe mijn dieet eruit moet zien ... Ik heb geen overgewicht, hoewel ik naar mijn mening een beetje te veel weeg. Ik weet ook niet hoe ik mijn menu moet indelen. Dus ik zou je om advies willen vragen of zelfs een kant-en-klaar menu, bijvoorbeeld voor een week. Ik geef om goed en gezond eten. Met vriendelijke groet, Ola.
Set 1:
Ontbijt: natuurlijke yoghurt 2% vet - 1 kopje 150 g; tarwezemelen - 2 platte eetlepels; tomaat - 1 stuk 80 g; een glas mineraalwater; een glas aardbeien.
2e ontbijt: grapefruit - 1 stuk; gekookt ei - 1 stuk; thee - 1 glas.
Lunch: kipfilet zonder vel - 1 portie - 100 g; zonnebloemolie - 1 eetlepel; bruine rijst - 2 eetlepels; snijbiet - 1 kopje; een glas mineraalwater.
Diner: sperziebonen - 2 glazen; Graham-rol - 1 stuk 50 g; komkommer; thee.
Set 2:
Ontbijt: abrikozenyoghurt - 1,5% vet - 1 kopje 150 g; natuurlijke Fromage-kaas - 1 platte eetlepel; volkoren roggebrood - 1 plak; grapefruit - 1 stuk; thee.
2e ontbijt: eetbare karnemelk 0,5% vet - 1 kopje; kalkoenhaas - 2 plakjes; een glas mineraalwater.
Lunch: kipfilet gestoofd in groenten; ingeblikte maïs - een halve kop; voorgekookte bloemkool - een kwart stuk; ui - 1 klein stukje; olie - een platte theelepel; appel - 1 stuk 150 g.
Diner: volkoren roggebrood - 1 sneetje; komkommer - 1 stuk 100 g; kalkoenhaas - 1 plak; thee - 1 glas.
Set 3:
Ontbijt: natuurlijke yoghurt 2% vet - 1 kopje 150 g; sinaasappel - 1 stuk 150 g; Graham-rol - 1 stuk 50 g; tarwezemelen - 1 eetlepel 10 g; thee - 1 glas.
2e ontbijt: een glas mineraalwater; tomaat - 1 stuk 80 g.
Lunch: sla - 3 bladeren; kipfilet - 1 stuk - 100 g; olijfolie - 1 eetlepel; maïs - een halve kop - 80 g; groene erwten - een halve kop - 80 g; wortelen - halve 25 g; ui - een half klein stukje van 30 g; appel - 1 stuk 150 g; thee - 1 glas. Diner: Vilnius roggebrood - 2 sneetjes; kefir 2% vet - 1 kopje; ossenhaas - 2 plakjes; een glas mineraalwater.
Set 4:
Ontbijt: Graham-rol - 1 stuk 50 g; cottage cheese - 2 stuks 40 g; aardbeienjam met weinig suiker - 1 theelepel; mandarijn - 1 stuk 80 g; thee - 1 glas.
2e ontbijt: natuurlijke yoghurt - 1 kopje 150 g; peer - 1 stuk 120 g; een glas mineraalwater.
Lunch: zuurkoolsalade - een halve verpakking van 160 g; appel - 1 stuk - 150 g; gekookte groenten - diepvriesproducten 300 g; tomatensap - 1 kopje.
Diner: karnemelk 0,5% vet - 250 ml; gedroogde abrikozen - 2 stuks; thee - 1 glas.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
