Nekpijn veroorzaakt zitten op het bureau, tocht, stress of slapen in de verkeerde positie. Een gevoel van stijfheid en pijn in de nek zorgen ervoor dat uw hoofd niet vrij kan bewegen. In plaats van haar in één positie te houden om lijden te voorkomen, kunt u eenvoudige maatregelen nemen om uw ongemak te verminderen en uw nekspieren te ontspannen.
De meest voorkomende oorzaken van nekpijn zijn spierspanning en overbelasting van de wervelkolom. Ze worden bijvoorbeeld veroorzaakt door het werken met een computer, slapen op een stapel kussens of langdurige stress (het veroorzaakt onwillekeurige aanspanning van de spieren van nek en hoofd). Het zitten in een tocht kan ook de schuld zijn. De stroom koele lucht irriteert de zenuwuiteinden in de huid, ook wel wortels genoemd. Dit veroorzaakt een kettingreactie die leidt tot een pijnlijke spiercontractuur.
Hoor over eenvoudige remedies voor nek- en nekpijn. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Nekpijn en een verkeerde houding
Wanneer het hoofd te hoog staat (de monitor staat te hoog), gedraaid (de monitor staat aan de zijkant van het bureau), verlaagd (laptop op schoot), worden de nekspieren overmatig belast en is de cervicale wervelkolom overbelast. Wees daarom niet verbaasd dat u na enkele uren werken nekpijn heeft, en soms in de schouders en het hoofd. Het gevolg van een onjuiste positie voor de computer zijn spiercontracturen (alleen professionele revalidatie kan ze elimineren) en degeneratieve veranderingen in de wervels en schijven, die druk uitoefenen op de zenuwwortels en chronische pijn veroorzaken.
Lees ook: slungel je? Deze oefeningen zullen elke rug recht maken!
Lees ook: Oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Welke oefeningen zullen helpen als de wervelkolom pijn doet ... 8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn Neuralgie of neuralgie - pijn zonder oorzaakOefeningen om de nekspieren te versterken
Stilte doet pijn aan de wervelkolom. Daarom, terwijl u met de computer werkt, moet u uw hoofd van tijd tot tijd verschillende keren draaien - eenmaal naar rechts, eenmaal naar links. Doe 2-3 keer per week oefeningen om de spieren van de nek- en schoudergordel te strekken en te versterken, en herhaal ze allemaal meerdere keren. Sommigen van hen zijn hieronder opgenomen.
- Kantel uw hoofd naar achteren, naar voren, naar de rechter- en linkerschouder en maak dan optimaal gebruik van de links- en rechtersrotatie.
- Leg je linkerhand van achteren om je hoofd, plaats je rechterhand erop en druk er even op, je hoofd dwingend naar links te buigen; herhaal door de pagina te veranderen.
- Plaats je rechterhand op je rechterslaap, kantel je hoofd naar rechts en bied weerstand met je hand. Duw vervolgens je hoofd naar links, naar voren, naar achteren en blokkeer de beweging met je hand.
Lees ook: Set stretchoefeningen voor nekpijn
Orthopedisch kussen voor nek- en nekpijn
De stapel kussens onder het hoofd geeft de nek geen pauze tijdens het slapen, omdat het de spanning in de nek- en schouderspieren verhoogt. Slaap daarom op een redelijk plat kussen. Het is het beste om een orthopedische te kopen met een holte voor het hoofd en een uitstulping voor de nek. Het zorgt voor de fysiologische positie van de cervicale wervelkolom en helpt gespannen spieren te ontspannen. Slaap niet op uw buik met uw hoofd naar de zijkant gekanteld. Deze positie belast de wervels en verhoogt de spierspanning.
Masseer de schouders
Massage werkt het beste wanneer deze wordt uitgevoerd door een professional, maar als de symptomen niet ernstig zijn, kunt u ook de gespannen spieren van de nek en rug ontspannen. Kneed ze met je vingers zoals je zou doen bij het kneden van een deeg. Gebruik voor een beter effect rozemarijn- en marjoleinolie voor massage (voeg 2 druppels toe aan een theelepel bakolie).
Let op: de wervelkolom wordt niet gemasseerd, alleen de spieren eromheen!
Bij spierspanningspijn brengen warme kompressen verlichting. U kunt bijvoorbeeld een handdoek die met heet water is bevochtigd op de achterkant van de nek of een warmwaterkruik leggen, of een warme douche over de achterkant van de nek gieten. Aan de andere kant zijn koude kompressen wenselijk bij blessures, bijvoorbeeld wanneer nekpijn en beperkte hoofdbewegingen optraden nadat de auto krachtig werd afgeremd. Leg dan direct bijvoorbeeld een diepvriesproduct gewikkeld in een doek of een speciaal koud kompres (je kunt het bij de apotheek kopen) op de zere plek en meld dit bij de orthopedist.
Voor chronische pijn in de nek, verwarmende medicijnen en pijnstillers
Als uw nek pijn doet door spierspanning, gebruik dan pleisters en verwarmende zalven. Warmte werkt ontspannend. Als uw lijden te wijten is aan degeneratie van de cervicale wervelkolom, zult u verlichting vinden van vrij verkrijgbare orale niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of gels en zalven met pijnstillende en ontstekingsremmende effecten. Het loont de moeite om eerst naar spreads te grijpen, omdat ze alleen op het gebied van pijn werken.
maandelijkse "Zdrowie"
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- Hoe de wervelkolom en gewrichten niet te zwaar te belasten.
- Hoe kunt u uzelf helpen als uw rug of gewrichten pijn doen?
- Wat te doen om de gewrichten in goede staat te houden.
- Hoe kunnen we de wervelkolom en gewrichten ontlasten als we vele uren zittend of staand werken?
- Comfortabel reizen.
- Hoe een matras te kiezen.
-na-5-sposobw.jpg)
