Ik heb al een tijdje een eetstoornis. Ik weeg 41 kg en ben 155 cm lang. Ik zou het gewicht zelfs met 2 kg willen verhogen. Helaas beweert de familie dat ik er alleen uit kan komen en dat ze me niet willen helpen (of naar de dokter gaan), dus ik moet op de een of andere manier met dit probleem omgaan. Maar ik weet het niet precies. Voor mij is aankomen moeilijk, ik kan niets eten zonder spijt. Wat moet ik eten als ik gezond wil aankomen? Waar moet zo'n menu uit bestaan? Hoeveel moet ik de calorische waarde van maaltijden verhogen als ik tot nu toe tot 800 kcal heb gegeten? Is lichaamsbeweging in mijn geval aan te raden?
Dit gewicht naarmate u groeit, geeft aan dat u aanzienlijk ondergewicht heeft (BMI 17,7). Het is ook de moeite waard om naar een dokter te gaan en te kijken of er gezondheidsproblemen zijn (bijv. Bloedarmoede).
Wat betreft het dieet, uw caloriebehoefte is 1700-2000 kcal. Ik weet niet wat je feitelijke fysieke activiteit is, omdat je misschien merkt dat je veel meer energie nodig hebt. Om aan te komen, moet u in eerste instantie 200-300 kcal meer consumeren dan voorheen. Verhoog de calorieën in uw dieet niet snel, maar doe het geleidelijk.Door steeds meer energie op te nemen, zal je lichaam eraan wennen en zul je vaker honger gaan krijgen.
Eet 5-6 gezonde maaltijden per dag, plus een verscheidenheid aan snacks. Als de tijd het toelaat, ga dan ongeveer een half uur na een zware maaltijd liggen.
Wat te eten bij anorexia
Uw dieet moet gevarieerd zijn - eet elke dag voedsel uit verschillende voedselgroepen (granen, groenten, fruit, vlees, vis en zuivelproducten). Eet als bron van koolhydraten onbeperkte hoeveelheden pasta, rijst, gries, aardappelen, brood (minimaal 100 g bij een maaltijd). Eet elke dag groenten en fruit, maar vergeet niet dat grotere hoeveelheden het hongergevoel kunnen onderdrukken vanwege hun hoge vezelgehalte. Gedroogd fruit (bijv. Dadels, pruimen, rozijnen of abrikozen) en fruit- en groentesappen zijn een goede keuze. Een zeer belangrijk element van de voeding is proteïne, waarvan ook de consumptie moet worden verhoogd. Eet elke dag vlees, vis, eieren en kwark. Melk, yoghurt en kaas bevatten minder proteïne, maar zijn rijk aan calcium, wat erg belangrijk is in de dagelijkse voeding, dus eet ongeveer 3-4 porties zuivelproducten per dag. Vet zou een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten worden - wanneer u plantaardige oliën aan uw gerechten kunt toevoegen, eet dan in grote hoeveelheden noten, amandelen, zaden en pitten.
Maaltijd regels
Vervang maaltijden niet door snoep - je kunt ze eten, maar niet als je belangrijkste energiebron, en probeer iets gezondere producten te kiezen (halva, sesamzaad, pure chocolade of chocolade met noten, of zelfgemaakt gebak). Vergeet het ontbijt nooit - eet het zodra u uit bed komt en zorg ervoor dat het gezond is (het kan bijvoorbeeld bestaan uit pap met fruit, noten en zaden, en sandwiches met koud vlees, kaas en groenten). Neem 2 ontbijten mee naar school (bijv. Fruit, boterham met boter, kaas, tomaat en yoghurt met gedroogd fruit en noten). Eet 1,5-2 uur het avondeten. Kies voor het slapengaan licht verteerbare producten om het lichaam 's nachts niet te overbelasten. Eet wat je op dit moment lekker vindt en wat je wilt (probeer ongezond voedsel zoals chips, koolzuurhoudende dranken, fastfood, enz. Uit je dieet te verwijderen, maar ze zullen je van tijd tot tijd geen pijn doen), verhoog geleidelijk de hoeveelheid voedsel die je eet, en soms went uw lichaam eraan en komt u aan.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
