Hoe af te vallen door in ploegendienst te werken - dag en nacht?

Ik ben 26 jaar. Tot mijn negentiende was ik mager en na de bevalling begon ik mijn lichaam te haten. Ik zou een dieet nodig hebben dat ik dag en nacht zou kunnen gebruiken, want ik werk van 14.00 uur tot 22.00 uur en van 22.00 uur tot 18.00 uur. Het grootste probleem zijn de buik, dijen en zijkanten. Ik zou hieraan willen toevoegen dat ik 169 cm lang ben en 78 kg weegt. Bij voorbaat dank voor uw hulp.

Het dag-nachtploegensysteem is het slechtst mogelijke werksysteem, dat niet alleen gewichtstoename veroorzaakt, maar ook de psyche en lichamelijke gezondheid aantast en de immuniteit van het hele organisme verlaagt. Ik weet dat het leven soms zo verloopt dat er op dit moment geen andere optie is en dat je gewoon zo moet werken. Patrycja, verander van baan zo snel mogelijk. Ik weet dat je ergens voor moet leven, maar je hebt maar één leven.

Om het gewicht te verminderen, heb je hier 4 regels nodig. Eet eerst uw maaltijden regelmatig om de 3 uur. De laatste maaltijd (ongeacht of het overdag is, maar JIJ slaapt het omdat je 's nachts of' s avonds op je werk was en je gaat slapen), eet het 3 uur voordat je naar bed gaat. De derde regel - eet geen koolhydraten in de maaltijd voordat u naar bed gaat (pap, rijst, pasta, aardappelen, brood). De laatste regel - ondanks je drukke agenda, moet je 5 keer per week tijd vrijmaken om 60 minuten te wandelen, fietsen of gewoon te bewegen!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl