Ik ben 27 jaar oud, 177 cm lang en weeg 95 kg. Ik zou graag willen afvallen, maar ik werk praktisch het hele jaar door op zakenreizen. Ik eet mijn eerste maaltijd rond 7 uur 's ochtends, en de volgende pas rond 7 uur' s ochtends. Onlangs ben ik gestopt met het eten van aardappelen, geen brood en geen koolzuurhoudende dranken. Ik probeer veel fruit te eten. Sommige worstjes of kabanos als ontbijt. Werkt fysiek. Ik zie echter helemaal geen verbetering. Wat moet ik doen om af te vallen?
Ik begrijp dat zakenreizen de regelmaat van het eten van maaltijden kunnen verstoren, maar het is de moeite waard om uw dag opnieuw te plannen om tijd te vinden om ten minste 3 voedzame maaltijden en 2 snacks te eten. Om geen tijd te verliezen met het bereiden van maaltijden, kunt u kant-en-klaarmaaltijden kopen bij de afdeling functionele voeding. Er zijn verschillende shakes die u alleen maar met water of magere melk hoeft te mengen en de hele dag tussen vergaderingen door te consumeren. Het verpakken van kefir of yoghurt en twee soorten fruit in de ochtend kan ook een andere maaltijd zijn. De hoofdregel is om regelmatig te eten. De hele dag niet eten vertraagt de stofwisseling en wordt daardoor zwaarder. Worst, kabanosworst en andere varkensvleesproducten mogen alleen in echt uitzonderlijke situaties (van vakanties) worden geconsumeerd. Varkensvlees veroorzaakt vet, verstopt vaten en wordt zeer slecht verdragen door het lichaam. Als het vlees gevogelte is (kip, kalkoen), soms kalfsvlees.
Om de energie gedurende de dag te verhogen, raad ik drankjes aan die acaibes, acerola-fruitextract en guarana-zaadextract bevatten. Alle taurine-energieën zijn uitgesloten. Je begint je dag met een ontbijt, dat bestaat uit eieren met groenten of gebakken eieren, roerei, gehakte eieren, een grote portie gemengde groenten en een sneetje volkorenbrood. Als u koffie drinkt, alleen na een maaltijd. Het remt de insulinesecretie, wat bevorderlijk is voor gewichtsverlies. Dan op het werk is de tweede maaltijd een cocktail, dan fruit met bijvoorbeeld kefir, en voor thee weer een cocktail, voor het avondeten wat je het lekkerst vindt, maar met 2 tips. Eerste tip: er mag geen tarwebloem in het avondmaal zitten, en de tweede, geen gebakken voedsel. Gedurende de dag moet u water drinken voor een betere opname, welzijn en voeding van het lichaam. In kleine slokjes en altijd tussen de maaltijden door. Om het effect te bereiken, moet u 3 keer per week tijd vrijmaken voor een training van 60 minuten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
