Mannen hebben ook Kegel-spieren en zouden deze ook moeten oefenen. De conditie van de bekkenbodemspieren heeft een grote invloed op de seksuele prestaties van een man - het versterkt de erectie, helpt de ejaculatie onder controle te houden en intensiveert het orgasme. Kijk hoe een man zijn Kegel-spieren moet oefenen.
Het is een mythe dat alleen vrouwen Kegel-spieren mogen oefenen - bij mannen spelen deze spieren een even belangrijke rol, en hun slechte conditie veroorzaakt vaak erectie- en plasproblemen. Heren, ze kopen supplementen en medicijnen om seksuele prestaties te verbeteren, niet wetende dat de bron van hun kwalen te zwakke bekkenbodemspieren kunnen zijn. En je kunt ze zelf trainen, zonder geld uit te geven aan dure medicijnen met slecht gedocumenteerde effecten.
Welke rol spelen bekkenbodemspieren bij mannen? Hoe oefen je ze? Lees het artikel, u leert hoe u voor hen kunt zorgen om uw seksuele ervaring te verbeteren.
Luister naar Kegel-oefeningen voor mannen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Mannen hebben ook Kegel-spieren
We oefenen de Kegel-spieren zelden bewust uit - meestal alleen wanneer urine wordt tegengehouden en uitgescheiden.
De loutere aanwezigheid van bekkenbodemspieren bij mannen is een genegeerd onderwerp dat zelden wordt besproken door seksuologen en urologen. Mannen, in tegenstelling tot vrouwen, zijn zich er totaal niet van bewust dat ze hen moeten versterken. En de Kegel-spieren verdienen evenveel aandacht als wordt besteed aan oefeningen als de biceps, borst of buik.
Waarom zo weinig kennis bij mannen over dit onderwerp? De term "Kegel-spieren" wordt gebruikt als synoniem voor de bekkenbodemspieren bij vrouwen, omdat de meest besproken rol hun rol bij de bevalling en urine-incontinentie is. Het is ook niet zonder betekenis dat Arnold Kegel gynaecoloog was en een methode voor bekkenbodemtherapie ontwikkelde voor zijn patiënten die aan urine-incontinentie leden.
De mannelijke Kegel-spieren bekleden het bekken, zich uitstrekkend van het stuitbeen tot het schaambeen, en bovendien wikkelen ze zich rond de basis van de penis. Ze zijn gemaakt van gegroefd weefsel, wat betekent dat we er volledige controle over hebben (net als bijvoorbeeld over de spieren van de armen of benen), we kunnen ze samentrekken en ontspannen.
Lees ook: Geneesmiddelen voor potentie zonder recept: soorten, effecten, contra-indicaties Voortijdige ejaculatie - oorzaken en behandeling. Oefeningen voor voortijdige zaadlozing Erectieproblemen - wat te doen als uw erectie tijdens geslachtsgemeenschap verdwijntHet belang van Kegel-spieren bij mannen
Het viel Arnold Kegel op dat vrouwen die regelmatig hun bekkenbodemspieren trainen, naast het verbeteren van de symptomen van urine-incontinentie, diepere orgasmes ervaren en meer tevreden zijn met hun seksleven. Dit kwam door het strakker worden van de ingang van de vagina, intensere samentrekkingen tijdens het orgasme en het vermogen om de binnenste clitoris te bewegen. In het geval van mannen is deze relatie even belangrijk, hoewel het van toepassing is op iets andere pleziergebieden.
Lees ook: Potentiedieet - wat te eten om een erectie te versterken?
- Erectiele controle is grotendeels spiercontrole. Wanneer de Kegel-spieren niet worden getraind en niet kunnen worden aangespannen, kan de erectie snel vervagen. Door de jaren heen verzwakt de erectie, het bloed loopt sneller weg uit de penis. Mannen proberen dit te verhelpen door bijvoorbeeld erectieringen te kopen die de uitstroom van bloed uit de penis voorkomen, legt Anna Moderska uit, sekseducator, expert in samenwerking met het merk Fun Factory, een toonaangevende fabrikant van erotische gadgets in de wereld.
Hetzelfde effect kan worden bereikt door regelmatige Kegel-oefeningen - als ze sterk zijn, werken ze op dezelfde manier als een erectiering.
- Een van de spieren in de bekkenbodem is de urethrale sluitspier die zich om de basis van de penis wikkelt. Als hij fit is, kan de man hem strakker maken en tot op zekere hoogte de lengte van de erectie beheersen - voegt Anna Moderska eraan toe.
Samenvattend kan bekkenbodemspiertraining voor mannen de volgende resultaten opleveren:
- versterking en verlenging van de erectie;
- ejaculatiecontrole - het vermogen om een erectie vast te houden en de ejaculatie uit te stellen;
- intensivering van het orgasme - het stoppen van de ejaculatie verhoogt de sensaties tijdens het orgasme;
- problemen met plassen vermijden.
Bekijk bekkenbodemoefeningen voor mannen en vrouwen
Hoe moeten mannen hun Kegel-spieren oefenen?
Bekkenbodemoefeningen zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen: stel je voor dat je de drang voelt om te urineren en je perineale spieren met al je kracht aanspant alsof je je wilt inhouden. We blijven tellen tot 5-10 en ontspannen. We doen 3 series van 10 herhalingen. We doen de hele training 4 keer per dag. Het voordeel van sporten is dat je het overal en altijd kunt doen.
Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat yoga-oefeningen goede resultaten geven bij het versterken van de bekkenbodemspieren. Mannen kunnen ze ook doen.
Hoe weet u of uw bekkenbodemspieren zwak zijn?
- bij het urineren plast u niet in één stroom, maar in korte secties;
- urine druppelt lange tijd uit de urethra na het urineren - de blaas wordt niet volledig geleegd, wat kan leiden tot blaasontstekingen en prostaatproblemen;
- u heeft problemen om een erectie te behouden.
Kegeltraining met anale kralen
Net zoals vrouwen hun bekkenbodemspieren kunnen trainen met de juiste geishaballen, kunnen mannen analoge anale ballen gebruiken. Hoewel mannen meestal terughoudend zijn om soortgelijke gadgets te gebruiken, is het niet de moeite waard om stereotiep te worden - veel heteroseksuele stellen gebruiken anale kralen.
De gadget bestaat uit twee met elkaar verbonden ballen waarin kleinere ballen zijn geplaatst - als je ze schudt, hoor je ze naar binnen ratelen. Deze oplossing zorgt ervoor dat de ballen die in de anus worden geplaatst de bekkenbodemspieren laten trillen - deze veroorzaken op hun beurt onvrijwillige samentrekking en aanspanning van de spieren. Alleen al het dragen van krukken, zonder bewust het perineum uit te rekken, zorgt ervoor dat de Kegel-spieren werken en sterker worden.
Check: Anale kralen - hoe gebruik je ze?
Anale kralen zijn een goede manier om zowel de seksuele prestaties te verbeteren als de seksuele omgangsensaties te intensiveren.
Anna Moderska, een seksuele voorlichter, raadt aan om eerst een paar minuten per dag anale kralen te dragen en deze tijd geleidelijk te verlengen. Idealiter zou je het ongeveer 40 minuten per dag moeten doen tot een maximum van 2 uur. Voor het aanbrengen is een glijmiddel op waterbasis vereist.
De frequentie van het gebruik van de gadget hangt af van de behoeften - mannen die een stevige versterking van de bekkenbodemspieren nodig hebben, moeten zelfs elke dag trainen, anderen, bijvoorbeeld 3 keer per week. De ballen kunnen bij elke gelegenheid worden gedragen - bijvoorbeeld wanneer u met uw hond gaat wandelen, joggen of naar de winkel gaat. Het is belangrijk dat het bekken de hele tijd in beweging is, omdat dan de ballen binnenin rammelen en onvrijwillige samentrekkingen van de Kegel-spieren veroorzaken.
Er is geen angst dat de ballen zullen interfereren of in de anus kunnen komen - de ballen hebben bijvoorbeeld een speciale blokkering die ze op hun plaats houdt. De blokkade is zo klein dat deze de normale activiteiten, zoals joggen of traplopen, niet hindert.
Meer opgewonden mannen moeten in gedachten houden dat knikkers opwinding kunnen veroorzaken. Het is dus een goed idee om ze te gebruiken als onderdeel van je voorspel.
foto: Fun Factory materialen (www.funfactory.pl)
Anale kralen gebruiken tijdens seks
Anale kralen kunnen ook gebruikt worden tijdens seks met een partner. Dit is een zeer goede oplossing voor mannen die problemen hebben met het behouden van een erectie. Het apparaat stimuleert sterk de prostaat en de spieren rond de basis van de penis - het versterkt en verlengt de erectie. De partner voelt penetratie ook dieper en prettiger.
Het gebruik van ballen kan een interessante manier zijn om uw seksuele leven te diversifiëren en beide partners open te stellen voor nieuwe ervaringen.
Lees ook: Welk smeermiddel moet je kiezen? Eigenschappen en soorten intieme gels
