De meesten van ons nemen een aantal goede voornemens voor het nieuwe jaar. Denk dit jaar aan jezelf! Voer een paar wijzigingen in de lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar in die uw welzijn zullen verbeteren en u lang van uw gezondheid zullen laten genieten. Onthoud dat zelfs kleine aanpassingen aan de levensstijl wonderen kunnen doen. Wat moet er op de gezondheidsresolutielijst voor het nieuwe jaar staan?
Waarom is het de moeite waard om goede voornemens voor de gezondheid te maken? Dankzij hen versterkt u de immuniteit en verbetert u de toestand, en door preventieve onderzoeken kunt u onmiddellijk beginnen met het behandelen van onregelmatigheden. Ga de uitdaging aan en probeer samen met ons door te zetten in de goede voornemens voor het nieuwe jaar.
1. Ik ga naar een gynaecoloog
Wanneer bent u voor het laatst bij de gynaecoloog geweest? U moet uw eerste onderzoek ondergaan voordat u met geslachtsgemeenschap begint of na de leeftijd van 18 jaar (eerder in geval van symptomen). Daarna moeten ze regelmatig een keer per jaar worden herhaald of zoals aanbevolen door een specialist. Indien nodig verwijst de gynaecoloog u door voor cytologie, mammografie, echografie van het voortplantingsorgaan en de borst. De tests moeten regelmatig worden herhaald. Hun frequentie is afhankelijk van leeftijd, genetische belasting en gezondheid.
2. Ik zal geen perfectionist zijn
Beoordeel rustig wat voor u het belangrijkst is, laat andere dingen los. Als je geen flitsloze ramen en opgeruimde keukenkasten hebt, gebeurt er niets. Leer nee zeggen en deel verantwoordelijkheden. terwijl prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid en gebrek aan tijd voor dierbaren de prijs zijn die u betaalt voor perfectionisme. Zoek elke dag minstens een half uur om van te genieten. Ga naar het zwembad, neem een aromatisch bad. Doe wat u afleidt van het dagelijkse leven. Onthoud dat chronische stress een negatieve invloed heeft op gezondheid en schoonheid en het leven kan vergiftigen.
3. Ik zal stoppen met roken
Als je je wilt aansluiten bij de groep moderne vrouwen, moet je stoppen met de verslaving. Nicotinerook bevat verbindingen van zware metalen en radioactieve elementen die het risico op kanker, atherosclerose, hartaanval, ischemische hartziekte, hypertensie en osteoporose verhogen. Het vermindert de weerstand tegen infecties, beschadigt keel, bronchiën en longen. Door te stoppen met roken, krijgt u een stralende, gezonde teint, glanzend haar en komt u af van kortademigheid en ochtendhoest.
4. Ik eet een appel, geen reep
Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten. Het is niet zo veel! Totaal - ongeveer 1/2 kg. Deze hoeveelheid levert zoveel vitamines op als je nodig hebt. Eet groenten naar believen, pas op met fruit, want daar zit veel suiker in. In plaats van snoep te eten, moet u sinaasappel, mandarijn, rauwe wortelen of een appel bij de hand hebben. Als je honger hebt op het werk, eet dan een salade in plaats van een broodje. Probeer bij elke maaltijd een vrucht of groente op te nemen.
5. Ik ga lopen
Loop elke dag 30 minuten stevig. Als je de woning expres niet wilt verlaten, stap dan een paar haltes eerder uit de bus of ga bijvoorbeeld naar het postkantoor, laat de auto dan voor de deur staan. Ga op zondag met uw gezin op een lange boswandeling. U zult het lichaam van zuurstof voorzien, het juiste gewicht behouden, degeneratie van de wervelkolom, osteoporose en hartaandoeningen voorkomen en de bloedsomloop verbeteren. Een wandeling is de eenvoudigste en onderschatte bewegingsvorm.
Lees ook: 6 tips om je sportvoornemens voor het nieuwe jaar te behouden
6. Ik ga meer vis eten
Visvet is het enige gezonde dierlijke vet, het bevat b.v.omega-3-vetzuren, die beschermen tegen atherosclerose, hart- en vaatziekten, en de opname van calcium vergemakkelijken en osteoporose voorkomen. Als je niet van gebakken vis houdt, eet dan een haring salade, een blikje sprot of sardientjes. Visconserven behouden hun voedingswaarde. Om aan de behoefte van het lichaam aan omega-3-vetzuren te voldoen, moet u twee keer per week een portie vis eten.
maandelijkse "Zdrowie" Lees ook: De effecten van roken - welke mythes geloven rokers? Zeevis - welke soorten zijn eetbaar? Waarin verschilt NORDIC WALKING van normaal wandelen? Antistress-dieet. Een dieet voor mensen die onder constante stress leven
---badanie-wydolnoci-y-i-ttnic.jpg)
