Het weer is goed voor wandelingen. Maar is een wandeling voldoende lichamelijke inspanning? Is het voldoende om een goed figuur te houden, voor het gewicht te zorgen en het lichaam in goede conditie te houden?
Wandelen is een uitstekende bezigheid, vooral tijdens de coronaviruspandemie, wanneer sportscholen, zwembaden en fitnessclubs nog gesloten zijn. Wandelen lijkt echter een niet veeleisende bezigheid. Het veroorzaakt niet eens een snelle ademhaling ...
Experts zeggen dat we de eigenschappen van lopen onderschatten. Ze adviseren ook wat ze kunnen doen om de gezondheidswaarden te verhogen en van gewoon wandelen een fatsoenlijke training te maken.
Inhoudsopgave
- Het is de wandeling waard
- Gebruik intervallen
- Betrek uw spieren
- Voeg krachttraining voor de benen toe
- Voeg handkrachttraining toe
- Concentreer u op uw ademhaling
Het is de wandeling waard
Wandelen is gratis, vereist geen uitrusting en kan zowel binnen als buiten worden gedaan. U kunt alleen gaan wandelen, met hond of met kinderen. Het is een gemakkelijk toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die je meestal op elk moment en zo lang als je wilt kunt doen.
De American Cancer Society, de Amerikaanse antikankerorganisatie, zegt dat 150 minuten per week wandelen net zo goed is als 75 minuten zware lichamelijke activiteit. Hun recente onderzoek wees uit dat elke vorm van wandelen wordt geassocieerd met een lager sterftecijfer (20%) en een langere levensduur.
Als u wilt dat uw wandeling nog gunstiger is voor uw gezondheid, probeer dan het effect ervan te versterken. U kunt dit doen door er interval- en krachttraining aan toe te voegen, waardoor uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen wordt verbeterd en meer calorieën worden verbrand.
Hier leest u hoe u uw wandeling naar een hoger niveau tilt.
Gebruik intervallen
Probeer uw loopsnelheid te variëren in plaats van in een gestaag tempo te lopen. Dankzij dit zal je hart sneller gaan. Verdeel je wandeling in delen, loop eerst normaal, dan versnellen en weer vertragen. Dergelijke oefeningen zullen uw aerobe conditie verbeteren en uw bloedsuikerspiegel verlagen.
Betrek uw spieren
Neem nauwkeurige stappen: begin met je hiel, verplaats je gewicht dan naar je tenen, span je billen aan terwijl je loopt en trek je buik tegen je ruggengraat.
Adem tijdens het lopen gelijkmatig in je buik in, alsof je een strakke broek dichtknoopt.
Lezen: Houd uw kind in beweging - de pandemie bevordert zwaarlijvigheid bij meerdere en tieners
Zijn sportscholen veilig? Dokters waarschuwen
HIIT-training - wat is het?
Voeg krachttraining voor de benen toe
Start afwisselend cardio (wandelen) en krachttraining (beenoefeningen). Hoe? Na het voltooien van een bepaalde etappe van de route stop je en doe je 10 squats. Ga naar de volgende fase en doe opnieuw 10 squats. En dus minstens drie keer tijdens het lopen.
Je kunt tijdens het lopen ook je benen buigen om hun spieren te versterken: doe een stap naar voren met je rechtervoet, maar buig je rechterknie voordat je je linkerbeen van de grond tilt. Ga dan rechtop staan en wissel van been.
Voeg handkrachttraining toe
Het uitvoeren van krachtoefeningen voor het bovenlichaam tijdens het lopen is een geweldige manier om uw armen en bovenrug te versterken. Hier zijn oefeningen die heel gemakkelijk te doen zijn tijdens het lopen.
Buig je armen naar je schouders en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Marcheer je armen naar voren voor je borst en opzij.
Concentreer u op uw ademhaling
Adem tijdens het lopen lucht in door uw neus en mond. Stel je je wandeling voor als je eigen mobiele soort meditatie. Als u merkt dat uw gedachten in uw hoofd de verkeerde kant op gaan, zoals op het werk, concentreer u dan op uw ademhaling.
.jpg)
