Sugar Detox - hoe stop je met suiker? Hoe suikerverslaving te overwinnen?

Suiker detox is het uitsluiten van suiker uit uw dieet. Het is niet gemakkelijk, maar je hoeft niet lang te wachten op de effecten, omdat een goed geplande suikerontgifting je in staat stelt om de hunkering naar suiker te onderdrukken en voedsel te elimineren dat verantwoordelijk is voor gewichtstoename, vermoeidheid en vroegtijdige veroudering. Bekijk hoe je suikerverslaving kunt overwinnen.

Inhoudsopgave:

1. Suikerdetox - de effecten van suikerverslaving
2. Sugar Detox - hoe stop je met suiker?
3. Detox-suikers - ontwenningsverschijnselen van suiker
4. Suikerontgifting - om onmiddellijk of geleidelijk te starten?
5. Suikerontgifting - producten geïndiceerd en gecontra-indiceerd
6. Suiker detox - effecten

Suiker detox gaat over het elimineren van suiker uit het dieet waar velen van ons verslaafd aan zijn.

Een van mijn patiënten deelde een opmerking met mij: "Toen ik suiker uit mijn dieet stopte, voelde ik me een drugsverslaafde." Geen wonder dat suiker de pleziergebieden van de hersenen stimuleert.

Dit komt door de afgifte van de "gelukshormonen" - dopamine, serotonine en endorfine. Als het niveau van deze hormonen constant wordt verhoogd, zal de vermindering ervan ernstig worden gevoeld, zelfs als een depressie.

De patiënt in kwestie merkte ook dat hij voldoende was om een ​​glas melk (rijk aan suiker - lactose) te drinken en zijn humeur verbeterde onmiddellijk. Helaas ging de voldoening net zo snel voorbij en was er een onweerstaanbare drang om nog een partij suiker te pakken.

Hoor hoe u suikerverslaving kunt overwinnen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt

Suikerdetox - de effecten van suikerverslaving

Een hoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie) is schadelijk voor het lichaam. Het heeft een negatief effect op de bloedsomloop - suikermoleculen krassen letterlijk op de wanden van de slagaders, zoals zand op de carrosserie.

Suiker heeft ook een negatieve invloed op de hersenen. Het beschadigt niet alleen zijn bloedvaten, maar bindt zich ook aan eiwitmoleculen en nestelt zich in neuronen, waardoor hersendegeneratie wordt geïnitieerd (wat kenmerkend is voor onder andere de ziekte van Alzheimer).

Bovendien beschadigt suiker de huid omdat de moleculen zich hechten aan eiwitten in de huid, vooral collageen. Dit fenomeen wordt glycatie genoemd en het versnelt de huidveroudering enorm.

Bovendien vangt suiker magnesium op, en dus - veroorzaakt een tekort aan dit element, wat problemen veroorzaakt met slaap, concentratie en gebrek aan energie om te leven. In dit geval zal een kleine, zoete snack echter niet helpen om kracht te geven.

Nuttig om te weten

Ontmoet de vijand - IG

Meestal zijn de producten met een hoge glycemische index (GI) het leukst. Het GI-niveau bepaalt hoe snel suiker in je bloedbaan komt nadat je een bepaald voedingsmiddel hebt gegeten.

In landen waar de mensen met de beste gezondheid en een lang leven leven, is het dieet rijk aan producten met een lage of hooguit gemiddelde GI.

Weet jij hoe desserts smaken in Japan? Ze zijn niet lief - althans voor de gemiddelde Europese burger. Het basisproduct dat wordt gebruikt om desserts te bereiden is anko, d.w.z. bonenpasta.

Bonen verlagen de GI van het voedsel waarmee ze worden gegeten aanzienlijk. Totdat westerse voedingsproducten in Japan arriveerden, was het probleem van overgewicht en obesitas praktisch onbestaande.

Lees ook: Inuline - suiker die u helpt af te vallen. Eigenschappen en gebruik van inuline Pas op met suiker die verborgen zit in ogenschijnlijk gezonde producten SUIKER beïnvloedt de ontwikkeling van KANKER

Hoe suiker stoppen? Hoe suikerverslaving te overwinnen?

• Je kunt 1, 2 of 3 maaltijden per dag eten, maar doe het tegelijkertijd

Als u op verschillende tijdstippen eet, zal uw lichaam zich bedreigd voelen. Het maakt niet uit of je 1 of 5 maaltijden per dag eet. Door onregelmatig eten kan het lichaam elk moment gebruiken om wat extra energie op te doen.

• Test het bloed

Bloedonderzoek moet regelmatig worden gedaan, minstens één keer per jaar, en zelfs vaker met een paar kilo extra (dit betekent dat u het risico loopt om veel ziekten te ontwikkelen). Onderzoek in het bijzonder uw nuchtere glucose. Als het resultaat dichtbij of boven 100 ml / dL ligt, is er een gezondheidsprobleem.

• Verdiep je bewustzijn

Hoe weet je of iemand een suikerprobleem heeft? Na de inhoud van de winkelwagen. Vaak komen bijna alle producten met een hoge GI (boven> 55) onbewust in voor, waaronder: brood, pasta, koekjes, fruitkaas, zoete dranken, bier, fruit.

• Gebruik suikervervangers

In het begin kunt u hiervoor xylitol of stevia gebruiken. Probeer na verloop van tijd zoete voedingsmiddelen in uw dieet te beperken, anders komt de drang om te zoeten regelmatig naar boven. Suikervervangers zijn slecht opgeblazen reddingsboeien - ze zullen een tijdje helpen.

Stevia en xylitol zijn zeker beter in termen van GI dan rietsuiker, honing of siropen, bijvoorbeeld ahorn, johannesbrood. Agavesiroop die de laatste tijd in de mode is, heeft een lage GI maar bevat pure fructose. Deze producten kunt u het beste niet thuis bewaren.

• Gun jezelf van tijd tot tijd iets zoets

Het is veel beter om af en toe een zoet koekje te eten als onderdeel van het ontbijt of diner dan elke dag zoete koffie te drinken of aan een chocolaatje te knabbelen als niemand het ziet. Door suikerhoudend voedsel te beperken, krijgt u de controle.

Door jezelf zoet te ontzeggen en zo je eigen doelen na te streven, activeer je de productie van dopamine! Dezelfde substantie van plezier als het eten van snoep geeft. Als je een probleem hebt met snoep, eet ze dan elke dag, probeer ze om te beginnen elke 2 dagen. Beperk ze later tot 3 dagen - en als u op dit punt komt, betekent dit al dat u het probleem hebt opgelost.

• Stress verminderen

Door een reep chocola te consumeren, denk je waarschijnlijk niet eens dat dit te wijten is aan stress. Soms is het voldoende om naar buiten te gaan en wat frisse lucht in te ademen om stress te verminderen. Dan gaat ook het verlangen naar zoet voorbij. Stress is een belangrijke oorzaak van verslaving, niet alleen suiker.

Meer foto's bekijken Gezondere suikervervangers 7 Goed om te weten

Wanneer is de beste tijd voor snoep?

Het is het beste om snoep te pakken na een intensieve training. Dan (binnen je caloriebalans) kun je iets zoets eten omdat je energiereserves uitgeput zijn. De hoge GI zorgt ervoor dat de energie die door suiker wordt gedragen, sneller in hongerige weefsels terechtkomt, zonder daarbij de slagaders of de hersenen te vernietigen. Om echter een vergelijkingsschaal te hebben: een uur fysieke inspanning is de hoeveelheid energie die een grote appel levert.

Detox-suikers - ontwenningsverschijnselen van suiker

Gewend aan regelmatige doses suiker, kan het lichaam aanvankelijk negatief reageren op het gebrek aan voeding. Dit kan zich manifesteren:

• een toegenomen verlangen naar iets zoets
• migraine en hoofdpijn
• duizeligheid
• rillingen
• stemmingswisselingen
• ongerustheid
• ergernis
• laag welzijn
• afleiding
• vermoeidheid
• slapeloosheid
• veranderingen in lichaamsgewicht

De meeste mensen zijn echter niet zo verslaafd. En de onaangename effecten verdwijnen na een paar dagen, wanneer het lichaam de suikerbalans en het darmmicrobioom regelt. Later is er alleen een verlangen naar zoete ...

Suikerontgifting - meteen beginnen of suiker geleidelijk verlagen?

Beide oplossingen kunnen werken. Het is een individuele aangelegenheid. Als ik meteen naar de suikerdetox ga, raad ik je aan om twee weken geen snoep te eten.

Studies tonen echter aan dat het 4 weken duurt om gewoontes te veranderen. De waarheid ligt er ergens tussenin, want mijn methode heeft zichzelf al vele malen bewezen.

