Het geheugen verzwakt met de leeftijd - maar dat hoeft niet zo te zijn. Het is de moeite waard om te sporten, en het dieet moet producten bevatten die, vanwege de voedingsstoffen die ze bevatten, natuurlijke boosters voor de hersenen zijn.
De hersenen ontvangen en verwerken constant miljoenen informatie, die bijna een kwart van de energie verbruikt die aan het hele lichaam wordt geleverd. Het gebruikt bijna de helft van de glucose die in het bloed circuleert, maar het is niet genoeg. Om goed te functioneren - om na te denken, feiten te associëren, onthoud - heeft hij veel voedingsstoffen nodig.
Om ze te voorzien, moet de dagelijkse voeding zo gevarieerd mogelijk zijn. Er zijn echter producten die regelmatig moeten worden gegeten, vooral wanneer het geheugen begint te falen, omdat de voedingsstoffen die ze bevatten dit aanzienlijk kunnen verbeteren.
Zeevis - zijn een rijke bron van vitamine B12 die nodig is voor de productie van de myeline-omhulling die zenuwcellen omgeeft en de geleiding van impulsen verbetert. Ze bevatten ook essentiële vetzuren (EFA) die belangrijk zijn voor de mentale ontwikkeling.
Avocado - een rijke bron van B-vitamines, vooral choline (vitamine B4) en niacine (B3, ook bekend als PP). Deze vitamines zijn onder meer verantwoordelijk voor de efficiënte werking van het zenuwstelsel, en de oorzaak van het tekort aan niacine geheugenstoornis, problemen met concentratie en associatie.
Amerikaanse bosbes - is er onder andere in overvloed in flavonoïden, waardoor het aantal zenuwverbindingen in de hersenen wordt verhoogd, wat zich gemakkelijk vertaalt in een beter geheugen. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt gegeten, vertraagt het het verouderingsproces van zenuwcellen.
Hoor over het dieet om na te denken en een goed geheugen te hebben. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Aanbevolen artikel:
Wat zal je brein versnellen? 5 eenvoudige manierenPeulvruchten - net als avocado's bevatten ze veel vitamines B. Dus laten we sperziebonen, sojabonen, tuinbonen, linzen en kikkererwten in het menu opnemen.
Tarwekiemen - is een waardevolle bron van lecithine, nodig voor de productie van neurotransmitters, waaronder acetylcholine.
Eierdooiers - bevatten lecithine, ze zijn ook een bron van zink, waarvan het tekort de geheugenprocessen kan verstoren en de concentratie kan belemmeren.
Noten en zaden - dit is een van de bronnen van ijzer, waarvan het tekort het geheugen, de associatie en het leervermogen en de concentratie aanzienlijk schaadt. Ze zijn ook rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren, evenals B-vitamines en vitamine E. Het is de moeite waard om zo vaak mogelijk hazelnoten en walnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten te eten.
Boekweitgrutten - een waardevolle bron van magnesium, nodig voor de productie van enzymen die een wisselwerking hebben met vitamine B1 en B6. Dit element helpt, samen met calcium, bij de geleiding van neuromusculaire impulsen.
Tomaten - rijk aan kalium, dat de zuurstofvoorziening van de hersenen en het werk van het zenuwstelsel verbetert, ze bevatten ook choline, wat onder andere overeenkomt met voor de juiste constructie van celmembranen en de overdracht van zenuwimpulsen tussen neuronen.
Bananen - inclusief kalium en magnesium - Een middelgrote vrucht bevat bijna evenveel magnesium als een handvol noten.
Volkoren meelproducten. Volkorenbrood, donkere pasta en bruine rijst zijn zeer goede bronnen van complexe koolhydraten die de hersenen van energie voorzien. Ze hebben ook een lage glycemische index, waardoor ze de bloedglucosespiegel geleidelijk verhogen en gedurende lange tijd behouden - in tegenstelling tot snoep of witbrood, die eenvoudige suikers bevatten. En ze verhogen snel maar kort het glucosegehalte, wat onder andere problemen met concentratie en verslechtert het geheugen.
Tarwezemelen - is een waardevolle bron van fosfor, een element dat nodig is voor het overbrengen van zenuwimpulsen in de hersenen.
Aanbevolen artikel:
Hoe registreren de hersenen herinneringen terwijl u slaapt? Een fascinerende studie over hoe u uw geheugen kunt trainenWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
