REBELLED GUT, of spijsverteringsproblemen als we onder stress staan ​​- het DIEET zal helpen

Buikpijn, gasvorming, diarree afgewisseld met obstipatie. Dit is hoe overgevoeligheid van de darmen zich kan manifesteren. Dan komt een dieet te hulp, het kalmeert de darmen en helpt bij het verlichten van kwalen.

Constante haast en spanning, gebrek aan tijd om te ontspannen, ongezonde voeding - dit zijn allemaal moeilijke uitdagingen voor de darmen, die steeds vaker dan normaal krimpen als reactie op deze levensstijl. Dit veroorzaakt op zijn beurt terugkerende buikpijn, misselijkheid, winderigheid, diarree of obstipatie, wat typische symptomen zijn van het prikkelbare darmsyndroom (IBS). Elke tweede patiënt die zich bij de gastro-enteroloog meldt, klaagt over spijsverteringsklachten. Hoewel het een veel voorkomende aandoening is, zijn de exacte oorzaken nog onbekend. Het is bekend dat de symptomen verergeren onder stress en niet optreden 's nachts en wanneer we ontspannen zijn, bijvoorbeeld op vakantie.

Te veel eten veroorzaakt darmklachten

Te veel eten kan ook kwalen veroorzaken. Grote maaltijden, vooral als ze snel worden gegeten, zorgen ervoor dat de darmen in korte tijd een overmatige hoeveelheid voedingsstoffen ophopen. Dit verstoort op zijn beurt de spijsverterings- en assimilatieprocessen. Onverteerd voedsel gaat naar de dikke darm, waar het overgist en gas produceert, wat op zijn beurt gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Het bevordert ook diarree. Ze worden vaak voorafgegaan door hevige pijn in de onderbuik, die verergert na een maaltijd en afneemt na een stoelgang.

Deze symptomen zijn slechts een van de vele vormen van prikkelbaarheid van de darmen. Sommige patiënten hebben last van krampachtige pijn in de darmen en constipatie, anderen klagen over winderigheid en buikpijn, meestal na het eten van voedsel met veel vet en vezels. Bij sommige patiënten kunnen de perioden van diarree en obstipatie elkaar afwisselen. De meesten klagen over ongemak na de maaltijd. Daarom speelt voeding een sleutelrol bij de behandeling van prikkelbare darmaandoeningen.

Prikkelbare darmsyndroom heeft symptomen die lijken op lactose (melksuiker) -intolerantie

Hij wordt vaak met haar verward. Om deze intolerantie uit te sluiten, moet u gedurende 3 weken melk en alle producten die zelfs maar een kleine hoeveelheid ervan bevatten, uit uw dieet verwijderen. Vervang ze door magere kwark, kefir of natuurlijke yoghurt, die weinig lactose bevatten, en kijk of de symptomen verbeteren. Na deze pauze kun je 2 à 3 eetlepels melk drinken. Als er symptomen optreden, houdt de pijn waarschijnlijk verband met lactose-intolerantie.

Steeds vaker de ideale voeding voor prikkelbare darmen

Gebruik een licht verteerbaar dieet - het kan worden aangepast afhankelijk van de vorm van de ziekte. In ieder geval moet u echter regelmatig eten, bij voorkeur 4-5 kleine maaltijden per dag. Consumeer ze ontspannen, zittend, in een rustige sfeer.
Het is raadzaam om te koken in water en te stomen, bakken in folie, stoven zonder of met een beetje vet. Frituren en grillen moet worden vermeden. Mager vlees, vleeswaren en vis worden aanbevolen. Gebruik milde kruiden: citroensap, citroenmelisse, dille, peterselie, marjolein, kruidnagel, vanille, basilicum, dragon, Provençaalse kruiden, tijm, komijn, anijs.

Uw bondgenoten

AAN DE POLEN:

• tarwebrood, beschuit, mogelijk graham, kleine gries (maïs, krakowska, griesmeel, parelmoer), rijst, gekookte aardappelen
• infusie van gedroogde bessen, cacao op water, glas droge rode wijn, gelei, gelei, gekookte wortel, geraspte appel
• wortelgroenten (wortelen, peterselie, selderij), sla, witlof
• natuurlijke yoghurt en kefir
• mager gekookt vlees en vis

MET GRONDWET:

• volkoren en gemengd brood, volkoren pasta, dikke gries, ontbijtgranen
• haverzemelen
• rauwe groenten (sla, tomaten, witlof, wortelen, peterselie, selderij, rode biet, paprika)
• pruimcompote, groentebouillon, kruidenthee (munt, brandnetel, kamille of venkel)
• pruimen, abrikozen, rozijnen

MET BLOED:

• verse kruiden (dille, peterselie, tijm, basilicum, munt)

Als u last heeft van diarree

Grijp dan naar rijst en aardappelen, omdat het zetmeel dat ze bevatten overtollig water bindt, dus het is constiperend. Gekookte wortelen en pompoen, rauwe appel geraspt op een rasp en banaan hebben vergelijkbare eigenschappen. Eet tarwebrood, gekookte wortelgroenten, andijvie, botersla. Drink kefir of yoghurt in plaats van zoete melk. Je kunt soms 1-2 plakjes kaas eten - het bevat veel eiwitten en calcium, die verstopping veroorzaken.
Stop met producten die een laxerend effect hebben, zoals suiker, snoep. Vermijd vruchtensappen (vooral appel- en druivensappen) - deze bevatten fructose, een fruitsuiker die in grote hoeveelheden darmkrampen en diarree kan veroorzaken.

Als u last heeft van verstopping

Ga voor vezelrijk voedsel. Het wordt aanbevolen om maar liefst 40-50 g ervan per dag te eten. Introduceer het geleidelijk in het menu en kijk of het geen ongemak veroorzaakt. Grijp vaker naar volkoren-, volkoren- en gemengd brood, vervang gewone pasta door volkoren. Kook gries, havergranen, gerst, rogge, eet 2-3 keer per dag een eetlepel haverzemelen. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd een portie groenten eet. En beperk vet vlees en vleeswaren, kaas. Drink 's ochtends op een lege maag een glas gekookt water of eet 2-3 pruimen gedrenkt in water.

Als je winderigheid beu bent

Soms wordt aanbevolen om 1-2 eetlepels tarwezemelen per dag te eten, maar soms kan het meer kwaad dan goed doen. Ze bevatten voornamelijk onoplosbare vezels, die bijdragen aan de vorming van gassen en gas en pijn kunnen veroorzaken. Geef in dit geval zemelen, volkorenbrood en roggebrood op. Evenzo met peulvruchten, kruisbloemige groenten, knoflook, uien, prei, paprika's, champignons en fruit (vooral appels, druiven en peren). Vette en pittige gerechten die de darmen belasten, evenals koolzuurhoudende dranken zijn ook af te raden.

Dagelijkse hoeveelheid vezels

50 g vezels per dag behandelt constipatie en reguleert het werk van de darmen. Om aan deze vraag te voldoen, moet u bijvoorbeeld 2 middelgrote sneetjes volkorenbrood, 4 eetlepels meergranenmuesli, 2 middelgrote appels, middelgrote banaan, 2 middelgrote
rance, een handvol rozijnen en 7 gedroogde pruimen.

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gezond en smakelijk eten, zelfs als uw arts een therapeutisch dieet heeft voorgeschreven. Gebruik JeszCoLubisz, een innovatief online voedingssysteem uit de Health Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een professioneel samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Vermijd in uw dieet

AAN DE POLEN:

• producten met een zeer zoete smaak (honing, druivensap, appelsap, perensap, verse en gedroogde pruimen, peren, kersen, perziken)
• kauwgom, bepaalde soorten snoep, bijv. geleibonen, gelei, jam

MET GRONDWET:

• kruisbloemige groenten en peulvruchten, ui, knoflook en prei
• gele, blauwe en smeltkaas, vet vlees en vleeswaren
• rijst, chocolade, droog voedsel, sterke thee, bosbessen, cacao

MET BLOED:

• gerechten die vettig en moeilijk verteerbaar zijn
• hete kruiden (peper, chili, hete peper, mosterd, mierikswortel, azijn)
• gekookte, gestoofde en gebakken kool, peulvruchten, ui, knoflook, prei, schotels met champignons, volkoren en roggebrood
• koolzuurhoudende dranken