Ik ben 21 jaar oud, 182 cm lang, 56 kg. Ik ga over 8 maanden trouwen en ik zou graag aankomen om er niet zo mager uit te zien als ik nu ben. Ik wou dat mijn buik zou verschijnen en dat mijn handen niet dat soort stokjes waren. Help alstublieft. Afvallen is gemakkelijk voor mij, vooral als ik door stress word aangetast.
In theorie moet u, om aan te komen, eerst meer eten dan uw lichaam nodig heeft. Bij voorkeur 6 kleine maaltijden per dag. Het dieet moet in balans zijn en aangevuld worden met lichamelijke activiteit (ik neem aan dat je ook spiermassa wilt opbouwen).
Eet altijd ontbijt: gierst met fruit en kwark, roerei met groenten en roggebrood. Eet dan je tweede ontbijt: roggebroodsandwiches met kaas, ham en groenten. Smoothies gemaakt van yoghurt, honing, fruit en amandelen. Salades op basis van vis, peulen of vlees, koolhydraten zoals pap, rijst of pasta, groenten en noten. Probeer voor snacks meer noten, gedroogd fruit te eten, voeg olijfolie en zaden toe aan salades. Bind de soepen met room. Bedek de schnitzels met amandelschilfers, kokosvlokken of sesamzaadjes en serveer altijd met koolhydraten, bijv. Aardappelen, pasta, grutten. Probeer krachttraining te introduceren en zorg voor trainingsgerelateerde maaltijden. Eet allereerst na de training eiwitten en koolhydraten, d.w.z. vlees, vis, eieren, kwark en gries, rijst, pasta, havermout. Het is ook belangrijk om te achterhalen waarom het moeilijk voor u is om aan te komen. Of er een absorptieprobleem is of een overactieve schildklier. Duimen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
