Bijna elke zwangere vrouw maakt zich wel eens zorgen over haar gewicht. Ze vergelijkt zichzelf met haar collega's en komt tot de conclusie dat ze te langzaam, te snel, beslist te weinig of te veel aankomt. Wanneer een zwangere vrouw wat informatie vindt over de optimale extra kilogram, en deze komt niet overeen met haar gewicht, is het niet moeilijk om gefrustreerd te raken. Ondertussen bestaat er geen ideaal gewicht voor een zwangere vrouw.
Veel moeders maken zich zorgen over het juiste gewicht tijdens de zwangerschap. Hoeveel kilo moet je aankomen? Dit is een individuele kwestie en hangt van veel factoren af: hoeveel woog u vóór de zwangerschap, hoe lang u bent, hoe groot u uw baby krijgt. Baby's verschillen van elkaar en een gezonde, goed ontwikkelde peuter kan bij de geboorte iets minder dan drie kilo wegen en net zo goed rond de vier. Het komt voor dat het nog meer weegt, maar dan wordt het normale verloop van de zwangerschap niet meer genoemd, omdat er kans is op een gecompliceerde bevalling, en het gewicht van het kind kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van zwangerschapsdiabetes.
Als u niet zwanger bent, kunt u uw gewicht gemakkelijk controleren met de BMI (lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door lengte in vierkante meters). Uw arts zal uw gewicht voornamelijk controleren als u in verwachting bent. U wordt elke keer dat u de kliniek bezoekt op dezelfde weegschaal gewogen door een verloskundige of gynaecoloog, dus als u regelmatig naar uw huisarts gaat, worden eventuele afwijkingen op tijd opgemerkt. U kunt de kilo's natuurlijk zelf bepalen, wetende hoeveel u in elk trimester van de zwangerschap zou moeten aankomen. Uw arts zal u hierover informeren en op internet vindt u speciale rekenmachines voor zwangere vrouwen die rekening houden met de verschillen in lengte en startgewicht van de toekomstige moeder. Behandel kleine afwijkingen van het patroon niet als onregelmatigheden.
Luister naar de normen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMIExtra kilo's tijdens de zwangerschap
Het is onmogelijk om tijdens de zwangerschap niet aan te komen. Gedurende 9 maanden worden er meer kilo's toegevoegd die rechtstreeks verband houden met de ontwikkeling van het kind en de "infrastructuur" die hij nodig heeft, in totaal 10-12 kg:
- kind alleen: 3-4 kg
- baarmoeder: 1 kg
- lager: 0,5-1 kg
- vruchtwater: 1-2 kg
- borsten: tot 2 kg
- bloed en andere lichaamsvloeistoffen: 3 kg.
De meeste van deze extra kilo's verliest u kort na de bevalling (ongeveer 7 kg) en de rest in de eerste maanden (borstvoeding helpt bijvoorbeeld). Als je je echter duidelijk hebt overgegeven en veel meer hebt aangetrokken dan nodig, zal het verwijderen van extra vet uit verschillende delen van het lichaam veel inspanning vergen: een speciaal dieet en fysieke activiteit.
Zwangerschap zelf is geen factor bij gewichtstoename. Vrouwen die altijd de neiging hebben om aan te komen, hebben de neiging om te zwaar te worden, en het wachten op een baby is alleen maar een kans geworden om te veel in te slaan. Soms komen tijdens de zwangerschap ook gezondheidsproblemen aan het licht die bijdragen aan overgewicht, bijvoorbeeld endocriene stoornissen. Om er zeker van te zijn dat uw gewicht vlak voor de bevalling correct is, moet u tijdens uw zwangerschap op de juiste manier aankomen, afhankelijk van de behoeften van uw baby.
In het eerste trimester is uw baby zo klein dat een gewichtstoename van ongeveer 2 kg voldoende is. Aan het einde van dit trimester weegt de baby 10-14 g en de placenta slechts 50 g, en produceert hij slechts 1,5 g eiwit per dag voor de behoeften van een jongere. Daarom, als u helemaal niet aankomt of zelfs maar wat gewicht verliest (bijvoorbeeld door hevig braken, wat vaak voorkomt aan het begin van de zwangerschap), zal de baby zeker niet zonder voedsel komen te zitten.
In het tweede trimester nemen de behoeften van het kind aanzienlijk toe (aan het einde weegt het bijna een kilogram en is het vruchtwater dat het nodig heeft ongeveer 0,5 liter). Aangenomen wordt dat de optimale gewichtstoename ongeveer 0,5 kg per week is (2 kg per maand). Het is vergelijkbaar in het laatste trimester, maar vlak voor de bevalling komt u niet echt aan in gewicht, en aan het begin van het derde trimester wint u het meeste.
Natuurlijk is de snelheid waarmee ze aankomt niet voor elke vrouw hetzelfde en dit zijn slechts algemene richtlijnen. Er zijn toekomstige moeders van wie de tumoren in het tweede trimester merkbaar worden afgerond, en degenen die er wat langer op wachten. U moet echter zeker contact opnemen met uw arts als uw gewichtstoename door de week meer dan een kilo bedraagt of als u letterlijk van de ene op de andere dag veranderingen opmerkt (bijvoorbeeld een opgezwollen gezicht, zwelling van de benen die niet verdwijnen na een nachtrust).
Ondergewicht tijdens de zwangerschap
Idealiter heb je als je zwanger wordt een gezond gewicht (BMI 18,5 tot 24,9) en blijf je daarna de richtlijnen volgen. Zowel overgewicht als ondergewicht worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Vrouwen die vóór de zwangerschap aanzienlijk ondergewicht hadden en tijdens de zwangerschap hun eetgewoonten niet merkbaar veranderden, hebben een grotere kans om kinderen te baren met een laag geboortegewicht en met neurologische aandoeningen, waaronder visuele en gehoorstoornissen, en ontwikkelingsachterstand. Hun baby's worden vaak te vroeg geboren. Het is vermeldenswaard dat deze onregelmatigheden niet alleen verband houden met een caloriearm dieet, maar ook met een ongepast dieet.
Kenmerken van ondervoeding (tekort aan verschillende essentiële voedingsstoffen in het lichaam) worden ook waargenomen bij vrouwen met een normaal gewicht, en zelfs bij vrouwen met overgewicht. Hun dieet is vaak rijk aan de beste bronnen van vet en suikers, maar ze missen eiwitten, vitamines en mineralen. Daarom is het uitermate belangrijk om al zes maanden voor de geplande zwangerschap voor rationele voeding te zorgen en in het geval van een onjuist lichaamsgewicht om het dieet te corrigeren met een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige.
Als uw startgewicht te laag was, moet u uw best doen om de tekortkomingen tijdens de zwangerschap zo snel mogelijk te corrigeren. In het eerste trimester, als de behoeften van uw baby nog klein zijn, heeft u wat tijd om de tekortkomingen in te halen. Je hebt wat vet nodig dat zich ophoopt op de billen, heupen en dijen van dames met rondingen, omdat het een waardevolle energiebron zal zijn voor jou en je baby. Het principe dat u in het eerste trimester de calorische waarde van uw dieet niet hoeft te verhogen en in het volgende trimester voldoende is om 300-500 kcal meer per dag te eten, is niet op u van toepassing. Waarschijnlijk zal een specialist je aanraden om zo snel mogelijk voedzame, gezonde producten op je menu te introduceren, en tegelijkertijd zal hij je vertellen hoe je moet omgaan met een gebrek aan eetlust (bijvoorbeeld kleine porties, die veel energie geven) en wat je moet eten om aan alle behoeften van een zich ontwikkelende kleine man te voldoen.
Als uw gewicht normaal was vóór de zwangerschap en u te weinig aankomt terwijl u op uw baby wacht, hoeft u zich geen zorgen te maken. Intra-uteriene "uithongering" van baby's is echt zeldzaam. Zo'n situatie heeft vaker een negatief effect op het welzijn van de moeder dan de vorm van het kind, omdat een kleine "parasiet" het op uw kosten kan redden. Het komt zeer zelden voor dat te weinig gewichtstoename wordt veroorzaakt door schildklieraandoeningen en dan is endocrinologisch overleg nodig. Soms is een lichte gewichtstoename een symptoom van de ontwikkelingsproblemen van een kind. Voor de zekerheid zal uw arts waarschijnlijk een echo laten maken om er zeker van te zijn dat uw baby goed groeit. Het is een mythe dat grote kinderen worden geboren bij vrouwen die tijdens de zwangerschap veel aankomen. Het is vaak precies het tegenovergestelde.
Overgewicht tijdens de zwangerschap
Overgewicht hebben tijdens de zwangerschap heeft vrijwel geen goede kanten. Hoewel het gebeurt dat te mollige moeders grote, grote kinderen krijgen, vaak met overgewicht, bevordert paradoxaal genoeg de geboorte van een kind met een laag geboortegewicht, omdat het gepaard gaat met hypertensie. Het vermindert de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar de baby, wat kan leiden tot een verminderde ontwikkeling van de baby. Hypertensie kan een voorbode zijn van zwangerschapsvergiftiging (gestosis) - een ziekte die het leven van moeder en kind echt bedreigt. Andere problemen die verband houden met overgewicht tijdens de zwangerschap, met name obesitas, zijn onder meer:
- rugpijn
- zwelling
- spataderen
- moeilijkheden met ademhalen
- complicaties tijdens de bevalling (grotere kans op een keizersnede, slechtere wondgenezing, langdurige bevalling)
- Moeilijke communicatie met het kind (zwaarlijvige vrouwen krijgen soms te laat storende signalen van het kind, omdat ze minder gevoel hebben voor bewegingen van de foetus).
Uiteraard zal zorgvuldige verloskundige zorg, en vooral uw gezond verstand, dit risico tot een minimum beperken.
Hoe op gewicht blijven tijdens de zwangerschap?
Om tijdens de zwangerschap kilo's onder controle te houden, kun je jezelf niet verhongeren. Dit is niet de tijd voor een wonderdieet. Zelfs als u te zwaar bent, is het voldoende om vette en zoete snacks te vermijden, te stoppen met eten naar hartelust (beter vaker, maar minder), meer magere zuivel en vlees, vis, groenten, fruit en vezelrijk voedsel te eten en stilstaand water te reinigen.
Je moet vijf kleine maaltijden eten en als je tussendoor honger hebt, kun je aan fruit, rauwe groenten, knapperig brood en noten knabbelen. Natuurlijk, als u correct weegt, uw zwangerschap rustig is en u geen speciale voedingsaanbevelingen heeft, kunt u van tijd tot tijd gek worden, het is immers een van de charmes van zwangerschap om aan uw onbedwingbare trek te voldoen. Opmerking: gedetailleerde voedingsaanbevelingen zijn nodig voor vrouwen met hoge bloeddruk en diabetes.
Vergeet fysieke activiteit niet. Buitenwandelingen, ontspanningsoefeningen en zwemmen komen meestal alle zwangere vrouwen ten goede.
Normale gewichtstoename afhankelijk van BMI vóór de zwangerschap
Het maakt niet uit welk kind een vrouw verwacht: de regels voor een goede gewichtstoename zijn dezelfde. Een vrij populaire mythe dat er tijdens de eerste zwangerschap meer pond zou moeten worden gewonnen, kwam waarschijnlijk van sociale observatie, niet van medische rapporten. Het is inderdaad niet ongebruikelijk dat vrouwen minder aankomen terwijl ze hun volgende peuter verwachten dan de eerste keer. Dit komt doordat hun aanvankelijke gewicht groter is, dus de juiste gewichtstoename is lager. Bovendien begrijpen ervaren moeders beter dat "eten voor twee" niet gezond is en niet bevorderlijk is voor het baren van een groter kind, en ze herinneren zich heel goed hoe moeilijk het was om die extra kilo's kwijt te raken na de bevalling. Aan de andere kant bevallen we later van het volgende kind, vaak in de dertig, en dan verandert de stofwisseling van de vrouw en neemt de neiging om aan te komen toe. Dan mag de gewichtstoename groter zijn dan de eerste keer, maar het is belangrijk dat deze binnen de norm valt, omdat een late zwangerschap altijd gepaard gaat met een hoger risico, dus het heeft geen zin om problemen toe te voegen die kunnen voortvloeien uit overgewicht. Twee kinderen betekent niet het dubbele van de kilogramlimiet. Bij een meerlingzwangerschap hoeft het gewicht van een enkele zwangerschap alleen bij het gewicht van de baby's en de placenta te worden opgeteld. Het aanbevolen streefgewicht bij meerlingzwangerschappen is ongeveer 15 kg. Zelfs in het geval van slanke toekomstige moeders, mag deze niet meer dan 20 kg wegen.
maandelijkse "M jak mama"
