Dieet voor een tiener

Ik ben 15 jaar oud en met een lengte van 166 cm weeg ik 68 kg. Ik weet dat het veel is, maar ik kan er niet tegen. Dit jaar was ik op dieet - ik trainde en gedurende 3 maanden at ik helemaal geen snoep. Niets heeft me geholpen ... Ik eet niet veel. 3 sandwiches voor ontbijt, soep of een hoofdgerecht voor lunch .. Voor het diner ontbijtgranen of sandwiches. Elke dag dans en loop ik een half uur. Ik wil echt afvallen.

Eet nog steeds geen snoep. Verhoog uw fysieke activiteit tot 50 minuten, maar slechts 5 keer per week. Idealiter zou u intensief moeten lopen zonder tussendoor te stoppen. Brood als ontbijt moet van rogge gemaakt zijn en mag ook granen bevatten. Graham en haverbrood zijn ook goed. Verminder het aantal plakjes tot 2 voor het ontbijt. Voeg zoveel mogelijk groenten toe aan uw sandwiches, en bijvoorbeeld magere zuivelproducten, eieren of mager vlees. Denk eraan om zo vaak mogelijk bronwater te drinken - 2 liter per dag. 3 maaltijden is niet genoeg. Eet als lunch 1 vrucht, bijvoorbeeld een appel of een glas frambozen of een schijfje watermeloen. Eet voor het avondeten mager vlees (gebruik geen gebakken) of gebakken vis, 2 verschillende salades, salades en 3 eetlepels boekweit of dezelfde hoeveelheid roggepasta of 2 kleine aardappelen ongeveer 150 g.) Voeg altijd 1,5 eetlepels olie toe aan groenten en niet een gram meer (in ieder geval tijdens het afvallen). Voeg een snack van natuurlijke yoghurt of kefir toe en een halve portie fruit (1/2 van het tweede ontbijt). Eet geen ontbijtgranen als avondeten. Je kunt een boterham eten of een salade van je favoriete groenten bereiden met een theelepel olijfolie. Drink gedurende de dag 2 glazen magere melk.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl