Slaapfasen: waakzaamheid, NREM-slaap en REM-slaap

Er zijn twee fasen van slaap: REM-slaap en NREM-slaap. De verschijnselen die verband houden met nachtrust zijn interessanter dan u zich mogelijk zou kunnen voorstellen - weinig mensen weten bijvoorbeeld dat er tijdens de slaap fasen zijn waarin we snelle oogbewegingen ervaren of momenten waarop - hoewel we dat niet zijn nogal bewust - we worden even wakker uit onze slaap. Maar wat kenmerkt de verschillende slaapstadia precies en wat gebeurt er tijdens die slaapstadia?

Inhoudsopgave

Slaapfasen: wakker zijn
Slaapfasen: NREM-slaap
Slaapfasen: REM-slaap
Slaapfasen: studeren
Slaapfasen: hoe lang is de slaapcyclus?
Slaapfasen: regulerende factoren

Slaapfasen zijn de stadia van slaap en zijn in cycli gerangschikt. Slapen om te leven is gewoon nodig - theoretisch weet iedereen het, maar in de praktijk onderschat het groeiend aantal mensen het gewoon en slaapt om verschillende redenen (bijvoorbeeld vanwege een groot aantal professionele taken) te kort. Dit heeft een negatieve invloed op het functioneren van het hele lichaam - we voelen ons dan niet alleen uitgeput, maar worden ook vatbaar voor het optreden van verschillende infecties (die mogelijk te wijten zijn aan aandoeningen van het immuunsysteem).

Het lijkt erop dat slaap niets anders is dan een toestand waarin we eenvoudig Morpheus omhelzen en ons lichaam rust - er is niets meer mis. Tijdens de slaap zijn er veranderingen in spierspanning, oogbewegingen of een aantal andere verschijnselen - verschillende treden op in bepaalde slaapmomenten, die slaapfasen worden genoemd.

Slaapfasen: wakker zijn

Voordat mensen eindelijk in slaap vallen en tijdens korte ontwaken, bevinden mensen zich in de waakfase. In deze slaapfase knipperen we met onze oogleden, en er is ook de beweging van de oogbollen, die nog steeds van ons afhankelijk is. Dan vinden, mede afhankelijk van onze wil, de bewegingen van verschillende spieren van ons lichaam plaats.

Geleidelijk, in de waakfase, verandert ook de bio-elektrische activiteit van de hersenen: wanneer we open ogen hebben, ervaren we gemengde laagspanningsactiviteit met een overwicht van bètagolven, terwijl nadat we de oogleden hebben gesloten, de bio-elektrische activiteit van de hersenen nog steeds gemengd is op laagspanning, ze hebben de overhand maar daarin dan alfagolven.

Wakker is de slaapfase die het gemakkelijkst te onderbreken is. Echter, wanneer de omgevingsomstandigheden gunstig zijn voor de nachtrust, kan het volledig in slaap vallen en het ontstaan van volgende slaapfasen.

Slaapfasen: NREM-slaap

De NREM-slaapfase (afkorting van niet-snelle oogbewegingsslaap) in het Pools wordt soms slaap zonder snelle oogbewegingen genoemd. NREM is onderverdeeld in drie fasen, namelijk:

stadium N1: het ondiepste deel van NREM-slaap, waar langzame oogbewegingen plaatsvinden, de spiertonus geleidelijk afneemt, thetagolven beginnen te domineren in de bio-elektrische activiteit van de hersenen, die gemengd en laag blijft; vanaf het N1-stadium is het mogelijk om vrij gemakkelijk wakker te worden, plotselinge spiertrekkingen zijn kenmerkende verschijnselen, daarnaast kan er in deze slaapfase ook een gevoel zijn dat lijkt op vallen
stadium N2: een ander deel van de NREM-slaap, waarin de oogbeweging geleidelijk stopt, de spierspanning minimale waarden bereikt, terwijl de karakteristieke manifestaties van de bio-elektrische activiteit van de hersenen (die in een studie kunnen worden gevisualiseerd, die later zal worden besproken) slaapspoelen en K-complexen zijn (die worden beschouwd als manifestaties van de 'verdediging' van het centrale zenuwstelsel tegen ontwaken uit de slaap), andere verschijnselen die specifiek zijn voor deze slaapfase zijn een daling van de lichaamstemperatuur en een vertraging van de hartfunctie
N3-fase: de laatste fase van NREM-slaap, waarin de oogbollen niet bewegen, de spierspanning laag blijft en de bio-elektrische opnames van de hersenen karakteristieke langzame deltagolven met hoge spanning vertonen; het is het moeilijkst om ons wakker te maken uit deze slaapfase (het wordt als de diepste slaapfase beschouwd), daarnaast, als iemand bijvoorbeeld slaapwandelingen maakt, vindt dit plaats tijdens de N3-fase van NREM-slaap

Slaapfasen: REM-slaap

De REM-slaapfase (afkorting voor snelle oogbewegingen) wordt in het Pools gedefinieerd als slaap met snelle oogbewegingen. In haar geval worden, in tegenstelling tot bij NREM-slaap, de stadia niet onderscheiden.

REM-slaap wordt gekenmerkt - zoals de naam al aangeeft - snelle oogbewegingen, de laagste spierspanning (er zijn hier echter fasische samentrekkingen van spiergroepen) en een andere dan voorheen bio-elektrische activiteit van de hersenen (het is gemengd, laagspanning, bovendien domineren theta- en bètagolven het). ).

De REM-slaapfase is echter bijzonder, vooral vanwege het feit dat tijdens die fase dromen in ons verschijnen.

Slaapfasen: studeren

Net zoals sommige van de hierboven beschreven verschijnselen, gerelateerd aan individuele slaapstadia, vrij gemakkelijk kunnen worden opgemerkt (we hebben het bijvoorbeeld over snelle oogbewegingen), kunnen andere - bijvoorbeeld spierspanning of de bio-elektrische activiteit van de hersenen - niet worden beoordeeld zonder het gebruik van gespecialiseerde tests.

Elektromyografie (EMG) wordt gebruikt om de eerste van deze slaapgerelateerde parameters te analyseren, elektrische activiteit van de hersenen kan worden beoordeeld door elektro-encefalografie (EEG) en oogbewegingen tijdens de slaap kunnen nauwkeurig worden beoordeeld door middel van elektro-encefalografie (EEA).

Slaapfasen: hoe lang is de slaapcyclus?

Voor de gemiddelde persoon lijkt wat er met hem gebeurt tijdens de slaap misschien niet zo belangrijk. De waarheid is echter dat het totaal anders is - het hangt er bijvoorbeeld van af of we ons in slaap voelen of dat we ons helemaal het tegenovergestelde voelen, afhankelijk van in welke slaapfase we ons bevinden als de wekker ons 's ochtends gaat.

Om voldoende slaap te krijgen, hebben we meestal 4 tot 6 slaapcycli nodig. Een slaapcyclus bestaat uit de opeenvolgende stadia van NREM-slaap, gevolgd door de stadia van REM-slaap. Na elk van deze is er gewoonlijk een zeer korte ontwaking, waarvan we ons misschien niet eens bewust zijn.

Maar hoe lang duurt een slaapcyclus? Nou, het is eigenlijk een variabele waarde, zelfs van de ene op de andere dag. Meestal duurt de eerste cyclus ongeveer 90 minuten en de volgende cyclus 100 tot 120 minuten.

Variabiliteit geldt ook voor welke fasen en stadia dominant zijn tijdens de nachtrust - de eerste helft van de nacht wordt meestal doorgebracht in de fase van diepe slaap (N3-fase van de NREM-slaapfase), terwijl in de tweede helft de diepe slaap veel korter duurt of zelfs helemaal niet voorkomt.

Hierboven werd vermeld dat wakker worden in de "inadequate" slaapfase geassocieerd kan worden met een onaangenaam gevoel van slaapgebrek - een dergelijk fenomeen is feitelijk mogelijk en het risico doet zich voor wanneer het moment van ontwaken uit de slaap in de REM-fase valt.

Slaapfasen: regulerende factoren

De algemene kenmerken van elke slaapfase zijn hierboven beschreven. De waarheid is dat niet alle mensen op dezelfde manier slapen - zelfs de lengte van elke slaapcyclus hangt af van zowel genetische factoren als leeftijd.

Er zijn bijvoorbeeld mensen van wie één cyclus niet 120, maar slechts 80 minuten duurt - zulke mensen hebben veel minder tijd nodig om te slapen dan mensen met langere slaapcycli.

De verhouding tussen de duur van de individuele slaapfasen is ook variabel - bijv. Bij pasgeborenen is, in tegenstelling tot bij volwassenen, een groot deel van de gehele nachtrust (zelfs tot de helft) REM-slaap (waar bij volwassenen deze slaapfase 90 tot 120 minuten, en NREM-slaap duurt 4-7 uur).

Gezien de bovenstaande relaties, kunnen sommigen overwegen om precies te tellen wanneer precies welke slaapfase plaatsvindt en proberen ze wakker te worden wanneer ze in NREM-slaap zijn. Dit hoeft echter niet per se te helpen; integendeel, het kan slaapproblemen veroorzaken. Het is het beste om gewoon te onthouden dat u elke nacht genoeg slaapuren krijgt - ter herinnering - de gemiddelde volwassene zou 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen.