Een 15-jarige wil aankomen: waar te beginnen?

Ik ben 15 jaar oud, 176 cm lang en weeg slechts 53 kg. Ik zou graag willen weten wat ik moet eten om aan te komen. Ik leid een actieve levensstijl.

U bevindt zich momenteel in een zeer krachtige groeifase en u ontwikkelt waarschijnlijk net spiermassa. Dit gaat door tot 18-20. leeftijd. Dus als je hier een zeer intense levensstijl naar leidt, heb je ongeveer 3.000-3.500 kcal nodig. Dit betekent dat je 6-7 maaltijden met verschillende calorieën eet (de meeste als avondeten). Het is moeilijk om een ​​dergelijk dieet op eigen kracht in evenwicht te brengen door gezonde producten te eten, en geen pizza of snoep, en daarom is het de moeite waard om een ​​diëtist te bezoeken die u zorgvuldig zal vragen naar uw levensstijl en wat u eet, om te kijken hoe u zich ontwikkelt in percentielrasters. Hij zal u uitleggen waar u fouten maakt en een passend dieetprogramma opstellen. Het hangt van veel factoren af, en een van de belangrijkste is lichamelijke activiteit, d.w.z. wat voor soort activiteit u doet, met welke intensiteit en hoe vaak gedurende de week. Misschien is het te vermoeiend voor uw lichaam. Al deze factoren moeten worden gecontroleerd.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.