Dieet voor een 15-jarige met overgewicht en hypertensie

Ik ben 15 jaar oud en ik wil 20-30 kg afvallen, ik weeg 105 kg. Welke oefeningen en welk dieet moet ik volgen en hoe lang duurt het? Ik eet 2 maaltijden per dag: 's morgens bestaat mijn ontbijt uit cornflakes, en mijn avondeten bestaat uit bijv. Aardappelen, karbonades, wat soep en soms' s avonds wat snacks, d.w.z. een boterham, wat fruit enz. Ik beweeg niet, ik fiets naar school en terug , dat is ongeveer 3 km. Ik oefen zelden in gym. Alle diners bij mij thuis worden in reuzel gebakken. Ik eet niet zoet. Ik heb astma en heb ook problemen met de bloeddruk. Ik wil graag afvallen en heb advies nodig van iemand die me echt kan helpen. Mijn moeder zou speciale maaltijden voor me kunnen bereiden. Welke maaltijden stel je voor en welke oefeningen? Bij voorbaat bedankt!

Hallo Rafal! Fijn dat je elke dag op de fiets naar school rijdt. Ik feliciteer je echt! Ga zo door.

Er zijn een paar basisvoedingsprincipes die de moeite waard zijn om te implementeren. Begin met het eten van (zelfs als u geen honger heeft) 5 maaltijden per dag, eet ongeveer elke 3 uur. Hoe je dat doet? Bekijk je rooster. Kijk wanneer je pauzes hebt en plan het goed. Je moet op school eten, ook al lust je het niet. Probeer rond te komen.

Laat mijn moeder alstublieft uitsluiten van uw dieet: witte rijst, witte noedels, varkensvlees, alle gebakken gerechten, roux, meelgerechten, dumplings, dumplings. In plaats daarvan bied ik je aan: boekweit, bruine rijst, volkoren noedels, grahambrood, kip, kalkoen, vis, alle groenten.

Eet 's ochtends en op school fruit. Je kunt er sandwiches, salades, zemelenpap met natuurlijke yoghurt en vers fruit eten. Ik wens je veel succes en veel doorzettingsvermogen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl