Dieet voor gewichtstoename tot 90 kg voor een jonge man

Ik ben 187 cm en ik weeg 80 kg, en ik wil 90 kg wegen. Hoe kan ik snel aankomen?

Uw caloriebehoefte is ongeveer 2.370 kcal in rust en ongeveer 3.070 kcal per dag bij matige lichamelijke activiteit. Je hebt echter niet opgeschreven wat je fysieke activiteit is, dus het kan blijken dat je veel meer energie nodig hebt.

Om aan te komen, moet u overdag ongeveer 3500 - 4000 kcal consumeren, en mogelijk is zelfs meer aan te raden. Veel hangt af van de hoeveelheid calorieën die u momenteel binnenkrijgt. U moet de calorische waarde van uw dieet niet sterk verhogen, maar eerder geleidelijk. Door langzaam meer en meer energie op te nemen, zal je lichaam eraan wennen en zul je vaker honger gaan krijgen. Eet 5-6 gezonde maaltijden per dag, plus een verscheidenheid aan snacks die ook worden aanbevolen. Als de tijd het toelaat, ga dan ongeveer een half uur na een zware maaltijd liggen.

Uw dieet moet gevarieerd zijn - eet elke dag voedsel uit verschillende voedselgroepen (granen, groenten, fruit, vlees, vis en zuivelproducten). Eet als bron van koolhydraten onbeperkte hoeveelheden pasta, rijst, gries, aardappelen, brood (minimaal 100 g bij een maaltijd). Eet elke dag groenten en fruit, maar vergeet niet dat grotere hoeveelheden het hongergevoel kunnen onderdrukken vanwege hun hoge vezelgehalte. Gedroogd fruit (bijv. Dadels, pruimen, rozijnen of abrikozen) en fruit- en groentesappen zijn een goede keuze.

Een zeer belangrijk element van de voeding is proteïne, waarvan ook de consumptie moet worden verhoogd. Eet elke dag vlees, vis, eieren en kwark. Melk, yoghurt en kaas bevatten minder eiwitten, maar zijn rijk aan calcium, wat erg belangrijk is in de dagelijkse voeding, dus eet ongeveer 3-4 porties zuivelproducten gedurende de dag. Vet zou een belangrijk onderdeel van je dieet moeten worden - voeg zoveel mogelijk plantaardige oliën toe aan je eten, eet noten, amandelen, zaden en pitten in grote hoeveelheden. Vervang maaltijden niet door snoep - je kunt ze eten, maar niet als je belangrijkste energiebron, en probeer iets gezondere producten te kiezen (halva, sesamzaad, pure chocolade of chocolade met noten, of zelfgemaakt gebak).

Vergeet het ontbijt nooit - eet het zodra u uit bed komt en zorg ervoor dat het gezond is (het kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit pap met fruit, noten en zaden, en sandwiches met koud vlees, kaas en groenten). Neem je lunch mee naar school / werk (bijv. Fruit, boterham met boter, zalm, kaas, tomaat en yoghurt met gedroogd fruit en noten). Eet het avondeten ongeveer 1,5 - 2 uur voor het slapengaan en kies voor licht verteerbare producten om het lichaam 's nachts niet te overbelasten. Eet wat je op dit moment lekker vindt en wat je wilt (maar probeer ongezond voedsel zoals chips, koolzuurhoudende dranken, junkfood, etc. uit je dieet te schrappen).

Deze strategie moet resulteren in een geleidelijke en aanhoudende gewichtstoename. Ik stuur een groet en ik wens je veel succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl