Hoe af te vallen met beperkte lichaamsbeweging?

Ik ben van harte welkom! Ik vraag advies hoe ik kan afvallen, als ik een hartafwijking heb en sporten moeilijk voor me is, eet ik gezond en redelijk regelmatig, maar met mijn lengte van 156 cm en gewicht van 56 kg voel ik me niet lekker, ik zou graag willen afvallen tot 50 kg.

Hallo mevrouw Kamila! Ik weet niet wat uw defect is en is het u volledig verboden om enige lichamelijke activiteit uit te voeren door een arts? Fysieke activiteit tijdens het afvallen wordt vaak geassocieerd met intensieve training. Dit is echter een misvatting. Het belangrijkste is om regelmatig te verhuizen. Ik zou je aanraden om in het begin ongeveer 20 minuten te wandelen, totdat je 50 minuten bereikt. De wandeling moet eerst matig zijn en daarna sneller om niet buiten adem te raken. Nordic walking is ook erg populair - wandelen met stokken. Het is de moeite waard om uw arts te vragen of deze vorm van activiteit voor u geschikt is. Denk er echter aan om de eerste paar lessen met de trainer te volgen. Ik schrijf over lichaamsbeweging omdat een dieet of goede voeding alleen niet voldoende is als je een paar kilo wilt verminderen. Het lichaam went aan de lage calorische waarde en valt na verloop van tijd gewoon niet af. Bovendien hebben we met de leeftijd een tiental procent minder calorieën nodig om te leven, omdat de stofwisseling iets vertraagt. Alleen regulier verkeer kan Hallo, mevrouw Kamila! Ik weet niet wat uw defect is en is het u volledig verboden om enige lichamelijke activiteit uit te voeren door een arts? Fysieke activiteit tijdens het afvallen wordt vaak geassocieerd met intensieve training. Dit is echter een misvatting. Het belangrijkste is om regelmatig te verhuizen. Ik zou je aanraden om in het begin ongeveer 20 minuten te wandelen, totdat je 50 minuten bereikt. De wandeling moet eerst matig zijn en daarna sneller om niet buiten adem te raken. Nordic walking is ook erg populair - wandelen met stokken. Het is de moeite waard om uw arts te vragen of deze vorm van activiteit voor u geschikt is. Denk er echter aan om de eerste paar lessen met de trainer te volgen. Ik schrijf over lichaamsbeweging omdat een dieet of goede voeding alleen niet voldoende is als je een paar kilo wilt verminderen. Het lichaam went aan de lage calorische waarde en valt na verloop van tijd gewoon niet af. Alleen regelmatige beweging kan dit fysiologische fenomeen beïnvloeden. Je schrijft dat je gezond eet. Ik weet niet precies wat het voor jou gezond betekent, maar als het gezond is wat je hier dan moet veranderen. De principes die ik aanbeveel zijn de principes van rationeel eten, die beschikbaar zijn op onze website.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl