Hoe effectief en snel af te vallen?

Ik ben 13 jaar oud, 168 cm lang en weeg 69,3 kg. Ik zou graag effectief willen afvallen. Het grootste deel van de buik en dijen.

Efficiënt en snel? Hoe ik op deze manier zou willen weten en waarschijnlijk miljoenen mensen in de wereld. Ik zou je graag dit antwoord willen geven, maar als je wilt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen, kun je helaas niet snel afvallen. Vet verbrandt niet snel. Branden, intensief branden begint op dag 4-5. Het enige dat je de eerste dagen verliest, is water, (opbouw) glycogeenvoorraden, wat proteïne.

Wat kun je doen om 1 kg per week te verbranden? Ervan uitgaande dat u 3 keer per week zeer intensief traint, heeft u ongeveer 2600 kcal nodig om te leven. Als ik elke dag 1000 kcal van deze calorische waarde aftrek, dan is het na 7 dagen 7000 kcal minder. Wat betekent het? 1 kg vet weegt 7.000 kcal. Hieruit volgt dat als u een dieet van 1600 kcal volgt, u ongeveer 1 kg per week verliest. Het kan in je opkomen dat als je nog minder eet, je meer zult verliezen. Dit kan het geval zijn, maar gaat helaas ten koste van de gezondheid en het intracorporale eiwit (spieren, inwendige organen). Dit is niet wat je bedoelt, of wel?

Brandende spieren zorgen ervoor dat het lichaam slap wordt. Om vet te verbranden op je dijen en buik, stel ik 2 dingen voor. Allereerst 5 keer per week intensief wandelen en langzaam rennen naarmate je beter wordt. De duur van deze oefeningen is 60 minuten per dag voor de maaltijd en 7 keer per week crunches. Zoek op internet hoe u sit-ups kunt doen en met hoeveel sets u moet beginnen. Als je pijn voelt tijdens crunches (maar niet door een verkeerde oefening), knar dan je tanden en doe nog 5 herhalingen.

Het afslankdieet van tieners moet zeer goed uitgebalanceerd zijn, aangezien het lichaam zich in de ontwikkelingsfase bevindt. U moet een diëtist in uw stad bezoeken om uzelf geen pijn te doen. Laat u niet misleiden door het wonderdieet. Ze werken maar 2 weken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op