Door suiker echter langzaam te snijden, zul je het op een gegeven moment gaan beheersen. Stel uzelf in dit geval in voor minimaal een maand werk. Het zou later gemakkelijker moeten zijn.

Hoe suiker geleidelijk in uw dieet verminderen? Let eerst op wat je drinkt. Meestal worden dranken in grote hoeveelheden pure suiker gesmokkeld. Vervang alle soorten sappen of nectars door een fles water - bij voorkeur sterk gemineraliseerd om het tekort te compenseren. Stop met het zoeten van koffie en thee - dan hebben ze hun eigen unieke aroma.

Beperk ook snoep. Vaak vliegen grote hoeveelheden suiker en calorieën onbewust binnen in de vorm van snacks. Een stukje chocola, een stuk koffiekoek ... Als je bang bent dat het niet lukt, maak dan wat groenten voor jezelf. In geval van nood is er altijd wel iets bij de hand om gedachten over zoetigheid weg te jagen. Plus een glas water, 2-3 keer diep ademhalen en alles zou weer normaal moeten zijn.

Bewaar geen zoete producten thuis. Ik weet uit de praktijk dat ze vroeg of laat zullen worden opgegeten in een moment van zwakte. Als je de mogelijkheid hebt, ga dan niet om met mensen die slecht eten. Onderzoek toont aan dat je 57% meer kans hebt om je beslissingen te breken door zulke mensen te omringen. Het is beter om contact op te nemen met mensen die ook minder suiker hebben gebruikt en lichamelijk actief zijn.

Suikerontgifting - producten geïndiceerd en gecontra-indiceerd

U moet uit uw dieet schrappen of gewoon suikerhoudend voedsel beperken. Vooral in de eenvoudigste vorm, b.v.

• zoete dranken, sappen en nectars (zelfs die gemaakt van vers fruit)
• repen, chocolaatjes, muesli
• jam, conserven
• sauzen (ketchup, oosterse zoetzure sauzen, mosterd, barbecuesauzen)
• melk
• gearomatiseerde zuivelproducten (kaas, yoghurt, karnemelk met fruit)
• alle soorten zoetstoffen (honing, suiker, siropen)
• gedroogd fruit
• bier
• tincturen en andere zoete alcoholen

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu van tijd tot tijd een beetje "dieetzonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van de gezondheidsgids, komt te hulp. Geniet van een individueel geselecteerd dieet en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met dergelijke ondersteuning bereikt u zeker uw doel.

Meer te weten komen

Suiker detox - effecten

• het beheersen van hunkeren naar voeding - producten die rijk zijn aan suiker veroorzaken vaak afwijkingen van het geplande dieet. Door deze producten uit te sluiten, voelt u dat u de controle heeft over wat u eet
• gezondere darm - suiker is een voedingsbodem voor veel ziekteverwekkers en schimmels die in de darm worden aangetroffen. Door suiker te beperken en meer voedingsmiddelen op te nemen die goede bronnen van vezels zijn, helpt u uw darmen goed te functioneren
• jongere uitstraling - Geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) helpen uw huid sneller te verouderen. Een goed dieet, zonder toegevoegde suikers, heeft daar een grote invloed op
• verbetering van de hersenfunctie - mensen met suikervrij suikermanagement klagen over concentratieproblemen. Door de bloedglucosespiegel te normaliseren, verlopen de denkprocessen efficiënter
• meer energie - suikerinjectie geeft maar even energie. Het constante glucosegehalte, en wat is de energie, zorgt ervoor dat u de hele dag door niet zonder kracht komt te zitten
• beperking van de ontwikkeling van vele ziekten - een van de factoren van stofwisselingsziekten (bijv. diabetes type II) is een onstabiel suikermetabolisme
• gemakkelijker gewichtsverlies - gebrek aan verlangen naar snoep zal het gemakkelijker maken om de hoeveelheid geconsumeerde calorieën te beheersen. Vaak zijn het zoete snacks die gewichtsverlies voorkomen

Bron: Youtube.com/GastroCoach

Aanbevolen artikel:

Hoe suiker vervangen? LIJST MET gezonde suikervervangers Over de auteur Mikołaj Choroszyński, diëtist en gastrocoach Meester van menselijke voeding en diëtetiek, psycho-diëtist, youtuber. De auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat, "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij realiseert zich professioneel dat hij zijn Bdieta dieetkliniek runt, want voeding is altijd zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door ze te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.