Ik wil graag afvallen

Ik ben 30 jaar oud, 157 cm lang en weeg momenteel 55,9. Ik heb grote sprongen in gewicht tussen 54,5 en ongeveer 60 kg. Het lijkt mij dat het werd veroorzaakt door het werken in 2 ploegen, d.w.z. ik werkte overdag van 07:00 tot 17:00 uur en voor de nacht van 17:00 tot 04:00 uur. Sinds kort werk ik alleen voor de dag. Ik sta op om 05.00 uur, ontbijt, meestal eieren in verschillende vormen, soms eet ik salades, bijvoorbeeld met zelfgemaakte kip, en drink ik koffie. Op het werk, tijdens de ontbijtpauze (ik kan niet één keer uit eten gaan, het is tussen 9.00 - 11.00 uur) eet ik yoghurt, banaan en drink ik koffie. De volgende pauze is tussen 12.00 en 14.00 uur, duurt 15 minuten, ik eet niets, ik drink niets. Ik kom thuis, eet lunch, probeer zonder aardappelen te eten. Vlees in verschillende vormen (verplicht). Ik eet alleen volkoren donker brood, ik eet veel groenten, ik hou niet van fruit, ik gebruik geen suiker, dus ik bedek de tekorten met chocolade, natuurlijk niet het hele bord en niet elke dag, alleen als ik het echt wil. Soms, op een weekenddag, gun ik mezelf een stuk pizza of een andere lekkernij. Helaas is het werk dat ik doe behoorlijk vermoeiend, zittend en staand, soms kun je rennen als er iets kapot gaat, maar toch stressvol. Na thuiskomst, hoe ik ook wilde, heb ik niet de kracht om te oefenen. Een ander probleem is dat ik rond 19.00 uur snel naar bed ga. Ik zou natuurlijk willen afvallen of mijn gewicht op 53 kg - 54 kg kunnen houden. Bij voorbaat dank voor uw hulp. met vriendelijke groet

Mevrouw Ewelina, de manier waarop u nu eet, vertraagt ​​uw stofwisseling en leidt bijgevolg tot gewichtstoename. Waarom gebeurt dit? Rond 10.00 uur eet je je maaltijd en de volgende is over ongeveer 6 uur of langer. Op een kleine banaan of yoghurt kan het lichaam niet normaal functioneren. Hij moet zijn stofwisseling vertragen en zich aanpassen aan de banaan. Dan eet je thuis een grote maaltijd. Je moet wel bedenken dat je een halve dag niet gegeten hebt, waardoor je lichaam langzamer loopt en je een caloriebom krijgt. Hij begint ze snel op te slaan, omdat hij bang is voor de honger die je hem elke dag op het werk geeft. 'S Avonds vertelt onze biologische klok ons ​​dat het tijd is om te gaan slapen, dus de hoeveelheid calorieën die' s avonds wordt afgeleverd is onmogelijk te verbranden. Je begint geleidelijk aan aan te komen. Afvallen vereist verschillende opofferingen en kan vermoeiend zijn, maar om vet te verbranden, moet aan verschillende voorwaarden worden voldaan. Ten eerste moeten de maaltijden klein zijn en ongeveer elke 2,5-3 uur worden gegeten, met overwegend groenten. Je moet op elk moment water drinken. Ik begrijp dat je moe bent na het werk, maar zonder lichaamsbeweging zal je lichaam slap zijn na het afvallen. Afvallen of daadwerkelijk minder kilo's aanhouden zonder te sporten, is onmogelijk. Ik raad je het South Beach-dieet aan, dat ik heb beschreven in een van de vragen van een internetgebruiker.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl